<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    瑜伽可以減肥嗎
    ？四個誤區(qū)讓你瘦不下來
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 21:27:21
        
    

        
    
           
    瑜伽可以減肥嗎
    ？我們見過很多的成功例子
    ，練習(xí)瑜伽可以減肥。瑜伽不僅可以減肥
    ，還可以豐胸
    。不會，很多朋友會遇到這樣那樣的問題
    ，比如練瑜伽一段時間后，并沒有瘦身效果
    。大家有沒有想過
    ，之所以瘦不下來可能是我們自己走入了瑜伽減肥的誤區(qū)了。
    瑜伽熱身動作
    瑜伽熱身動作一是頭部轉(zhuǎn)動
    ，呼氣時低頭
    ，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸
    。吸氣時
    ，頭從右邊按順時針轉(zhuǎn)動
    ，然后回到出發(fā)位置
    。再抬頭調(diào)整呼吸
    。再吸氣，頭部向后仰
    ，拉伸下顎肌肉，呼氣時把頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)
    。轉(zhuǎn)動頭部時
    ，要懂得控制，特別是前
    、后
    、左、右點時要盡量拉伸
    ，短暫停留
    。
    瑜伽熱身練習(xí)二是身體轉(zhuǎn)動，雙腿分開站立
    ，和肩寬
    ，微曲膝蓋，挺直后背
    ，雙手下垂
    ，手腕不要使勁哦。吸氣時甩動手臂
    ，上身開始往左邊轉(zhuǎn)
    ，再往右轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸
    。兩腳站穩(wěn)
    ，脊柱為軸，動作保持韻律
    。瑜伽熱身動作三是放松髖關(guān)節(jié)和骨盆
    。坐姿下讓腳心相對，分開膝蓋
    ，雙手放膝。呼氣時用雙手按壓膝蓋
    ，按壓時動作要保持節(jié)奏
    ，而且要有意識告訴自己體內(nèi)廢氣已經(jīng)被丹田排干凈。
    瑜伽熱身動作四可以放松肩膀
    、腰
    、膝蓋、腳腕
    。坐姿下盡量打開雙腿
    ，弓腿后雙手從后面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾
    。再吸氣歸位
    ，呼氣時兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動
      ，左右兩邊輪流練習(xí)
      。很多朋友開始練習(xí)瑜伽會發(fā)現(xiàn)很多動作，做起來很難
      。原因其實是鍛煉太少，只要多加練習(xí)就可以慢慢適應(yīng)了
      。
    練習(xí)瑜伽
      ，其魅力在于可以給練習(xí)者帶來身心變化，讓練習(xí)者在過程中可以體驗進(jìn)步成長
      ，指導(dǎo)自己前進(jìn)
      。不過，任何一件事情都需要持之以恒
    。好的熱身動作可以正式運動起到鋪墊效果
    。
    瑜伽減肥的四個誤區(qū)
    1、熱身越劇烈就越充分
    ？
    瑜伽屬于靜態(tài)動作
    ，練習(xí)過程中追求呼吸和冥想
    ，內(nèi)心需要平靜方可完成
    。熱身時，如果選擇動感舞蹈或健身操的話
    ，精神和肌肉會過于亢奮
    ，很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。
    2
    、流汗越多越減肥
    ？
    瑜伽不是單純的動作
    ，需要結(jié)合呼吸
    、冥想，要求身心合一
    。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后
    ，我們應(yīng)當(dāng)要感覺身體放松，精神舒緩，由內(nèi)而外的舒適
    ，而不是滿頭大汗
    。
    3
    、動作越高難度就越好
    ？
    瑜伽動作很多，初學(xué)者可以從學(xué)習(xí)簡單動作開始
      。動作難度較大的話
      ，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了
      ，可以先練習(xí)簡單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的
      。
    4、動作漂亮就行
      ？
    自己練習(xí)
      ，注意力會過多地集中在動作本身，往往會忽略冥想及呼吸
      。練習(xí)者如果不了解身體
      ，不清楚極限，還會增加受傷可能性
      。還有人認(rèn)為體位練習(xí)最重要，只在意體位是否漂亮
      ，不在乎動作及呼吸
      ，然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修，體位法只是其中一部分
      ，冥想及呼吸最重要
      。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182705.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
    ？" rel="prev">
                                            居家健身做哪些有氧運動
    ？    
                                            
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運動疲勞也需正確緩解
    
                        
    運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長
      ，或者是把握的時機(jī)不對就會對健康造成影響的