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首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

出現(xiàn)這些癥狀-要停止運(yùn)動(dòng)

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-15 00:17:18

男性普遍是喜歡運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以在揮發(fā)多余精力的同時(shí)，讓身體變的更健康

，身體線條變得更優(yōu)美
。然而，運(yùn)動(dòng)的不恰當(dāng)?shù)脑?div id="jfovm50" class="index-wrap">，卻容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)猝死。如果在運(yùn)動(dòng)方式不正確，運(yùn)動(dòng)量又過(guò)大的話
，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)猝死。下面看看如何正確的運(yùn)動(dòng)
。

男性更容易在運(yùn)動(dòng)中猝死

運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體

，但運(yùn)動(dòng)猝死的報(bào)道也屢見不鮮
。法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，相比女性
，男性更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性猝死
。法國(guó)巴黎笛卡爾大學(xué)的研究者，研究了2005至2010年發(fā)生在法國(guó)的800例與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的猝死案例
，其中女性只占到5%
。研究人員在計(jì)算了各項(xiàng)數(shù)據(jù)后得出了女性與男性的運(yùn)動(dòng)猝死概率：每100萬(wàn)名運(yùn)動(dòng)的女性中，只有0.51個(gè)人出現(xiàn)猝死
。每100萬(wàn)名男性運(yùn)動(dòng)者中
，會(huì)有10.1個(gè)人猝死。這一研究結(jié)果已刊登在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上
。

出現(xiàn)這些癥狀

，要停止運(yùn)動(dòng)

肌肉疼痛。由于乳酸的堆積

，運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是正常的
，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了
。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)
，同時(shí)做做按摩、理療等
。

頭痛頭暈

。一般做一些劇烈動(dòng)作時(shí)，會(huì)有這種情況出現(xiàn)
，這主要與血壓變化
、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
。

惡心嘔吐

。如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量
，缺氧造成的
。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從小運(yùn)動(dòng)量開始
，循序漸進(jìn)
。

精神壓抑。健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力

，使身心愉悅
，但如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量
。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后不要做這些事情

1

、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡

有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)槌艘簧砗梗矚g馬上洗澡

，而且是洗冷水澡
，注意這樣的行為不可取。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后洗冷水澡
，身體受到冷水刺激
，血管會(huì)突然收縮，那么將會(huì)使血液的循環(huán)受阻
，會(huì)降低人的抵抗力
，容易導(dǎo)致生病。

運(yùn)動(dòng)后也不可以馬上洗熱水澡

，因?yàn)闊崴畷?huì)加快皮膚血液的流量
，血液會(huì)集中在身體肌膚和肌肉中，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足
，會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀
，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克。

2

、運(yùn)動(dòng)后不要馬上休息

在經(jīng)過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)之后

，不要馬上立即就停止運(yùn)動(dòng)
，這樣會(huì)使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止
，這樣會(huì)導(dǎo)致已經(jīng)大量流到肌肉中的血液沒法通過(guò)肌肉收縮而回到心臟中，會(huì)導(dǎo)致人的血壓下降
，導(dǎo)致腦部出現(xiàn)暫時(shí)性缺血
，出現(xiàn)心慌氣短
、頭暈
、眼花等癥狀
，情況嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克暈厥。

　　3

、運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖

有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉之后會(huì)吃些糖或者是甜食

，這樣可以讓他們感覺很舒服，然后會(huì)誤以為運(yùn)動(dòng)后吃甜食是有好處的
。注意這也是錯(cuò)誤的做法
，在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)之后吃甜食，身體內(nèi)的維生素將會(huì)被大量地消耗
，這樣就會(huì)造成人有倦怠
、食欲不振等癥狀，使體能的恢復(fù)受到影響。在運(yùn)動(dòng)之后最好是吃些含有維生素的蔬菜
、蛋類
、肝臟等食物。

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