運動：防癌抗癌的良方

運動：防癌抗癌的良方

運動能防癌。根據(jù)癌癥專家的研究，其奧妙在于：

（1）運動能增強(qiáng)人體免疫功能。德國的免疫學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)量可隨運動量的增大而上升，有效降低腫瘤的發(fā)病率。

（2）運動能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌環(huán)境，尤其是性激素水平。現(xiàn)已證實，雌激素在體內(nèi)新陳代謝中所生成的某些活性產(chǎn)物，有促使乳腺癌發(fā)生的作用，而這些活性產(chǎn)物的生成與體內(nèi)的脂肪量相關(guān)，脂肪越多，這種致癌性物質(zhì)生得越多。

（3）運動能使人體體溫升高，可以阻止癌細(xì)胞的生成并能將癌細(xì)胞處以“死刑”。運動時肌肉產(chǎn)熱高，劇烈運動時甚至上升至40攝氏度以上。

（4）運動使人體吸入比平常多幾倍甚至幾十倍的氧氣。一般人安靜時每分鐘吸氧量為4~7升，而運動時可達(dá)到100升以上。

（5）運動能提高人體制造白細(xì)胞的能力?？茖W(xué)研究表明：“運動會刺激體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，使白細(xì)胞數(shù)量增多，存活時間延長，增加吞噬細(xì)胞的能力?！边@樣，一旦體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細(xì)胞，很快就會被眾多的白細(xì)胞圍攻殲滅。

（6）運動使人體大量出汗，汗水可以把體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)如鍶、鉛等及時排出體外，從而大大減少發(fā)生患癌癥的可能性。

（7）運動使人體血液循環(huán)加快。在血液循環(huán)加速的情況下，體內(nèi)出現(xiàn)的癌細(xì)胞就像急流中的小沙粒一樣，無法在某個內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟、生長發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴(kuò)散。

（8）運動能改善人的情緒，消除憂愁煩惱。腫瘤專家指出：“癌癥是免疫功能的失敗，而免疫功能的失敗則是在精神平衡被破壞后產(chǎn)生的?！?/p>

運動防癌的關(guān)鍵不在于方式、項目，而在于持之以恒。

這些康復(fù)鍛煉也是腫瘤患者的良方

腫瘤患者為什么要進(jìn)行康復(fù)鍛煉？一則體育鍛煉可以讓患者身心放松，心情舒暢，這樣有利于病情的恢復(fù)。二則循序漸漸的體育鍛煉可以提高患者免疫力，增強(qiáng)抗病能力，防止癌癥復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)移。注意：術(shù)后一個月或者放化療期間，不要做劇烈運動，可以散步，但以第二天不感到勞累為標(biāo)準(zhǔn)，而且一定要注意不要感冒，可以選擇在室內(nèi)活動。對于恢復(fù)期的腫瘤患者，可以做以下康復(fù)鍛煉。

一、太極拳

太極者，無極而生，動靜之機(jī)，陰陽之母也。太極拳講究剛?cè)岵?jì)，可修身養(yǎng)性。癌癥是一種全身消耗性的慢性病，患者容易疲勞，正氣虛弱，容易感邪，太極拳柔和、輕靈、文雅，是一種全身運動。癌癥患者練習(xí)太極拳，可以扶正祛邪，靜以養(yǎng)心，達(dá)到陰陽平衡，有助于病情恢復(fù)，還可以預(yù)防癌細(xì)胞復(fù)發(fā)擴(kuò)散。但練習(xí)太極拳要堅持，可以每天早晚打兩遍，在練習(xí)太極拳時要平心靜氣，能有效的改善睡眠問題以及身體的一些不適癥狀。

二、八段錦

其特點為柔和緩慢、圓活連貫，松緊結(jié)合、動靜相兼，神與形合、氣寓其中。八段錦各式的健身功效：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消。每一式都有不同的功效，可以單獨練習(xí)一式，也可以結(jié)合練習(xí)，要循序漸進(jìn)，達(dá)到治病健身的目的。八段錦簡單易學(xué)，運動量小，在室內(nèi)室外隨時隨地都可以鍛煉，適合所有癌癥患者鍛煉，可以改善機(jī)體的新陳代謝，提高機(jī)體的抵抗能力，減少癌細(xì)胞的病變，改善消化功能，促進(jìn)飲食，使人心情開朗，增進(jìn)心理健康。

三、散步

對于體質(zhì)虛弱的癌癥患者可以選擇到公園散步，吸收新鮮的空氣，約一兩個親朋好友，一邊散步，一邊欣賞花花草草，還可以談心，緩解壓抑的心情。每天可以飯后散步一小時，這樣有益于癌癥患者的康復(fù)。

四、慢跑

一定要穿合適的較軟的運動鞋，以免造成足跟或者關(guān)節(jié)疼痛。慢跑以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)，切不可劇烈運動至大汗淋漓，慢跑是一種有氧運動，有氧運動可以增加身體的氧氣，身體中氧氣含量增加，可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展，促進(jìn)癌細(xì)胞的凋亡。

五、快走

癌癥患者如果身體允許，可以做快走運動，步伐小一點，頻率快一點，運動不可過量，從一開始小量慢慢加大，可以從十分鐘，再到十五分鐘，到二十分鐘，差不多到三十分鐘就不要再加量了，也是以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。

六、瑜伽

適合女性癌癥患者，可以練習(xí)簡單的瑜伽動作，瑜伽動作是有氧運動，而癌細(xì)胞是厭氧細(xì)胞，通過增加氧含量達(dá)到抑制癌細(xì)胞的作用。瑜伽可以說是內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮的統(tǒng)一體，修形的同時，貴在養(yǎng)心?？梢悦恐芫毩?xí)三四次瑜伽，一次半小時到一小時左右，聽著舒緩的瑜伽音樂，既可以放松心情，又可以增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到抗癌的目的。

七、游泳

癌癥患者每周進(jìn)行三次的游泳鍛煉可以延長生存期，運動可以增加多巴胺神經(jīng)的含量，多巴胺本身有抗癌的作用，還可以提高免疫功能，所以有條件的癌癥患者特別適合游泳，研究證明適當(dāng)?shù)挠斡究梢砸种瓢┌Y復(fù)發(fā)。

八、醫(yī)療步行

醫(yī)療步行是在平地或有不同坡度的地段上步行的體育療法，一種全身均參與的溫和的有氧運動，運動強(qiáng)度和量容易掌握和調(diào)節(jié)。

九、醫(yī)療體操

醫(yī)療體操是指專門用來防治疾病的體操，對創(chuàng)傷、手術(shù)后及癱瘓的功能恢復(fù)以及很多內(nèi)科疾患具有良好的作用，根據(jù)患者的病情制定不同的運動內(nèi)容，可作用于全身，也可以作用于局部。包括矯正運動、協(xié)調(diào)運動、器械運動、呼吸運動、平衡運動。

十、郊外旅游

在春季、夏季、秋季時，可以約親朋好友去郊外旅游，看看山水風(fēng)景，感受大自然的氣息與偉大，放松身心，但不可以過度勞累，要注意休息。

十一、腹式呼吸

可以坐著，也可以站著，把雙手放在腹部，吸氣時腹部慢慢鼓起，呼氣時腹部慢慢收縮，呼吸要深長而緩慢。長期練習(xí)腹式呼吸可以增強(qiáng)脾胃、肺的功能，改善腹瀉、便秘、咳嗽氣短等癥狀，還可以安神益智、消除疲勞。

體育鍛煉重在堅持，運動量要循序漸進(jìn)，才能達(dá)到抗病健身的目標(biāo)。

為什么癌癥患者都選擇跑步？運動可以抗癌嗎？后來他們?nèi)绾瘟耍?/span>

癌癥患者的治療除了手術(shù)、放化療、靶向治療等治療方式外，也需要配合運動才能有效治療疾病，運動主要是提升機(jī)體免疫力，增強(qiáng)自身抵抗疾病的能力。因此，適量的運動對防癌抗癌起到一定作用。

這是一個癌細(xì)胞自主出現(xiàn)的一個行為，而不是人們能夠主觀控制的。換句話說，這名患者出現(xiàn)癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移，只是恰巧在堅持每天跑5公里后出現(xiàn)，就算他堅持不運動，也可能出現(xiàn)癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)移和擴(kuò)散，甚至出現(xiàn)的時間可能更早。

很多癌癥患者因為自己意志消沉，不接受治療，最后只能是在家等死，可是關(guān)女士沒有。她一直是積極的接受治療，在放療的過程中，放射線直接照在關(guān)女士的咽喉，導(dǎo)致她現(xiàn)在都是口干舌燥的，但是她沒有放棄，依然堅持進(jìn)行治療。

在治療癌癥的過程中，可能有很多的副作用，也會因為腫瘤惡化帶來難以忍受的癌痛，但是只要積極地面對，轉(zhuǎn)移自己的注意力，就能緩解這樣的疼痛。只有接受正規(guī)專業(yè)的治療，才有望治愈癌癥。

癌癥在人體的一個部位出現(xiàn)，其中的癌細(xì)胞就會不斷的吸收營養(yǎng)，讓自己的體積不斷壯大，從而分裂產(chǎn)生更多的癌細(xì)胞，最終影響器官的運轉(zhuǎn)。而腫瘤的形成時癌細(xì)胞不斷堆積形成的，這樣的結(jié)構(gòu)是非常松散的。

在腫瘤上很可能出現(xiàn)脫落的癌細(xì)胞，這些掉落的癌細(xì)胞就會隨著體內(nèi)的血管、淋巴液等進(jìn)行轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)移到一個它能夠吸取營養(yǎng)的地方就停下，不斷的吸收營養(yǎng)，在分裂產(chǎn)生新的癌細(xì)胞，這就是癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移的原因，和人們是否運動是不存在聯(lián)系的。

跑步能防癌抗癌。慢跑是一種極其簡單的運動方式，不僅沒有高難度的技巧也沒有嚴(yán)格的場地限制，但是它卻可以提高人體的免疫力，幫助人體抵抗癌細(xì)胞的侵襲。

慢跑的時候人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，讓氧氣更好地運作。如果人體長時間得不到鍛煉，那么，處于缺氧狀態(tài)下的癌細(xì)胞就會變得異?；钴S，很容易誘發(fā)癌癥。

跑步前要做好準(zhǔn)備工作，在跑步前應(yīng)該進(jìn)行5分鐘左右的準(zhǔn)備活動，因為人體從相對安靜的狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)時，有個克服生理惰性的過程，而準(zhǔn)備活動能活動全身關(guān)節(jié)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，增加肌肉血流量，加強(qiáng)心肺功能，可以克服生理惰性，而且準(zhǔn)備運動能減少跑步引起的關(guān)節(jié)損傷。

癌癥患者自身需要補充充足的營養(yǎng)，才能夠幫助身體維持營養(yǎng)均衡。每天攝入的營養(yǎng)應(yīng)該保證包含碳水化合物，維生素，脂肪，蛋白質(zhì)等多種元素，可能會因為治療影響食欲，但是也應(yīng)該盡可能的少吃多餐，只有身體營養(yǎng)補充的足，才能夠更好地接受治療，對抗癌癥。

當(dāng)然運動還會讓患者放松身體的同時放松心情。事實上很多患者在患癌后，心情都是非常抑郁、焦慮的，如果不給他們找點事情做，很可能讓這種消極的情緒長時間的籠罩著他們，對于病情的恢復(fù)是不利的，而運動能夠轉(zhuǎn)移患者的注意力，也能幫助他們找到發(fā)泄情緒的途徑。

不管是這個肺癌患者選擇的跑步鍛煉還是通過游泳、瑜伽、太極拳等鍛煉方式進(jìn)行運動，都是一種提高患者積極性的方式。在運動中患者能夠明顯的感知自己的身體在逐漸好轉(zhuǎn)，對于抗癌的積極性也能得到提高，對抗癌是有幫助的，也能在一定程度上預(yù)防癌癥發(fā)生轉(zhuǎn)移。

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