現(xiàn)在的都市生活節(jié)奏快,各種各樣的壓力也不少,瑜伽作為一種古老的運動,卻以強大的養(yǎng)生功效席卷都市。那么瑜伽都有什么好處呢?日常應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?
練習(xí)瑜伽有4大益處
1、活力增加:適當(dāng)聯(lián)系瑜伽可以更好的發(fā)揮腦部與腺體的作用。幾周內(nèi),你就會覺得內(nèi)心較以前平靜,注意力較集中。要有耐性,瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾個月后,器官與腺體的回春會開始發(fā)生。
2、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
3、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
4、心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。在你開始感覺良好、看來年輕,以及開發(fā)出你完全的潛能時,這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會出現(xiàn)。
上班族女性應(yīng)該如何練習(xí)?
對于日程工作繁忙的女性朋友來說,要去戶外運動或者上健身房,那簡直是奢侈,下面就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”,晨練時進行簡易的健身活動,瘦身效果也不錯。大家一起來行動起來吧。
一、早晨起床后,洗漱完畢,大腦清醒了,可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
二、頭部活動:以頭作筆尖,用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍,然后令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩(wěn)妥,時間約2分鐘。
三、擴胸活動。姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鐘,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度各人以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,再讓身體恢復(fù)到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時間約3分鐘左右。
六、弓步擴胸法。一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著作兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
七、放松及整理并結(jié)束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。
早起三光,每天早晨十分鐘,既讓自己迅速清醒,又瘦身鍛煉,你還在等什么呢?
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