做瑜伽有助減壓-練習(xí)時(shí)5招避免岔氣

壓力山大是目前大多數(shù)人的生存狀態(tài)，做瑜伽可以緩解壓力，那么壓力大做什么瑜伽可以減壓呢？下面為您總結(jié)一些緩解壓力的瑜伽體式，看看吧。

壓力大做什么瑜伽可以減壓

牛面式：坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時(shí)閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動(dòng)作。記住做動(dòng)作的時(shí)候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。

蝴蝶式：坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動(dòng)作的時(shí)候上身應(yīng)保持直立。

側(cè)伸展：雙腳分開(kāi)約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時(shí)身體向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。

怎樣才能避免瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)岔氣呢？

首先，最好在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。另外，再給大家提供一些練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)：

1、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

2、練習(xí)前需盡量解完大、小便。

3、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

4、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。練習(xí)時(shí)最好光著腳。

5、練習(xí)時(shí)空氣流通，對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。 有些人從書(shū)本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過(guò)火，以免對(duì)身體造成傷害。

練習(xí)瑜伽時(shí)一定要注意動(dòng)作，等你覺(jué)得勞累時(shí)，你可能就已經(jīng)受傷了，所以在做一些高難度動(dòng)作時(shí)一定要在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

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