冬天高血壓患者禁忌激烈運(yùn)動(dòng)

1、散步

各類高血壓患者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也會(huì)隨之改善。散步時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一到兩次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，是運(yùn)動(dòng)防治高血壓簡(jiǎn)單易行的方法。

2、慢跑或長(zhǎng)跑

慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。

3、喜歡球類運(yùn)動(dòng)的患者，盡量選擇“小球”

如乒乓球、羽毛球、臺(tái)球、保齡球、高爾夫等，但也不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

4、太極拳

太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

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