怎樣鍛煉才能減肥最快

怎樣鍛煉才能減肥最快

現(xiàn)在不少人都選擇適合自己的運動，來鍛煉身體或減肥瘦身。不過需要提醒的是，運動塑身是個極有效的方法，如果方法不得當(dāng)可是會適得其反的！

讓你越練越胖的三種運動

1、大運動量的運動

如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。

2、短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。

3、快速爆發(fā)力運動，如短跑、球類運動等

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法會越練越“胖”。

怎樣鍛煉才能減肥最快？

1、有氧運動減肥最有效

冬季做什么運動最有利于減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

2、半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

專家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

3、爬樓十分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

如何是晚上運動，還要注意這些

1、控制運動強度

晚上運動強度過大，神經(jīng)容易興奮，進而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

2、運動前要做好熱身運動

不管任何時候最運動，都應(yīng)該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

3、注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。

最減肥運動排行，第一竟然是它

最減肥運動排行，第一竟然是它?

第十名 走路約300大卡/小時

走路屬于是一種有氧運動，只要堅持每天走一個小時左右的路，能夠幫助消耗身體的熱量，能夠起到一定的減肥作用，每天步行有益身心健康。

第九名 瑜伽約350大卡/小時

持續(xù)的練瑜伽，不僅能夠達能夠達到減肥癦身的效果，還能夠修飾全身曲線均勻的線條，使體態(tài)更勻稱，穿衣服時明顯變得寬松。

第八名 騎車約420大卡/小時

騎行需要達到一定的強度，才能大量消耗肝糖原，再堅持下去，才能正常的燃燒脂肪。運動強度不能太高，，建議中等強度騎行時間在1.5小時以內(nèi)。

第七名 跳舞

約500大卡/小時

跟隨節(jié)奏，舞動全身，舞蹈是非常棒的有氧運動，可以提升氣質(zhì)，增強目信心，持續(xù)保持最佳的精神狀態(tài)。能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，并且塑造美麗的身段，在快樂中減肥。

第六名 網(wǎng)球約520大卡/小時

打網(wǎng)球表面看起來用手打網(wǎng)球，實際上是用腿打，很鍛煉下半身，尤其是健美小腿。運動的同時可以大量的燃燒體內(nèi)的脂肪

小腿和腰部都能得到很好的塑形。

第五名 快走約600卡/小時

快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次21分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會正式開始 燃燒脂肪，并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

第四名 爬樓梯約700大卡/小時

爬樓梯是一項燃脂速度相當(dāng)快的運動，可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)，降低體內(nèi)的脂肪含量。因為爬樓梯時腹腔會產(chǎn)生震動，有助于促進腸胃的蠕動，對預(yù)防便秘也有好處。

第三名 游泳

約800千卡/小時

游泳是全身超塑形運動，因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地鍛煉到肌肉，使燃脂效果更顯著！下水游泳讓你看不見滿身暴汗，全身都會很舒服。

第二名 慢跑約800大卡/小時

打造美腿，要多跑跑，慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。不僅能使心肺功能變強，也能提高各關(guān)節(jié)強度、韌帶柔韌性，增加骨骼強度和密度，井旦可以有效釋放壓力、愉悅心情。

第一名 跳繩約1000千卡/小時

跳繩不僅占地面積小，還不受天氣的影響，只需準備好一根跳繩，在任何地方都能實現(xiàn)減脂的目的。研 究表明，跳繩

十分鐘就相當(dāng)手別人慢跑半小時，運動完后還會持續(xù)燃燒脂肪。

哪種運動最減脂?

在減脂的期間，每個人都想以最快最高的效率達到減脂的目標0找到合適自己的運動，找到自己喜歡的運動堅持下去，在快樂中努力去完成心目中的美好身材。

溫馨提示:以上這些運動的熱量消耗不是固定值，根據(jù)運動強度、運動時間的不同，都會有變化的，但是不管哪一種堅持下來，就一定會有意想不到的效果。

怎樣健身減肥最快呢

怎樣健身減肥最快呢

　　怎樣健身減肥最快呢，很多人都會做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，積極運動也是一種生活態(tài)度，這項運動是我們經(jīng)常做的，和我一起看看怎樣健身減肥最快呢，知識。

　　怎樣健身減肥最快呢1 　　 一、做暖身運動減肥最快

　　暖身運動最主要目的就是為了要讓身體暖和起來，因為暖身運動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)，如此一來就可以減少運動中可能發(fā)生的運動傷害，也可以讓運動的表現(xiàn)更好。

　　 二、有氧運動

　　有氧運動是健身計劃的重點，有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的運動，所以當(dāng)你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的選擇。

　　 三、柔軟運動

　　專業(yè)教練建議，柔軟運動以靜態(tài)方式的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運動都應(yīng)該持續(xù)20 秒以上，然后放松，深呼吸；但是要記住，在做伸展運動時千萬不要彈壓，這樣會造成運動傷害。

　　怎樣健身減肥最快的問題，是很多人都想知道的.。大家都是想在最短的時間內(nèi)就有非常好的健身減肥的效果?？催^上面的介紹后，大家就可以根據(jù)自己的需要來進行選擇。適合自己的方法才是最好的方法。關(guān)鍵的是還要注意養(yǎng)成習(xí)慣，長時間的堅持才行。

　　怎樣健身減肥最快呢2 　　 交替蹬步運動

　　身體站直，雙腳前腳掌蹬在一級臺階上，一只手扶住把手或者固定物體，來保持身體的平衡。稍微彎曲左腿，使左腳腳跟蹺起，同時將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，然后伸直左腿，彎曲右腿。動作熟練之后慢慢加快左、右腳交替的速度，達到每分鐘蹬步50次之后，保持這個速度練習(xí)3分鐘。

　　 俯臥撐運動

　　俯身趴在健身毯上，手臂分開稍比肩寬，掌心向下放在肩部兩側(cè)。以腳尖和雙手為支點，慢慢將身體撐起，直到大臂與小臂成90度、身體與地面平行為止，保持姿勢1秒鐘，放松，回到開始姿勢。休息2秒鐘，然后再以腳尖和雙手為支點撐起身體，這次完全伸直手臂。完成上述2個動作為1組，每次練習(xí)完成6～10組。

　　 背部拉伸運動

　　俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂彎曲，與頭部成一條直線，雙手扶在腦后，雙腿并攏、伸直，腳尖著地。以小腹和大腿根部為支點，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后彎曲為止，保持姿勢2秒鐘，然后放松，重復(fù)動作10次。

怎樣才能最有效、最快的減肥方法

1、可以說肥胖癥的形成與熱量攝入的和缺乏必要的運動和鍛煉有關(guān)，因此減肥的關(guān)鍵措施是控制飲食，減少熱量的攝入。適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉是最科學(xué)的減肥方法。
2、要控制飲食，合理搭配，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，其次要堅持運動，每天運動的時間不能少于2小時。
3、控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。平時多做運動，多喝水，睡覺前不要吃東西，會導(dǎo)致攝入的熱量無法重復(fù)消耗掉。
4、飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。
5、保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著時，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法。
6、肚子上和手臂上的贅肉很多，可采用有氧運動減肥，如針對肚子的熬肉可沒天晚上做適當(dāng)?shù)陌号P起坐等。手臂局部可才用按摩等。平時飲食應(yīng)清淡，含脂肪較大的食物用少吃。多補充些水分，零食，飲料少吃少喝。

怎么運動才能最快減肥？

第一：跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鐘
沒錯~跳繩第一！跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多余贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質(zhì)、提高抵抗力。
第三：爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
其實爬樓梯是一項燃脂速度優(yōu)于跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關(guān)節(jié)的靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強心肺功能。
第四：跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鐘（慢跑）
跑步是大多數(shù)人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！
另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關(guān)節(jié)強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，并且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第五：騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鐘
騎自行車，尤其適合體重基數(shù)大的小仙女，而且它相比于爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關(guān)節(jié)的損害。
自行車也是預(yù)防心臟病的好工具，對于增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
第六：健身操
消耗熱量：46.7大卡/10分鐘（中強度）
健身操也是不錯的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態(tài)才是真的美！
日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。
第七：羽毛球
消耗熱量：42大卡/10分鐘
羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗，聽起來是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗熱量：28-42大卡/10分鐘
如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質(zhì)、增強自信心，持續(xù)保持最佳的精神狀態(tài)，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗熱量：37.3大卡/10分鐘
瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標準地完成一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多余脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。
第十：走路
消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鐘
打造美腿，要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統(tǒng)。
它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環(huán)。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！

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