經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)減肥嗎？

經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)減肥嗎？

女孩子都喜歡減肥，希望自己能夠擁有一個(gè)好的身材！但往往會(huì)在月經(jīng)期受到阻礙！大家都知道，減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，但是經(jīng)期又不能過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，該怎么辦呢？對(duì)此，醫(yī)院專家指出，經(jīng)期也是可以運(yùn)動(dòng)的，只是不能是劇烈運(yùn)動(dòng)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)即可！下面專家對(duì)經(jīng)期減肥常識(shí)做了介紹！

經(jīng)期減肥常識(shí)：

女性月經(jīng)周期的長(zhǎng)短，因人而異，平均為28天，但在20—40天范圍內(nèi)均屬正常。如果月經(jīng)不調(diào)，請(qǐng)不要進(jìn)行女性經(jīng)期減肥，停止最有效的減肥食譜以及其他。

由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性脈分泌的作用，仍然會(huì)造成腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不適，或出現(xiàn)精神不好、全身無(wú)力、頭暈、發(fā)困、容易激動(dòng)等癥狀。這些不適也會(huì)或多或少地影響女性的機(jī)能狀態(tài)，對(duì)體育活動(dòng)情緒受到一定的影響，這時(shí)，女性也應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，但活動(dòng)量減少，不要做那些激烈的而負(fù)荷大的活動(dòng)。

參加打排球，做徒手操，徒步，輕器械練習(xí)等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，都十分適宜的。月經(jīng)期間進(jìn)行輕微體育活動(dòng)，還可調(diào)理機(jī)體因經(jīng)期出現(xiàn)的不平衡性。同時(shí)還能保持體力，不致于因月經(jīng)來(lái)潮而停止活動(dòng)引起的體能下降。

生理期不僅吃不胖，還是減肥黃金期？

生理期不僅吃不胖還是減肥黃金期？假的！

有一種廣為流傳的說(shuō)法是，生理期不僅吃不胖，而且還是減肥的黃金期。于是，有些姐妹就會(huì)趁此期間胡吃海喝，或者更努力減肥。一つ那這種說(shuō)法是不是真的呢？生理期適合吃的食物又有哪些？

「生理期真的吃不胖嗎？」一っ雖然女性在生理期時(shí)，身體的新陳代謝確實(shí)會(huì)加快，但這并不等于吃不胖。因?yàn)榻?jīng)期代謝加快的程度，其實(shí)是非常微小的。

包括腸胃的吸收能力也一樣：雖然有的人會(huì)因?yàn)橥唇?jīng)吃不下東西，但腸胃的整體消化水平，和平時(shí)并不會(huì)有太大區(qū)別。一所以，如果經(jīng)期大吃大喝，該產(chǎn)生的脂肪還是會(huì)有。

雖說(shuō)“生理期吃不胖”是謠言，但有些姐妹有了這個(gè)錯(cuò)誤意識(shí)之后，就有了放肆吃喝的借口。其實(shí)這只是心理上的作用，并不是身體真的需要補(bǔ)充那么多食物，不要被自己“騙”了哦！「生理期是不是減肥黃金期？」不是！有些人在生理期后出現(xiàn)體重下降，就據(jù)此認(rèn)為經(jīng)期適合減肥。C其實(shí)，這是因?yàn)樯砥谥?，身體激素水平變化，大量水分留在體內(nèi)（也就是水腫），子宮內(nèi)膜增厚，這時(shí)體重就會(huì)上升。等到了生理期，新陳代謝加速，水腫消失，子宮內(nèi)膜脫落，體重自然也就減輕了。所以生理期體重下降，和減肥并沒(méi)有什么關(guān)系。C而且，生理期時(shí)是不宜節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)的不能減肥，還會(huì)危害健康。，否則不僅建議還是選擇一些柔和的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、散步、慢跑等。

「生理期最宜吃哪些食物？」

1.因?yàn)榻?jīng)期失血，可以補(bǔ)充一些含有鐵元素的食物。比如菠菜、豬肝、牛肉、鴨血、櫻桃、紅棗、黃豆等。

②經(jīng)期身體比較虛弱，可以健脾開(kāi)胃，易消化的食物。比如山藥、小米、南瓜、銀耳等。

③多吃高纖維食物，多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。比如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。

④少吃辣。因?yàn)樾晾笔澄镉谢钛淖饔?，生理期時(shí)吃太多辣，可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量增多，甚至延長(zhǎng)經(jīng)期。

經(jīng)期可以做減肥運(yùn)動(dòng)嗎？

月經(jīng)是每個(gè)正常女人的很自然的生理現(xiàn)象，既然月經(jīng)是人體正常的生理現(xiàn)象而并非疾病，更談不上對(duì)人體的傷害，那么按照常理而言，即使月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，也可以過(guò)著和平常一樣的生活，當(dāng)然也可以適當(dāng)?shù)刈鲂w力勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。
　　在經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)能提高我們的機(jī)體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經(jīng)血的排出，所以經(jīng)期健身完全可以?？蓞⒓由⒉降仁婢彽倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但不宜進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào).同時(shí)還要注意，經(jīng)期的第一、二天應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)過(guò)后熱水淋浴。但不要進(jìn)行桑拿浴和按摩。
　　任何劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)。否則會(huì)引起婦科疾病，甚至不孕癥……

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