怎么樣打太極拳最健康

太極拳，是綜合了歷代各家拳法，結(jié)合了古代的導引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。但是要打好太極卻不那么容易，下面小編介紹一些打好太極拳的方法。

為了運用四項基本準則，就必須按照上列拳論做好以下4點：

1、頂勁要虛虛領(lǐng)起，則精神自然提起，同時氣沉丹田，周身放松。由于身體上領(lǐng)下沉，即使身軀放長而產(chǎn)生彈性成為勁。陳鑫說：“沿路纏綿，靜遠無慌，肌膚骨節(jié)，處處開張?！比羰侵苌斫┝Γ蜁ヅ飫?，也就不能通過沾、粘、連、隨去求懂勁。

2、立身須中正安舒，具有支撐八面之勢，使推手時身軀不致偏于一邊或依賴于對方身手之上，以免己勁為人所識，若偏一邊，就不易順遂地運用粘走功夫。

3、在神氣內(nèi)隱則柔，外顯則剛的前提下，推手時要具有忽隱忽顯的剛?cè)嶙儞Q作用，這正是求懂勁過程中不斷問勁的表現(xiàn)。

4、推手時要求做到兩手有虛實，兩足有虛實，一手一足上下亦要分虛實，形成處處分陰陽，處處有虛實。陳鑫說：“虛實兼到，忽見忽藏；實中有虛，人己相參；虛中有實，熟測機關(guān)?！贝搶嵉霓D(zhuǎn)換熟練后，只要注意一只手，其它一只手兩只足由于下相隨，自然也就能隨著靈活轉(zhuǎn)換。所以陳鑫又說：“千古一日，至理循環(huán)，上下相隨，不可空談?！边@是問勁、化勁和達到懂功的基礎(chǔ)。

演練太極拳要注意以下幾點：

一、心靜體松

所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。

二、圓活連貫

“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步要求，意指活順、自然。

三、虛實分明

要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛?？傊搶嵅坏ハ酀B透，還需在意識指導下變化靈活。

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