應(yīng)對運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法-哪種最有效

平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人一旦突然猛烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛。嚴(yán)重的時(shí)候真是稍微一動(dòng)都要飆淚。運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛分為兩種，急性和遲發(fā)性肌肉酸痛。一般來說，我們常遭遇的是遲發(fā)性的肌肉酸痛。慢性肌肉酸痛會(huì)在運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)之間爆發(fā)，形成的原因有爭議，有的認(rèn)為是體內(nèi)乳酸堆積的結(jié)果，有的認(rèn)為是肌肉損傷分裂引起的。

無論如何，作為一種輕微的運(yùn)動(dòng)傷害，肌肉酸痛其實(shí)也是可以通過一些措施來避免的。以下介紹五種常見的治療方法，到底哪一種才是最有效的呢？

1 全身冷敷

很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)后用一個(gè)裝滿熱水的水瓶在全身肌肉上滾動(dòng)，以此避免肌肉酸痛。實(shí)際上這種方法是無效的。相反地，進(jìn)行全身的冷敷效果要好得多。

在運(yùn)動(dòng)后來一個(gè)冰水浸浴能使人更快地從肌肉酸痛中恢復(fù)過來。不過這個(gè)方法在寒冷的冬天似乎不怎么可行……而且冰水浸浴對心臟的刺激也不容小覷。雖然是一個(gè)有效的方法，不過并非人人適合。

2 全身按摩

全身按摩無論何時(shí)都被認(rèn)為是最適合對付肌肉酸痛的方法。研究證明，10分鐘的全身按摩就足以對付運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛了。

這個(gè)方法唯一不好的地方只是，一個(gè)人大概無法幫自己進(jìn)行全身按摩……

3 繼續(xù)進(jìn)行溫和的放松運(yùn)動(dòng)

這個(gè)方法可能是最好最省事的方法。在激烈的運(yùn)動(dòng)過后，不要馬上停下來，而繼續(xù)進(jìn)行相對柔和的放松運(yùn)動(dòng)，保持肌肉的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和血液循環(huán)。這個(gè)方法能為全身肌肉持續(xù)提供大量氧氣，避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

4 溫和的針灸

據(jù)說是很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)采用的方法。事實(shí)也證明，相較運(yùn)動(dòng)后不采取任何措施，或者采用太過深入的針灸的人，采用溫和針灸措施的人能更快地從肌肉酸痛中解脫出來。

不過，一般人可能用不著這個(gè)方法。畢竟要找一個(gè)針灸的專業(yè)人士也是很麻煩的。

5 藥物補(bǔ)充

抗炎藥能抑制肌肉炎癥，促進(jìn)血液循環(huán)，因?yàn)閷\(yùn)動(dòng)造成的肌肉酸痛也具有一定的效果。不過隨便自行吃藥也不好。補(bǔ)充一些維生素C或維生素E的藥片效果也一樣好，而且要安全得多。

維生素C能促進(jìn)人體新陳代謝，提高人體的運(yùn)動(dòng)能力。而維生素E也是一種抗氧化物質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)后服用維生素E能有效減輕肌肉酸痛。

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