月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意哪些

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意哪些

很多女性朋友誤以為在月經(jīng)期是不適宜做任何運(yùn)動(dòng)的，其實(shí)，月經(jīng)期一般不必停止體育鍛煉。相反，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過(guò)程，使人保持心情愉快、減少煩惱。

不過(guò)，在月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

避免參加一些竟?fàn)幖ち业谋荣悺?/p>

月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)因高度的精神緊張而易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

減少運(yùn)動(dòng)量。

宜堅(jiān)持參加一些平時(shí)經(jīng)常參加并習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃、等運(yùn)動(dòng)。注意縮短鍛煉時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，起到放松肌肉的作用。

避免參加劇烈和震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

不能參加各種水中運(yùn)動(dòng)。

不要參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

當(dāng)然，如果經(jīng)期反應(yīng)確實(shí)較重，經(jīng)血過(guò)多，應(yīng)暫時(shí)不參加運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。

女性月經(jīng)期到底該如何運(yùn)動(dòng)？

月經(jīng)初期，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)的前三天，建議大家以休息為主，實(shí)在想動(dòng)一動(dòng)的妹子，可以根據(jù)自己的 情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血 液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期第五天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)?女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)?

女性在經(jīng)期都會(huì)伴有不同程度的疼痛出現(xiàn)，疼痛程度跟體質(zhì)有關(guān)。很多人都認(rèn)為月經(jīng)期是不適宜運(yùn)動(dòng)的，其實(shí)月經(jīng)期只要疼痛不是非常嚴(yán)重的，做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是比較好的。那么女熊月經(jīng)期應(yīng)該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢?月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)呢?
1、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、減少運(yùn)動(dòng)量：盡量參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng);縮短鍛煉時(shí)間，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)。
也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。
3、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
4、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
5、有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量，最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過(guò)后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量。
要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以內(nèi)。
上述是小編給大家介紹的關(guān)于女性月經(jīng)期的一些運(yùn)動(dòng)注意，希望大家女性朋友們可以了解一下。那么到底在這個(gè)時(shí)期應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢?
2、女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。
因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式。
以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主。
如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。
通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。
如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
不過(guò)，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。
總結(jié)：上文主要介紹了關(guān)于女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)方面的常識(shí)，并非說(shuō)不能運(yùn)動(dòng)但是一定要適量的運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)不必要的健康危害。
3、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的禁忌
1、在月經(jīng)期參加體育活動(dòng)應(yīng)根據(jù)自己的具體狀況而定，盡量參加一些運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)如慢跑、散步、投籃、打羽毛球等活動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)比較和不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
2、在月經(jīng)期參加體育鍛煉要避免那些強(qiáng)度大、震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、快跑等，一些增加腹部壓力的運(yùn)動(dòng)也盡量要避免，如舉重，仰臥起坐等。這些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮位置改變和經(jīng)血過(guò)多。
3、月經(jīng)期一般不宜參加比賽。因?yàn)楸荣悤r(shí)爭(zhēng)奪激烈，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，精神易過(guò)度緊張，神經(jīng)系統(tǒng)往往不能適應(yīng)，會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)生痛經(jīng)、月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)血過(guò)多過(guò)少等癥狀。
4、其實(shí)，凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性，不僅可以而且應(yīng)該鍛煉，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經(jīng)血排出更順暢。
5、經(jīng)期盡量減少腿位過(guò)高的練習(xí)，及腹部練習(xí)，這樣會(huì)增加腹腔壓力不要做腹部按摩，經(jīng)期有咯血、哮喘、關(guān)節(jié)痛等并發(fā)癥者，最好暫停運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期女生的運(yùn)動(dòng)方法

　　 月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？

　　專家說(shuō)：可以的。只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過(guò)多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。

　　同時(shí)，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過(guò)程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會(huì)消失。

　　要避免做增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因?yàn)樵黾痈箟旱倪\(yùn)動(dòng)會(huì)改變子宮位置，還會(huì)增加經(jīng)血；不要參加水中的運(yùn)動(dòng)，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)；不要參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：比如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑等運(yùn)動(dòng)。

　　意見(jiàn)建議：另外，做有騎跨動(dòng)作時(shí)也要特別注意，比如騎自行車，當(dāng)遇到不平的路面時(shí)，最好下車推行，因?yàn)樵陆?jīng)期間外陰是很脆弱的。

　　月經(jīng)是女性在青春發(fā)育期，隨著性器官的發(fā)育成熟所出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有益的，關(guān)鍵是要合理適當(dāng)。

　　適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，逐漸地培養(yǎng)經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。在來(lái)月經(jīng)的最初1至2天，可以參加運(yùn)動(dòng)量不大的徒手體操、打乒乓球、原地投籃和托排球等活動(dòng)。以后隨經(jīng)血量的減少，可逐漸加量至恢復(fù)正常鍛煉。

　　避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

　　來(lái)月經(jīng)的女生不宜在烈日曝曬下運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

　　一般女生經(jīng)期不宜下水游泳。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過(guò)多或月經(jīng)紊亂的女生，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動(dòng)。

　　 女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)？

　　月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

　　運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期第五天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

　　提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的'女性不在此列。

　　 月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？

　　月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，則會(huì)給身體帶來(lái)很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

　　1.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

　　2.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

　　3.避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

　　4.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

　　5.避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　當(dāng)然，在生理期前后做運(yùn)動(dòng)時(shí)也有一些值得注意的問(wèn)題。有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量。

　　此時(shí)，最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過(guò)后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10-30分鐘以內(nèi)。

女生大姨媽期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？

? ? ? ? 女孩子在姨媽期間，尤其是在剛來(lái)的第一天，不建議再進(jìn)行健身訓(xùn)練了。健身計(jì)算的是一個(gè)大周期，只要平時(shí)保持穩(wěn)定規(guī)律的訓(xùn)練習(xí)慣，那么并不會(huì)因?yàn)橐惶靸商斓娜毕蜁?huì)導(dǎo)致身材的走樣。即便是沒(méi)有來(lái)姨媽，健身也是要休息的。在抗阻力訓(xùn)練的過(guò)程中，肌肉纖維會(huì)在微觀上遭到撕裂與破壞。

? ? ? ? 如果運(yùn)動(dòng)是合理的，那么對(duì)于月經(jīng)并沒(méi)有影響，但是如果是劇烈運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響到女性的內(nèi)分泌，從而導(dǎo)致女性月經(jīng)發(fā)生一些變化。而且在月經(jīng)時(shí)期，女性子宮是處于一個(gè)充血的狀態(tài)，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要有一定的限制，尤其是那些壓迫腹腔的項(xiàng)目，如仰臥起坐、平板支撐、劇烈的跑動(dòng)、跳躍等項(xiàng)目。

? ? ? ? 女性在月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)，可以做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑，快走，體操，注意不能游泳，不要打球，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)不能做，以免引起出血量增加，要注意個(gè)人衛(wèi)生，使用溫水清洗外陰，使用優(yōu)質(zhì)的衛(wèi)生護(hù)墊進(jìn)行護(hù)理，不要熬夜和勞累，也不要受涼。

? ? ? ? ?由于人的體質(zhì)不同，所以每個(gè)人生理期的表現(xiàn)癥狀也是不一樣的：有的人除了流經(jīng)血之外身體沒(méi)有其他不適；有的人就會(huì)出現(xiàn)經(jīng)血過(guò)多或痛經(jīng)癥狀。對(duì)于痛經(jīng)或經(jīng)血過(guò)多的女孩來(lái)說(shuō)，生理期就不適于參加體育鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使經(jīng)量更多、疼痛更加嚴(yán)重。而那些經(jīng)量正常且沒(méi)有不適感或不適感輕微的女孩是可以做一些適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)的，但應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車或身體做大幅度、高強(qiáng)度動(dòng)作。比如可以散散步、做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等。

? ? ? ? 生理期適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉有利于舒緩情緒、減輕焦慮、改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)和緩解不適癥狀。當(dāng)然，生理期能不能參加體育鍛煉、適合做哪些運(yùn)動(dòng)，還是以自己感覺(jué)舒適為標(biāo)準(zhǔn)。

女性生理期運(yùn)動(dòng)需要注意哪些 這些運(yùn)動(dòng)不能做

較少時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量 適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，逐漸地培養(yǎng)經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。在來(lái)月經(jīng)的最初1至2天，可以參加運(yùn)動(dòng)量不大的徒手體操、打乒乓球、原地投籃和托排球等活動(dòng)。以后隨經(jīng)血量的減少，可逐漸加量至恢復(fù)正常鍛煉。

運(yùn)動(dòng)幅度不能過(guò)大 避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

不宜在烈日下運(yùn)動(dòng) 來(lái)月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

禁忌水中的運(yùn)動(dòng) 一般女性經(jīng)期不宜下水游泳。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過(guò)多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動(dòng)。

禁忌性生活 月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，使其逆行而上，進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。

不宜參加體育比賽 經(jīng)期不宜參加比賽，以免因精神過(guò)度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對(duì)于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運(yùn)動(dòng)。

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