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      散步健身如何不無聊?
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 00:15:37
        
      

        
      
           
      百練不如一走，散步是最實惠的運動
      ，也是最簡單的長壽之道
      。據(jù)報道
      ，散步不只是簡單乏味的走路
      ，而是可以根據(jù)個人需求，變換各種方式
      ，達到期望的鍛煉效果
      。
      　　花樣散步 鍛煉效果或更好
      強身防病
      多數(shù)人散步時步速
      、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大
      ，而持續(xù)高強度的快走對中老年人來說負擔又重。如果想強身健體
      ，不妨試試日本信州大學教授能勢博推薦的一種方法
      ，不但能增強肌力和耐力
      、降低三高
      、促進睡眠，還有助老年人預防運動器官綜合征
      ，不易受到炎癥的侵襲。
      瘦身減重
      美國楊百翰大學研究顯示
      ，早上鍛煉可以降低食欲
      ，飯前散步45分鐘有利減肥。如果想要達到更好的瘦身效果
      ，可以參考沖刺快走。在熱身5分鐘后
      ，盡全力快走10分鐘;然后轉身往回快速走
      ，但在快回到起點時放慢步伐。整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量
      。
      舒展筋骨
      坐久了腰酸背痛，時常感覺身體僵硬
      ，不妨嘗試美國加州運動醫(yī)學專家蘇克提供的散步方法
      。掀襯衫法。走路時
      ，雙臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位
      ，就好像在脫套頭襯衫一樣;然后伸直雙臂
      ，到達頂點位置后緩慢放下手臂
      ，讓肩膀放松
      。這個動作可以拉伸脊柱，舒展筋骨
      ，防止彎腰駝背
      。
      塑造曲線
      散步時一些小改變
      ，可以把走路變成全身的運動，雕琢臀與腿的曲線
      。走坡路。在有坡度的地方散步至少16分鐘
      ，或者調高跑步機的坡度
      ，在上面有爆發(fā)力地猛走25分鐘，都可使臀部緊翹
      。還可以先慢走5～10分鐘作為熱身
      ，然后重復爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘
      ，直到你覺得臀部肌肉發(fā)酸
      ，再放慢步伐走5分鐘即可。
      散步健身如何不無聊?
      1. 觀察路兩側的房子
      。在慢走時欣賞周圍風格不同的房子
      ，甚至一個屋檐，一塊牌匾
      ，都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨具匠心的地方
        ，為你的步行增加興趣。
      2. 聽音樂或唱歌
        。挑些優(yōu)雅舒緩的曲子
        ，可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林，帶給你不一樣的感受
      。唱唱歌
      ，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)
      。
      3. 預設一個目的地
      。朋友的家，最喜歡的商店
      ，或某個水果攤都行
      ，它會督促你完成剩下的行程
      。
      4. 變化一下路線。都說熟悉的地方?jīng)]有風景
      ，那么
      ，定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區(qū)域而定，也可以依時令而定
      ，比如大熱天里
      ，可以走清涼路線，寒冷的天氣里則走陽光路線
      。
      5. 間隔訓練
      。嘗試走加跑的混合訓練，走一會
      ，跑一會
      ，或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這不但打破了單調乏味
      ，還鍛煉了力量和耐力
      。
      6. 帶上心率檢測器或計步器。很多人都喜歡看數(shù)字的變化
      ，大量徒步旅行的實踐證明
      ，看到數(shù)字提高，會很有樂趣
      ，這也是繼續(xù)行走的強大動力
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182901.html.
      
          
      
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