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      運動后緩解疲勞的方法
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 16:40:08
        
      

        
      
           
      體育鍛煉后身體會產(chǎn)生一定的疲勞感
      ，這主要表現(xiàn)在三個方面：
      肌肉疲勞：肌肉力量下降
      ，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛
      ，動作慢、不協(xié)調(diào)
      。
      神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍
      ，判斷錯誤，注意力不集中
      。
      內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快
      ，心跳加快等。
      由于運動量不同
      ，每個人情況不一樣
      ，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度
      、中度和非常疲勞
      。運動后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內(nèi)消除
      ；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除
      ，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除
      ，就會影響學習和生活
      ，損傷身體。研究證明
        ，運動員提高體育成績最關(guān)鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性
        ，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性
        。
      如何加快消除疲勞呢
        ？下面介紹幾種方法：
      1。保證睡眠
      睡眠是消除疲勞的重要方法
        ，中學生要保證每天8小時的睡眠時間
        。如果在體育考試前一個月內(nèi)安排運動量比較大的訓練和測驗
        ，睡眠時間應(yīng)適當延長，并注意創(chuàng)造安靜
        、空氣流通的睡眠環(huán)境
        。
      2。整理活動和肌肉按摩
      鍛煉產(chǎn)生疲勞感后
        ，一定要堅持做整理活動
        。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神
        、肌肉
        、內(nèi)臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率
        。
      用推
      、揉、捏
      、按
      、壓、拍擊
      、抖動等手法按摩肌肉
      ，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善
      ，并可加速肌肉運動中廢物――乳酸的排除
      ，從而達到消除疲勞的作用。
      3
      。溫水浴
      運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)
      ，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復
      。溫水浴的水溫以40℃為宜
      ，每次時間一般為10~15分鐘，最長不超過20分鐘
      。
      4
      。及時補充營養(yǎng)
      合理營養(yǎng)是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動后應(yīng)及時補充熱量
      、蛋白質(zhì)
      、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃
      。夏季或出汗多時
      ，應(yīng)及時補充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化
      ，并盡量多吃些新鮮蔬菜
      、水果等堿性食物
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182404.html.
      
          
      
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