一個非常流行的說法是：跑步會讓腿變粗
。類似的文章在網(wǎng)絡(luò)和朋友圈里廣泛傳播，對于愛美的妹子們而言，跑步成了心理障礙覺得跑步小腿會變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑?/strong>
有些人在跑步時會感到小腿很疲勞
，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實(shí)這只是一種錯覺；二是方法不對，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。大腿粗的真正“元兇”是脂肪
在雙腿不用力的情況下
，凡是能用手掐起來的都是脂肪。減脂肪比增肌肉要容易得多，有氧運(yùn)動一段時間后觀察一下長跑運(yùn)動員和短跑運(yùn)動員
，似乎就可以揭開謎底。長跑運(yùn)動員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運(yùn)動員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很結(jié)實(shí)。這是因?yàn)槎膛苓\(yùn)動員跑步時用腳尖落地有助于提速
，這種跑法會對小腿肌肉運(yùn)用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激，長跑對小腿的刺激有限，不會讓小腿變粗。針對避免粗腿，在跑步時要特別注意以下幾點(diǎn)
前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉
，時間在五分鐘左右，做好熱身運(yùn)動可以防止跑步過程中出現(xiàn)一些身體不適宜的情況，這個是很重要的步奏。盡量勻速跑：速度放慢
，避免出現(xiàn)短時間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。在跑步結(jié)束后，針對腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展
，達(dá)到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后
跑步的時間頻率可以根據(jù)個人情況調(diào)整：如果跑量大
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