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最受歡迎的瘦身運動-讓你加速瘦

佚名 2023-12-14 16:46:18

同樣是在跑步，為什么她能瘦你不能

？同樣是在練瑜伽
，為什么她線條變美了你沒有
？某一種運動是否能減肥塑形
，要看你是否做對了。我們盤點6項最受歡迎的健身房運動
，從適合的人群到注意事項，找到最適合你的那一項
，堅持下去
，才能看到效果哦
！

跑步機

跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量

，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)
。同時，跑步還可以鍛煉心肺功能
，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大
，肺功能增強
。堅持跑步的人
，甚至還能改善睡眠質(zhì)量
。

跑步時需注意

首先選擇一雙減震效果的跑鞋

，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害
。每次跑步之后建議進行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉
，幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。

適宜人群：需要全身減脂

，以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)重的人
。

不適宜人群：身高過高

、體重過重的人不適宜
，可以選擇在跑步機上慢跑或快走
，這樣不容易磨損膝蓋
，另外在感冒時也不建議跑步。

普拉提/瑜伽

普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎

、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性
，促進肌體水分循環(huán)
，幫助消除浮腫
。與生理性的好處相比
，瑜伽還有心理層面上的積極作用
。通過呼吸和冥想
，可以改善個人情緒
，讓人更有自信和樂觀
。

練習(xí)時需注意

練習(xí)前兩小時內(nèi)不能進食

，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習(xí)過程中拉傷肌肉
。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習(xí)過程中毫無束縛
，并且保暖。

適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進一步提升身體線條和輪廓的人

。

不適宜人群：有些動作或引起血液倒流

，所以不適合高血壓
、心臟病人以及生理期時練習(xí)
。

有氧舞蹈

有氧舞蹈能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉

，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心
，消除負面情緒
。

練習(xí)時需注意

運動前需要暖身

，穿較為合適的衣物
。運動過程中胯部用力，盡量放松腿部
。

適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人

。

不適宜人群：腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈

。

游泳

游泳是全身性的有氧運動

，在劃水過程中
，重復(fù)的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性
，能讓肌肉和皮膚變得緊實，尤其是很難運動到的手臂肌肉
，與此同時還可以強化心肺功能
。

練習(xí)時需注意

下水之前要先做熱身運動

，避免游泳時出現(xiàn)腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置
，讓身體適應(yīng)水溫
。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動
，以免拉傷肌肉
。

適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人

。對于久坐不動的上班族，游泳是非常適合的 運動
。

不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳

。

有氧搏擊/拳擊/泰拳

有氧搏擊是將拳擊

、空手道
、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起
，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)
。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式
，能很好的鍛煉腰腹部肌肉
，增加耐力，鍛煉心肺功能
。

練習(xí)時需注意

運動過程中要保護好腰部和腳踝關(guān)節(jié)，主要借助腰部的力量推動全身發(fā)力

，下半身一定要穩(wěn)
。

適宜人群：腰腹部有贅肉的人

。

不適宜人群：腳踝有損傷

，腰肌勞損以及腰椎有問題的人
。

芭蕾形體

主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉

，使線條變的柔美緊實
。

練習(xí)時需注意

練習(xí)芭蕾開胯很重要

，在練習(xí)時一定要掌握好力道
，避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動作
，如果腳踝或膝蓋的關(guān)節(jié)有損傷，在練習(xí)時要做好保護
。

適宜人群：背部和腿部線條不夠完美

，想提高自己柔韌性的人
。

不適宜人群：骨密度低

、高血壓
、膝蓋和腰部損傷
、體重超標(biāo)以及身高過高的人不適合練習(xí)。

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