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    霧霾天不宜戶外鍛煉-推薦室內(nèi)健康小運動
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 21:28:34
        
    

        
    
           
    經(jīng)常運動的人，一天不練就不舒坦
    ，但是霧霾天氣實在不適合進行戶外鍛煉
    ，不妨試試下面這些室內(nèi)小運動，在家里甚至辦公室都可以鍛煉身體哦
    ！
    霧霾天 一定要停止戶外運動
    霧霾的危害如此明顯
    ，而在這種惡劣氣候下運動
    ，必然造成“傷害加深”
    。運動健身時人體的耗氧量增加，呼吸加快加深
    ，在霧霾天氣下運動吸入的污染物必然更多
    。這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)
    ，嚴重時可能會出現(xiàn)呼吸困難
    、胸悶、心悸等不良癥狀
    。此外
    ，霧霾天氣壓低
    ，空氣濕度較大
    ，會影響運動時皮膚的散熱，運動容易讓人感到頭暈氣悶
    ，身體不適
    。對原來就有慢性支氣管炎
    、肺氣腫
    、哮喘等病人
    ，在灰霾天運動還特別容易誘發(fā)呼吸道疾病癥狀加重
    。
    霧霾天氣下，不適合在戶外運動
    。霧霾天氣下，可以將戶外運動移至室內(nèi)運動
    。目前對于pM值控制在怎樣的值段對運動不產(chǎn)生影響尚無定論
    。
    霧霾天氣污染較重，霧中的可吸入顆粒
    、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素
    ，在晨練時
    ，人們吸入體內(nèi)的空氣可以增加數(shù)倍，吸入的有害物質(zhì)也會成倍增加
    ，不利于健身運動
    。因此，晨練者應(yīng)該暫時摒棄“一天之計在于晨”的老調(diào)子
    。
    霧霾天室內(nèi)小運動
    拍拍肩。腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合
    ，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)
    ，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴
    ，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用
    。
    扭扭腰
    。同準備姿勢，拇指在前
    ，其余四指在后
    ，胯部向右、向左
    ，然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動
    ，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。
    跳跳繩
    。徒手跳繩
    ，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)
    。此動作可活絡(luò)氣血
    ，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)
    ，堅持一分鐘左右
    。
    踢踢腿。原地踏步
    ，上肢擺臂
    ，下肢伸直，腳尖繃緊
    ，盡量與下肢成一直線
    ，盡量踢高一些
    ，就像操練時正步走動作
    。
    手指當(dāng)梳。用指甲背面梳頭
    ，前向后梳30-50下
    ，然后拉耳朵，拉耳尖5次
    ，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次
    。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟
    ，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)
    ，拍打2-3次，全套結(jié)束
    。
    點點頭。站立
    ，兩腳分開
    ，與肩同寬，兩手叉腰
    ，做前屈（下巴貼近胸部）后伸（抬頭后仰）、側(cè)屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉(zhuǎn)動作
    ，動作要求做得緩慢
    、到位，到了某一位置
      ，要稍為用力拉伸一下
      ，有酸脹感，效果會更好
      。每節(jié)做一分鐘左右。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182707.html.
    
          
    
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