跳繩跳出健康-總結(jié)跳繩7大技巧

都說要多運動，但做什么運動才好呢？其實平時多跳神，踢毽子也是可以鍛煉身體，預(yù)防疾病的。

跳繩跳出健康

跳繩是鍛煉心臟、提高心肺功能、促進(jìn)氣血運行的有氧運動，可以活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位，使這些部位的關(guān)節(jié)保持一定的靈活度，避免骨質(zhì)疏松等癥。同時跳繩還可以消耗脂肪，有效地預(yù)防高血壓引起的心血管疾病。此外跳繩還可以促進(jìn)氣血運行，保持氣血通暢，提高人體新陳代謝的能力。

跳繩注意事項：

跳繩不該太短或太長。適合你的繩長應(yīng)該是當(dāng)你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應(yīng)該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結(jié)！

向前跳比向后跳簡單。把繩子放在腳后面，甩向前（右手逆時針、左手順時針）。這會比向后跳簡單。

不要用腳跟跳。用足弓跳，不要用腳跟，因為腳跟會拖慢你。

用手腕的力量，而非整只手臂。跳繩手把應(yīng)該要在你身體前面，而手肘應(yīng)該成90度。用手腕（最多到前臂）擺動跳繩而非整個手臂。

不用抓太用力。不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松，否則你會損耗很多體力。

規(guī)律的跳繩節(jié)奏才是正確的。仔細(xì)聽跳繩的落地聲，規(guī)律的節(jié)奏才是正確的。

不用追求跳高。不用跳很高，只要繩子過得去你的腳就好。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182768.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 做瑜伽有助減壓-練習(xí)時5招避免岔氣

下一篇: 瑜伽好處不勝枚舉-練習(xí)注意4事項