眾所周知,運動能強身健體、減重塑形。殊不知,很多病痛在鍛煉后也會減輕或消失,運動實際上扮演著“半個醫(yī)生”的角色。
運動有效治愈八種病
1、焦慮。結(jié)束了一天緊張的工作,來場酣暢淋漓的運動,會有什么樣的感覺?美國南卡羅萊納州醫(yī)科大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系主任大衛(wèi)?吉澤博士說,鍛煉能促進大腦產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì),可以改善情緒,緩解緊張和焦慮。
2、關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎患者在陸地上進行常規(guī)鍛煉會感到困難,最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍,水的浮力又減輕了關(guān)節(jié)的壓力,因此能在不損害關(guān)節(jié)的前提下加強肌力。如果早上醒來后感到關(guān)節(jié)疼痛,最好將鍛煉安排在一天晚些時候進行。
3、頭痛。精神科注冊護士凱瑞林?西姆斯建議,在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。
4、骨質(zhì)疏松。如果骨密度過低,負重練習(xí)和抗阻力鍛煉是最佳選擇,即使是最低強度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個關(guān)節(jié)、肌肉得到有效鍛煉,從而增強骨骼力量。
5、抑郁。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒沮喪低落,有抑郁癥的前兆時,請開始健身。中等強度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時,能更好地克服孤獨感。
6、更年期。更年期婦女每周應(yīng)參加2—3次的力量訓(xùn)練和5次心肺功能鍛煉,以預(yù)防絕經(jīng)后體重過度增加,并讓新陳代謝速度保持正常。
7、腰痛。中年人腰疼多源于姿勢不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。對腰腹進行鍛煉,可以增強肌肉的控制能力,提高脊柱的穩(wěn)定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是:俯臥在健身墊上,靠肘關(guān)節(jié)和腳尖支撐身體,讓整個身體抬離床面,軀干和雙腿保持繃緊狀態(tài)。
8、纖維肌痛。纖維肌痛不像關(guān)節(jié)炎,病情會不斷變化,疼痛感會侵擾不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解癥狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運動,從最簡單的動作開始,避免鍛煉過度。
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