運動是一件好事
，但是運動過度就會危害健康了。那么每次的運動時間最久最適合呢？運動多久最適合
—般情況下
，結合自身實際，每次鍛煉持續(xù)時間以15 -60分鐘為宜，其中保持或維持靶心率（上限）的鍛煉時間為15分鐘左右，其余時間都可以采用適當?shù)陀诎行穆噬舷薜膹姸冗M行。每個人的體質(zhì)狀況不同
，有些人身體素質(zhì)較好，可以承受大一些的運動量，有的人體弱，則可耐受的運動量就會小些。如果過度運動，則有可能對身體造成損傷。運動過度的6個表現(xiàn)
1
、感覺到身體疲勞運動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久
，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。2
、肌肉疼痛運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?div id="d48novz" class="flower left">
3
、惡心嘔吐運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的
，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。4、頭暈頭疼
在劇烈運動之后會出現(xiàn)這種情況
，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。5
、口渴大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的
，但要注意運動前、中、后應及時補充水分6
、感到精神壓力健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅
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