一、糖尿病高血壓患者可以做運(yùn)動(dòng)嗎?
如果是青壯年患者,在心臟和身體沒(méi)有問(wèn)題的情況下,只要不是過(guò)于刺激和劇烈的運(yùn)動(dòng)都是可以的。像游泳,慢跑,騎自行車(chē),跳健身操等有氧運(yùn)動(dòng)都是很好的。運(yùn)動(dòng)可增加血液循環(huán)提高葡萄糖的攝取和利用,使體內(nèi)高血糖逐漸下降,還可以消耗脂肪,對(duì)肥胖型的糖尿病是很好的。可以改善心肺功能,增加血管彈性,減少高血壓糖尿病的并發(fā)癥。
如果是老年患者,或者身體不太好的,可以進(jìn)行散步,快走,適當(dāng)?shù)呐罉翘?,打太極拳等運(yùn)動(dòng)也是對(duì)身體有所幫助的。糖尿病和高血壓與人的心態(tài)也有比較大的關(guān)系,運(yùn)動(dòng)也能幫助放松心情。
二、糖尿病高血壓患者如何正確運(yùn)動(dòng)?
1、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
輕微強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:散步、站立乘車(chē)、簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)持續(xù)30分鐘左右。步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車(chē)等,持續(xù)20分鐘左右。這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和持續(xù)時(shí)間,相當(dāng)于消耗80千卡的熱量。
中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有:慢跑、上樓梯、坡路騎自行車(chē)、滑冰、打排球、登山等。持續(xù)10分左右。能消耗體內(nèi)的熱能80千卡。
大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有:長(zhǎng)跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續(xù)5分鐘左右,相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡。
每天運(yùn)動(dòng)至少要消耗160千卡的熱量,才能達(dá)到控制血糖和降低體重的目的。還要強(qiáng)調(diào)持之以恒。
注意:在運(yùn)動(dòng)后,有點(diǎn)喘,有微汗,仍可講話而不累,也表示此次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)。有心臟病的人應(yīng)根據(jù)個(gè)人耐受情況而定,以無(wú)不適為原則。感到不適,特別是血壓、心率不穩(wěn)定等,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。另外,建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),讓身體有一個(gè)適應(yīng)期。
2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)鍛煉是一種治療性運(yùn)動(dòng),不宜空腹晨練,通常以餐后運(yùn)動(dòng)為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)患者實(shí)際情況而定,并與飲食、藥物等治療相互協(xié)調(diào)。在餐后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)注意避開(kāi)藥物作用的高峰期,以免發(fā)生低血糖。
另外,如果運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)短則達(dá)不到體內(nèi)代謝效應(yīng);運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),強(qiáng)度過(guò)大時(shí),易產(chǎn)生疲勞感,反而對(duì)身體造成不良影響。所以,一般建議每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在10分鐘以上,并逐步延長(zhǎng)至30~60分鐘。
3、運(yùn)動(dòng)的禁忌
糖尿病合并高血壓的患者在血糖控制穩(wěn)定時(shí),如果出現(xiàn)以下情況則暫不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練:
①血壓突然或明顯升高(高于180/110毫米汞柱),同時(shí)伴有或不伴有進(jìn)行性心、腦、腎等器官功能不全的表現(xiàn)。
②病情不穩(wěn)定的3級(jí)高血壓(重度)。
③合并其他嚴(yán)重并發(fā)癥,如嚴(yán)重心律失常、心動(dòng)過(guò)速、腦血管痙攣、心衰、不穩(wěn)定性心絞痛。
④運(yùn)動(dòng)中血壓過(guò)度增高,即血壓高于220/110毫米汞柱。
合理的運(yùn)動(dòng)不僅有助于控制血糖,還能在一定程度上降低血壓。糖尿病合并高血壓的患者,其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須長(zhǎng)期堅(jiān)持。長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可明顯改變2型糖尿病患者的胰島素敏感性,同時(shí)具有降壓、調(diào)脂的作用。高血壓患者一旦中止運(yùn)動(dòng)治療,已降低的血壓可能在短期內(nèi)反彈到原來(lái)水平。故高血壓患者,尤其是輕、中度高血壓患者應(yīng)在個(gè)人耐受情況下,堅(jiān)持訓(xùn)練。
溫馨提示:要注意的是高血壓和高血糖都是屬于慢性疾病,除了運(yùn)動(dòng)還要注意血壓和血糖的控制,堅(jiān)持服藥,定期復(fù)查。
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