跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，其中
，原地跑步減肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！跑步要多久才能減肥？
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20
、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。在低速時(shí)
，身體會(huì)燃燒脂肪；高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時(shí)間也得不到明顯減肥效果。如何跑步才能正確減肥
一、找到更合理的步幅
過去的傳統(tǒng)看法是：人類的步幅是與生俱來的，應(yīng)該盡量發(fā)揮其最大功效
而新的理念則是：改變步幅
，使用更好的步幅高水平跑手的跑動(dòng)比普通人更有效
，他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適，而且能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。過去，人們認(rèn)為普通人不需要、也沒能力學(xué)習(xí)高水平運(yùn)動(dòng)員的跑法。然而，最新的科研結(jié)果顯示1、縮短步幅
根據(jù)美國薩克拉門托的加州大學(xué)生物力學(xué)博士阿蘭·赫雷爾賈克（Alan Hreljac
，ph.D。）的統(tǒng)計(jì)，10個(gè)業(yè)余跑步的人中，至少有8個(gè)的步伐過大。這不但會(huì)加重跑步對(duì)雙腳的震蕩，而且還降低了速度。要改變步幅過大的錯(cuò)誤，你需要在跑步時(shí)保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。2、對(duì)抗重力
跑步者應(yīng)盡量減少雙腳著地的時(shí)間，在你跑步期間
，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應(yīng)該向后發(fā)力揚(yáng)起。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的模式：落地、踏穩(wěn)、然后向后蹬出。3、減少跳躍
跑步時(shí)可以想象頭上有一個(gè)距離頭頂5厘米的天花板
，因此跑動(dòng)時(shí)不能躍起過高。這樣你可以步伐將會(huì)更穩(wěn)更有效。跑步不需要過多上下的運(yùn)動(dòng)，你需要做的是向前。二、做加速跑訓(xùn)練
過去的傳統(tǒng)看法是：只有職業(yè)選手需要速度
而新的理念則是：速度能讓每個(gè)人受益
回想一下你過去的跑步鍛煉
在普通跑道上可以進(jìn)行“階梯式”跑法練習(xí)：首先，進(jìn)行5到10分鐘慢跑熱身
三 過去的傳統(tǒng)看法是：快速跑上山，然后慢速跑下來 而新的理念則是：快速跑下山 下坡跑是長跑運(yùn)動(dòng)員的必練項(xiàng)目 一周之內(nèi)適宜進(jìn)行一到兩次的下坡跑鍛煉 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182831.html.
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