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經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意什么
？

佚名 2023-12-14 17:43:04

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意什么

？

1

、在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式
，以較為輕柔
、舒緩、放松
，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主
，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操
，或只是在家做一些簡單的伸展動(dòng)作
。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通
，緩解壓力
。

2、運(yùn)動(dòng)期間

，一定要避免對(duì)腹腔施壓
、避免將腿位抬得過高
。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況
，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

3

、經(jīng)期第五天
，身體開始恢復(fù)
，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走
、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過
，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)
。

4、宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

，如慢跑
、體操、打拳
、乒乓球
、投籃等運(yùn)動(dòng)
。

5

、縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度
，以減少運(yùn)動(dòng)量
，達(dá)到放松肌肉的作用
。

6

、月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)
、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)
，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練
。

7、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水

、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)
。也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)
。

8、月經(jīng)期參加競爭激烈的運(yùn)動(dòng)

，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂
，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

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