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      居家10大健身運(yùn)動(dòng)大PK
      
        
      
            佚名
            2023-12-15 00:08:59
        
      

        
      
           
      健身一定要在健身房嗎？這種觀點(diǎn)已經(jīng)out了，今天小編向您介紹各種家居的健身器材
      ，讓您在家也可以隨時(shí)隨地健身減肥，超級(jí)方便
      。一起來看看這些家居健身器材的效果吧。
      1
      、韻律啞鈴
      你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎
      ？那你可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫你瘦手臂
      ，對(duì)背肌
      、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助
      ，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書，翻開看看
      ，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?/p>
      優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡單又易學(xué)
      ；若沒有啞鈴
      ，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替
      ，方便又省錢。
      缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)
      ，很容易傷及手腕
      ，要小心使用哦。
      美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做20下后休息1分鐘
      ，反復(fù)做3個(gè)回合
      。
      瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動(dòng)作，可以雕塑全身上下的肌肉線條
      。
      2
      、彈力繩
      人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練
        ，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群（如后手臂）則可使用彈力繩。另外
        ，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后
        ，也可用彈力繩來做伸展動(dòng)作。
      優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效
        。
      缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少
        ，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。
      美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做12～15次
        ，反復(fù)2個(gè)回合
        。
      瘦身小訣竅：做的時(shí)候記得動(dòng)作要放慢，彈力繩慢慢拉展
        ，這樣效果才會(huì)好
        ，另外也比較安全。
      3
        、甜甜圈
      甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的
        ，只是重量更輕，可以直接套在手腕上
        ，除了使用方便以外
        ，做起來也不太容易累。跑步
        、走路時(shí)都可以戴
        ，甚至穿稍長一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里，走路時(shí)偷偷瘦身也沒有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦
        ！
      優(yōu)點(diǎn)：直接套在手腕上
        ，不會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害。
      缺點(diǎn)：幾乎沒有
      ，有的話就是你懶惰的借口啦
      ！
      4
      、握力器
      這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力
      、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線
      ，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話
      ，握力器就是一個(gè)很好的選擇
      ，但是對(duì)于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。
      優(yōu)點(diǎn)：不占空間
      ，使用方便
      。
      缺點(diǎn)：沒有明顯的瘦身效果。
      美體時(shí)間：依手部力量而定
      ，從5下左右慢慢地循序漸進(jìn)增加
      ，一次不要握太多下，不然你會(huì)連拿筷子都手軟呢
      ！
      瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下
      ，不知不覺你打人的力道會(huì)大得令人哇哇叫！
      5
      、扭扭盤
      用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好
      ，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會(huì)，又蠻好玩的
      ，所以人比較容易持之以恒
      。效果很值得推薦的哦！
      優(yōu)點(diǎn)：比呼拉圈簡單
      ，想瘦腰但不會(huì)搖呼拉圈的人更適用
      。
      缺點(diǎn)：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
      美體時(shí)間：15～30分鐘
        。
      瘦身小訣竅：搖的時(shí)候動(dòng)作盡量大一點(diǎn)
        ，效果會(huì)更好。
      6
        、呼拉圈
      許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng)
        ，而呼拉圈也真的就是這么有效！不管你是肉肉的水桶腰
        ，還是瘦瘦的直筒腰
        ，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，持續(xù)一個(gè)星期
        ，很明顯的腰線就出來了
        ！建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖，平衡一下腰部肌肉
        ，這樣練出來的腰線才有平衡美感
        。
      優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯
        。
      缺點(diǎn)：剛開始搖的一兩天會(huì)覺得腰部很痛，不想堅(jiān)持
      。
      美體時(shí)間：20分鐘以上或是500下以上
      。
      瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會(huì)覺得腰線出來了
      ，但是下腹卻突出了
      ！
      7、減肥圈
      減肥圈的功能其實(shí)很多
      ，可雕塑手臂
      、腿部、腹部等部位的贅肉
      ，是一項(xiàng)全方位減肥的輔助器材
      。雖然照著教學(xué)視頻一起做會(huì)比較容易上手，但其實(shí)拿到這個(gè)減肥圈你就會(huì)發(fā)揮你自己的潛能
      ，自然而然就可以找到訣竅哦
      ！ 優(yōu)點(diǎn)：可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部位的肌肉。
      缺點(diǎn)：一般健身器材店比較難買到
      。
      美體時(shí)間：1星期3次，每次15分鐘以上
      。
      瘦身小訣竅：跟著教學(xué)視頻一起做
      ，一邊看一邊做有趣又有效！
      8
      、抗力球
      抗力球這種運(yùn)動(dòng)既簡單又有趣
      ，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果
      ，而全家大小一起做還可以增進(jìn)彼此間的感情
      。如果你經(jīng)常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨
      ，瘦身兼伸展
      ，一舉兩得。
      優(yōu)點(diǎn)：除了訓(xùn)練肌肉線條
      ，還可以舒展筋骨
      ，增加柔軟度。
      缺點(diǎn)：占的空間較大
      ，且要消氣才方便收納
      ，但下一次要用時(shí)就要先充氣才能使用。
      美體時(shí)間：每一個(gè)動(dòng)作做15～20次
      ，做3回合
      。1個(gè)星期至少做2次
      。
      瘦身小訣竅：放在客廳或臥室中不要收起來，平時(shí)當(dāng)椅子來坐
      。
      9
      、健腹輪
      第一次接觸一定會(huì)覺得相當(dāng)吃力，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗
      ，但是做完你會(huì)覺得腹部有明顯感覺
      ，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做
      ，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條
      ！
      優(yōu)點(diǎn)：手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。
      缺點(diǎn)：用錯(cuò)力量可能會(huì)覺得手很酸但腹部沒感覺
      。
      美體時(shí)間：依個(gè)人體力狀況而定
      ，有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒感覺
      ，因此要完全以你的感受為主
      。要記住欲速則不達(dá)，一次做太多下的后果可能會(huì)讓你整個(gè)星期都不能再做第二次
      ！
      10
      、踏步機(jī)
      通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)踏步機(jī)來幫助修飾下半身曲線
      ，但一直反復(fù)無趣的踏步實(shí)在很累人
      ，如果不是真的很喜歡運(yùn)動(dòng)，那是很難持久的
      。
      踏步機(jī)對(duì)臀
      、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點(diǎn)
      、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能
      ！別怕不能持久，快看接下來的小秘訣
      ，你一定能在踏步機(jī)上得到很好的瘦身效果
      。
      優(yōu)點(diǎn)：除了修飾臀、腿線條
      ，還可以增進(jìn)心肺功能
      。
      缺點(diǎn)：占空間較大，不好收納
      。
      美體時(shí)間：20分鐘以上
      。
      瘦身小訣竅：穿著郊游服裝，想像自己是在登山健行，單調(diào)乏味的動(dòng)作就可以做得比較持久了
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182895.html.
      
          
      
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
      。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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