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運(yùn)動能帶來的5個好處

佚名 2023-12-14 16:58:57

1、有助睡眠

現(xiàn)代人壓力大

，失眠的人很多
。另外，隨著年齡的增長
，人們的睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺
。有研究表明，每周4次
、每次至少用一小時(shí)來散步和其他有氧運(yùn)動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動的女性高50%
。所以，堅(jiān)持運(yùn)動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦
。

2

、控制體重
、保持身材

運(yùn)動是keep fit的必走途徑。運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動需要燃燒脂肪來提供能量

，運(yùn)動過程中
，消耗熱量
，有減脂效果。此外
，一些力量型的運(yùn)動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力
，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪
，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美
、陽光。

3

、延遲衰老
、延長壽命

隨著年齡的增長，人體的各項(xiàng)功能都會有所衰退

，而堅(jiān)持運(yùn)動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄
，并且運(yùn)動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命
。國外報(bào)道，人到中年后
，堅(jiān)持有氧運(yùn)動能將生理衰老推遲12年之久。

4

、運(yùn)動提高大腦機(jī)能
、提升智力

人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)

，頭腦簡單”來形容運(yùn)動健身的人，但其實(shí)
，愛運(yùn)動的人頭腦一點(diǎn)都不簡單
。運(yùn)動不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)
，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能
，有助于智力開發(fā)
。運(yùn)動過程中
，人們通過記憶運(yùn)動的動作
、要領(lǐng)
，能夠增強(qiáng)人的記憶力
。

5、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

缺乏運(yùn)動是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因

。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥
，如子宮內(nèi)膜癌
、乳腺癌
、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率
。因此，堅(jiān)持運(yùn)動
，控制體重
，能夠降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
。

經(jīng)常運(yùn)動好嗎 運(yùn)動有哪些好處 運(yùn)動的禁忌有哪些

運(yùn)動誤區(qū)要當(dāng)心

1

、運(yùn)動強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動有很多種

，有的運(yùn)動強(qiáng)度很大
，有的比較緩和
。運(yùn)動的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。特別是女性的負(fù)荷量有限
，在運(yùn)動的時(shí)候
，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動
，會使心臟和機(jī)體負(fù)荷不了
，影響心臟的健康
。

如何確認(rèn)是否鍛煉到位了呢？運(yùn)動時(shí)

，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)
。如心率達(dá)不到最低心率
，說明運(yùn)動量太小，運(yùn)動強(qiáng)度不夠
，需要加大和提高；如果超過最高心率
，說明運(yùn)動強(qiáng)度太大，需要降低
。

而對于運(yùn)動減肥健身的朋友來說

，運(yùn)動時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的
，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

2

、運(yùn)動時(shí)間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好

，運(yùn)動也一樣。運(yùn)動的時(shí)候
，機(jī)體會產(chǎn)生乳酸，長時(shí)間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部
。

而乳酸正是造成肌肉疲勞

、肌肉酸痛
、肌肉痙攣
、無氧閾值和氧債的主要原因
。所以
，運(yùn)動的時(shí)候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪
，更沒精神。

此外

，運(yùn)動后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動方式進(jìn)行整理運(yùn)動
，可以提升運(yùn)動后乳酸的排除效率
。

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