壓力大做什么瑜伽可以減壓

壓力大做什么瑜伽可以減壓

壓力山大是目前大多數(shù)人的生存狀態(tài)，做瑜伽可以緩解壓力，那么壓力大做什么瑜伽可以減壓呢？下面為您總結(jié)一些緩解壓力的瑜伽體式，看看吧。

現(xiàn)代人的壓力來自于哪里？

1、都市白領(lǐng)：工作緊張

都市白領(lǐng)工作壓力大，精神高度緊張，生活節(jié)奏快。這類人群因長期處于高度緊張狀態(tài)下，如果得不到及時(shí)的調(diào)適，會(huì)感覺身心疲憊。久而久之，則出現(xiàn)焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問題和疾病。從生理角度講，長期精神高度緊張也會(huì)使內(nèi)分泌功能失調(diào)、人體免疫力下降而導(dǎo)致各種生理疾病的產(chǎn)生。

2、離婚人士：心靈創(chuàng)傷

現(xiàn)代人離婚率越來越高，而離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。如得不到及時(shí)調(diào)適，極有可能因心理負(fù)荷過重而誘發(fā)心理疾病。一項(xiàng)調(diào)查表明，目前我國離婚人群中，因種種原因心理壓力過大的約占70%，這類人需要尋找傾訴對(duì)象并應(yīng)得到心理幫助。

3、貧困家庭：生活壓力

因?yàn)樯畹呢毨г斐尚睦韷毫^大而誘發(fā)心理疾病的人群，主要為下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙下崗，其心理壓力是巨大的，如果一時(shí)找不到合適的工作，極有可能導(dǎo)致心理疾病。

壓力大做什么瑜伽可以減壓

牛面式：坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時(shí)閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動(dòng)作。記住做動(dòng)作的時(shí)候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。

蝴蝶式：坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動(dòng)作的時(shí)候上身應(yīng)保持直立。

側(cè)伸展：雙腳分開約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時(shí)身體向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。

有哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥？做減肥瑜伽需要注意什么？

瑜伽是近幾年來大熱的減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)于現(xiàn)在生活工作壓力大的朋友來說是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，瑜伽不僅可以減肥還可以修養(yǎng)身心，今天小編就來和大家介紹一下有哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥？做減肥瑜伽需要注意什么？
1.減肥的瑜伽動(dòng)作
1、從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。
2、將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。
3、四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身（記得腿一定要伸直），做20次。
4、用前臂撐起全身力量的高難度動(dòng)作（初學(xué)者可靠在墻壁上做），每次停留5個(gè)深呼吸。
5、將身體后仰，四肢著地，停留5個(gè)深呼吸。
6、左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。
7、左腳與右手同時(shí)摸地，再同時(shí)抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個(gè)深呼吸后再換邊。
8、從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉。
9、也是一個(gè)利用前臂撐起全身的動(dòng)作，先從一只腳開始，將腿收進(jìn)腹部，最后做到兩只腳都騰空。
10、蹲下時(shí)，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個(gè)深呼吸。
2.瑜伽動(dòng)作注意事項(xiàng)
一、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。
二、用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
三、莫存攀比
瑜伽是一種著重內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并非一種競技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功自會(huì)進(jìn)步。
四、量力而為
每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。
3.瘦腿的瑜伽動(dòng)作
1、仰臥腳蹬腿式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
2、俯臥撐式俯臥
雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
4、單盤腿坐姿
臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。
4.瑜伽動(dòng)作的好處
瑜伽動(dòng)作通過呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽動(dòng)作還通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
1、舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢(shì)，光潔肌膚、淡化黃褐斑、去除痤瘡等。
2、平衡腺體分泌：主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去除身體的浮腫、治療手腳冰冷；平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā)；平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。
3、緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。
4、控制體重拉長肌肉線條：加快脂肪新陳代謝從而達(dá)到減脂的效果；減少因壓力引起的暴食問題；通過呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細(xì)胞氧化。

白領(lǐng)睡前4式瑜伽減肥又減壓

白領(lǐng)睡前4式瑜伽減肥又減壓

　　白領(lǐng)睡前4式瑜伽減肥又減壓，有心臟病的人不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，明白白領(lǐng)睡前4式瑜伽減肥又減壓，就快快動(dòng)起來吧！

　　白領(lǐng)睡前4式瑜伽減肥又減壓1 　　 1、雙腿背部伸張式

　　伸展背部 強(qiáng)健內(nèi)部器官

　　伸展背部的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時(shí)也能強(qiáng)健消化器官和呼吸系統(tǒng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　雙腿伸直坐于墊子上，后背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展；呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放松。

　　訓(xùn)練效果：

　　使整個(gè)背部得到伸展，增進(jìn)脊柱的'力氣和彈性，同時(shí)也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實(shí)，可以強(qiáng)化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。

　　 2、船式

　　減壓放松

　　這個(gè)動(dòng)作不僅有鍛煉的效果，還能夠放松身心，疲勞和精神緊張的時(shí)候不妨做下試試。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。吸氣，同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。

　　訓(xùn)練效果：

　　增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強(qiáng)化背部。

　　 3、側(cè)角伸展式

　　瘦腰緩解坐骨神經(jīng)痛

　　瘦腰的動(dòng)作，如果有坐骨神經(jīng)痛的癥狀，每天堅(jiān)持練習(xí)可以有效緩解。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　雙腿打開兩個(gè)半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣，手臂帶動(dòng)身體慢慢向上還原，做反方向。

　　訓(xùn)練效果：

　　胸部以及兩踝的伸展鍛煉，能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛，有刺激腸胃蠕動(dòng)的作用。并且有助于消化過程同時(shí)減少腰圍脂肪。

　　 4、鴿子式變體

　　鍛煉全身肌肉群 伸長身段

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到全身的肌肉群，經(jīng)常練習(xí)就可以擁有修長柔軟的身段。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，雙腿交換，練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。

　　訓(xùn)練效果：

　　強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

　　白領(lǐng)睡前4式瑜伽減肥又減壓2 　　 1、側(cè)邊嬰兒式

　　a、兩手伸直貼地向前延長，將前額輕貼地面，并用鼻子深呼吸。

　　b、輕輕將手像右側(cè)移動(dòng)，變成側(cè)邊嬰兒式。手掌用力固定于地面，尾椎往后腳跟拉長。

　　c、深呼吸幾次，接著慢慢轉(zhuǎn)回中間、再轉(zhuǎn)到左邊。

　　 2、貓式

　　a、跪著，手掌與雙腿碰地。

　　d、吸氣時(shí)，凹背、胸部打開、抬頭向前看。

　　c、吐氣時(shí)，拱背、放松頭部。

　　d、重復(fù)數(shù)次，動(dòng)作放慢配合呼吸。

　　 3、坐姿體前彎

　　a、坐下雙腳直直像前伸。

　　b、吸氣，拉長你的脊椎;吐氣，輕輕向前折迭。

　　c、深呼吸幾次，感覺你背和腿部后側(cè)的延伸感。慢慢起身回到中間。

　　 4、盤腿向前彎

　　a、把自己調(diào)整到舒適的盤腿姿勢(shì)。

　　b、雙手伸直帶動(dòng)身體向前。盡量讓心臟貼地。

　　c、慢慢起身，伸直腿抖一抖。接著再盤腿一次，上下腳又和上次相反，好了之后重復(fù)b動(dòng)作。

工作壓力大、下半身容易水腫，練習(xí)「陰瑜伽」放松自己吧！

作者＼華人健康網(wǎng)　黃曼瑩 你常覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關(guān)節(jié)卡卡、下半身沒有力量，以及容易水腫嗎？不妨從今天晚上開始，來練習(xí)「陰瑜伽」，讓身體欠缺延展性、難以鍛煉的部位，像是臀部、骨盆、腰、后腿肌肉等，透過練習(xí)逐漸富有彈性、肌肉力量。 美國瑜伽大師將示范幾招「陰瑜伽」的基本動(dòng)作，大家可以一起來練習(xí)，尤其是臀部、骨盆、腰、后腿肌肉，幫助放松身心、有助睡眠，以及增加身體延展性。 「陰瑜伽」并非是全新的產(chǎn)物，而是融合了道家哲學(xué)、印度瑜伽和佛學(xué)等智慧的瑜伽流派。 美國瑜伽教師保羅?葛利Paul Grilley，涉略解剖學(xué)、道家瑜伽，以及脈輪的知識(shí)，數(shù)十年的潛心練習(xí)與融會(huì)貫通，在既有古老智慧的奠基下，于1980年代創(chuàng)立「陰瑜伽」流派。 肌肉組織屬陽，結(jié)締組織屬陰 保羅?葛利在其新書《陰瑜伽》中表示，所有型態(tài)的瑜伽，都能夠被分類為「陰」或「陽」，端看它會(huì)對(duì)身體的哪個(gè)組織造成影響。瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)，若是針對(duì)肌肉訓(xùn)練和血液運(yùn)行屬陽，針對(duì)結(jié)締組織則屬陰。當(dāng)我們?cè)阼べんw式里移動(dòng)并彎曲關(guān)節(jié)時(shí)，肌肉和結(jié)締組織都有被伸展到。肌肉屬陽，因?yàn)槠滟|(zhì)地柔軟且富有彈性，而結(jié)締組織屬陰，因?yàn)橘|(zhì)地僵硬和較無彈性。 在本書的學(xué)習(xí)中，將「肌肉」泛指肌肉和肌腱，而「結(jié)締組織」一詞指的則是韌帶和筋膜（廣義的結(jié)締組織）。由于實(shí)密的結(jié)締組織回應(yīng)富有韻律的壓力，與肌肉回應(yīng)的方式不同。結(jié)締組織會(huì)抵抗短暫壓力，但當(dāng)適切的壓力持續(xù)3到5分鐘時(shí)，便會(huì)慢慢改變。所以，「陰瑜伽」的動(dòng)作多為靜態(tài)的停留，每個(gè)姿勢(shì)約停留3～5分鐘，初學(xué)者可酌量減少至1～3分鐘，且會(huì)使用一些輔助工具，包括：瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。 推薦閱讀：還在浪費(fèi)力氣爬樓梯？想順產(chǎn)就要學(xué)幾招產(chǎn)前瑜伽動(dòng)作！ 「陰瑜伽」體式停留時(shí)，肌肉需放松 為了能在關(guān)節(jié)四周的結(jié)締組織施壓，肌肉必須先放松。如果肌肉是收緊的，那么結(jié)締組織就不會(huì)感受到壓力。你可以借由輕輕地拉動(dòng)左手中指來為自己體驗(yàn)看看，當(dāng)左手放松時(shí)，你可以感到最靠近手掌處指關(guān)節(jié)的結(jié)締組織被伸展。當(dāng)左手指收緊并張開時(shí)，你可以感覺肌肉抗結(jié)拉動(dòng)，但結(jié)締組織并沒有被伸展到。 以下介紹三種適合初學(xué)者的「陰瑜伽」動(dòng)作： 一、五角星式（Pentacle） 效果： 在練習(xí)完一個(gè)困難的體式后，在五角星式中放松，那么去感覺氣血運(yùn)行充盈在身體的某個(gè)區(qū)塊就會(huì)較為容易。就連關(guān)節(jié)所感受到的不適，也是氣的一種展現(xiàn)形式，而我們能學(xué)會(huì)客觀地去察覺它。這個(gè)練習(xí)對(duì)于在冥想中引導(dǎo)氣的流動(dòng)很有幫助。 動(dòng)作： 平躺在地上，以放松不戒備的姿勢(shì)將雙手和雙腳打開。閉上眼睛并且讓身體往地面下沉。 練習(xí)「陰瑜伽」最理想的心態(tài)是不焦急地等待。試著在體式中感受因各種氣血和液體運(yùn)行，而在身體各個(gè)不同部位在所產(chǎn)生的壓力。以上所形容的身體姿勢(shì)只是一個(gè)建議。借由雙手雙腳打開身體，增加與地面接觸的面積，有助于學(xué)習(xí)感受身體，但其實(shí)只要是你感覺舒適的任何體式都可以。你可以隨時(shí)進(jìn)行1到5分鐘的五角星式。

二、半蝴蝶式（Half Butterfly） 效果： 半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側(cè)的背部和對(duì)側(cè)的脊椎。這會(huì)幫助校正脊柱兩側(cè)氣運(yùn)行不均的情況，同時(shí)也會(huì)幫助減少脊柱的壓力。對(duì)于有八成人口都經(jīng)驗(yàn)下背痛的文化來說，這個(gè)體式相當(dāng)有價(jià)值。 動(dòng)作： 1.半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿彎曲，并收進(jìn)對(duì)側(cè)的鼠蹊坐著。

2.將下巴收向胸口，身體向前傾，并試著握到腳踝或腳掌。 嘗試握到腳掌，會(huì)增加伸展深度。腿打直那側(cè)的膝蓋一開始時(shí)可以微微彎曲，只要能夠感覺到腿打直那側(cè)的背部伸展即可。在這個(gè)動(dòng)作停留3到5分鐘。

三、半青蛙式（Half-Frog） 效果： 半青蛙式會(huì)伸展膕繩肌和鼠蹊。因?yàn)榘肭嗤苁綍?huì)將骨盆向前推，比半蝴蝶式更能同時(shí)達(dá)到膕繩肌和鼠蹊的伸展。初學(xué)者在膕繩肌的感受會(huì)比鼠蹊多，但等身體慢慢伸展開后，也會(huì)伸展到鼠蹊。 動(dòng)作： 1.一腿打直，另一腿彎曲并讓腳掌靠近臀部坐著。曲腿的腳踝可以勾或腳背貼地皆可。 推薦閱讀：解決焦慮，心理師教你用瑜伽啟動(dòng)身心療愈力！

2.將雙腿打開到舒適的寬度并向前傾，如果你的身軀比較靠近打直的腿，那么膕繩肌會(huì)受到較多伸展。 如果身軀來到雙腿的中間，打直腿那側(cè)的鼠蹊和彎曲腿那側(cè)的髖部會(huì)有較多伸展。小心不要拉傷曲腿的膝蓋。在半青蛙式中每邊停留兩到3分鐘。

如何減壓 3種方法來減壓

目錄方法1：應(yīng)對(duì)生活的改變帶來的壓力1、保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。2、充足的睡眠。3、健康飲食。4、學(xué)著放松。5、練習(xí)瑜伽，進(jìn)行冥想。6、做你想做的事。方法2：應(yīng)對(duì)腦力活動(dòng)所帶來的壓力1、避免負(fù)面情緒。2、合理安排自己的生活。3、找到壓力的根源。4、不要為那些不能改變的事實(shí)擔(dān)心。5、對(duì)自己的生活負(fù)責(zé)，過自己想要的生活而不要總是聽別人的指揮。6、培養(yǎng)幽默感。7、學(xué)著在壓力大時(shí)向朋友傾訴。方法3：應(yīng)對(duì)他人帶來的壓力1、如果壓力是別人帶來的，那么應(yīng)該告訴他你的感受和想法，不要一味退縮。2、告訴別人讓你心煩的那些事，向別人敞開心扉聊聊天是消除壓力的好方式。3、你還可以買一個(gè)減壓球，每天練練拳擊，釋放自己的感覺。生活不是那么簡單的。家庭關(guān)系不和諧，工作職場不順心，財(cái)政困難，健康問題，親人過世等都會(huì)帶來壓力。你需要積極應(yīng)對(duì)生活中的壓力，就要先找到壓力的根源，并從根拔除。最重要的是，不要孤身奮戰(zhàn)，和朋友說說話，解解悶，如果必要的話，找心理醫(yī)生幫助你。
方法1：應(yīng)對(duì)生活的改變帶來的壓力
1、保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)荷爾蒙，提高內(nèi)啡肽的水平——一種能讓我們感到快樂的激素。每天擠出一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不但有助于身體健康，還能幫助我們減輕壓力。試著每天至少有30分鐘的時(shí)間，讓自己的心率保持在每分鐘120-160下。如果你連半小時(shí)的時(shí)間都抽不出來，那么就盡量擠出一點(diǎn)一點(diǎn)的時(shí)間，拼湊出30分鐘。
如果你實(shí)在沒時(shí)間，那就每天走20-30分鐘。40歲以上的成年人，如果保證每周150分鐘的快走時(shí)間，他們的壽命會(huì)延長3.4-4.5年。
游泳和騎自行車都可以有效地緩解壓力。游泳和騎自行車與慢跑相比，對(duì)關(guān)節(jié)的傷害更小，即使是關(guān)節(jié)不好的人也可以進(jìn)行。
2、充足的睡眠。充足的睡眠會(huì)起到修復(fù)和儲(chǔ)存能量的作用，能極大地緩解壓力。睡眠不足時(shí)，身體就會(huì)用壓力來警告你，讓你感到緊張和疲倦。一般來講成年人需要每天7-8小時(shí)的睡眠。小孩和老人則需要更多，每天約9-10小時(shí)。
培養(yǎng)按時(shí)睡覺的習(xí)慣。如果可以的話，每天按時(shí)睡覺，按時(shí)起床是最好不過的了。這會(huì)讓身體知道什么時(shí)候應(yīng)該感到疲倦，從而提高睡眠質(zhì)量，緩解缺乏睡眠的癥狀。
49%的美國人認(rèn)為壓力是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?。如果你長期缺乏睡眠，那么請(qǐng)就醫(yī)，問問專業(yè)的意見。
3、健康飲食。我們的身體需要足夠的能量才能應(yīng)對(duì)壓力。壓力是身體的正常運(yùn)行受到打擾的表現(xiàn)，你需要善待它，才能讓身體學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力。每天飲用足夠的水能夠緩解壓力。 身體在缺水的狀態(tài)下會(huì)分泌導(dǎo)致壓力的荷爾蒙,這是身體表現(xiàn)出缺水的信號(hào)。

減少咖啡因和酒精的攝入。如果你總是喝酒，那就證明你的身體缺乏某種物質(zhì)，這本身就是壓力的表現(xiàn)。 咖啡因也會(huì)導(dǎo)致壓力，特別是為了工作而攝入過量的咖啡對(duì)身體無益。最健康的飲料還是水。
保證吃早飯，如果想吃零食，就吃健康的零食。盡量少量多餐。
為了緩解壓力，盡量攝入全麥谷物、富含維生素A的食物（如橘子），富含鎂的食物（如菠菜、豆類或是三文魚等。）紅茶和綠茶中含有的抗氧化成分也有助于減壓。
4、學(xué)著放松。學(xué)著用各種方法放松自己，但是不要指望自己的壓力會(huì)立即消失。在放松時(shí)，不要把注意力放在壓力上面，盡量讓自己的心情安靜下來，什么都不想，并告訴自己一切都沒問題。.聽安靜柔美的音樂。音樂能讓你感到快樂和放松。試著聆聽那些沒有歌詞的純音樂，并選擇長笛、鋼琴、小提琴這樣的樂器。古典、爵士和鄉(xiāng)村音樂是比較放松的音樂流派，但是如果你不喜歡那樣的音樂，按照自己的口味選擇音樂也可以。
泡澡。在泡熱水澡時(shí)加入浴鹽，讓自己好好放松一下。
做按摩。做一個(gè)專業(yè)按摩，或是和愛人之間互相做按摩，使用有香氛效果的乳液和嬰兒油能夠得到更好的效果。
寫日記。寫下那些讓你難過或是繁忙的事，再寫下你的感覺能夠幫你克服負(fù)面情緒。
5、練習(xí)瑜伽，進(jìn)行冥想。瑜伽緩慢而深度的拉伸動(dòng)作能幫你緩解壓力。冥想能夠放松你的大腦，和瑜伽一起練習(xí)更能起到雙倍的效果。想象自己處于一個(gè)讓你開心的地方。把想象集中在細(xì)節(jié)上，讓大腦從現(xiàn)實(shí)的壓力中得到放松。
隨著你的進(jìn)步，你回學(xué)到新的瑜伽姿勢(shì)，幫你更好的緩解壓力。
先繃緊身體某塊肌肉再放松那個(gè)部位能夠緩解壓力。
6、做你想做的事。通常，壓力是因?yàn)槟銢]有充足的時(shí)間做你想做的事。所以看看你每天的日程表，抽出時(shí)間來做自己喜歡的活動(dòng)——畫畫、寫作、讀書、運(yùn)動(dòng)或是烹飪都可以。試著學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的愛好。如果你一直想騎馬或是做飛機(jī)模型，那么就去做吧。學(xué)習(xí)會(huì)讓你集中在新的事情上，并讓你可以享受到新的樂趣。
如果你的日程很緊張，那么每天給自己至少10分鐘的時(shí)間，讓自己做想做的事。但理想情況下，你應(yīng)該花30分鐘或一小時(shí)，讓自己從繁忙的生活中解脫。
方法2：應(yīng)對(duì)腦力活動(dòng)所帶來的壓力
1、避免負(fù)面情緒。找到生活中積極的一面。不要總是想不好的方面.寫下讓你幸福的小事情：舒適的床，豐富的食物，健康的身體，愛你的朋友和家人都應(yīng)該是你幸福的理由。
每天早上起床后立刻給自己說一些積極的話，并認(rèn)真感謝你度過的每一天，把每一天當(dāng)成生命中的最后一天來過。
用積極的話給自己暗示，告訴自己“我能行，只要一步一步慢慢來”或是“既然原來我都成功了，這次肯定也行”。
想一些積極的畫面。這能夠讓你再次集中注意力。讀一些成功人士的故事。不要懲罰自己。
2、合理安排自己的生活。列出一天要做的事情并合理安排時(shí)間。對(duì)時(shí)間的合理掌控能大大減小壓力。知道自己的極限在哪里，別攬下你不能做的事。
分清主次。列出那些最緊急又最重要的事，先完成這些事，再做別的事。
在一天的開始時(shí)，趁著精力充足，先做那些最棘手的事，拖延癥只會(huì)讓壓力更大。
注意工作的質(zhì)量。高質(zhì)的工作會(huì)帶來成就感。
為一天做好計(jì)劃，這樣可以避免瑣事的堆積，不是總是卡著時(shí)間限制做事。
每天結(jié)束的時(shí)候回顧一下自己的成果，這會(huì)讓你放松并安心入睡。
3、找到壓力的根源。知道造成壓力的原因何在才能預(yù)防壓力的產(chǎn)生。如果你經(jīng)常在某個(gè)時(shí)間段，或是因?yàn)槟橙硕械綁毫?，那么就先為此做好?zhǔn)備。向給你造成壓力的人誠實(shí)地傾訴自己內(nèi)心的感覺。如果對(duì)方是你愛的人，那么就盡量以柔和的方式告訴他。如果你不善于表達(dá)自己，就鼓勵(lì)自己一下，告訴自己只需要幾分鐘的談話，你就可以消除壓力。
當(dāng)你知道你要去面對(duì)某個(gè)壓力十足的場合，就事先想想自己會(huì)怎么做，并設(shè)想自己已經(jīng)成功克服了壓力。
4、不要為那些不能改變的事實(shí)擔(dān)心。學(xué)著接受事實(shí)是很重要的事，但并不像想象的那么簡單。搞清楚你所面對(duì)的問題是已經(jīng)存在的，還是將來的可能性。如果是可能性，那么就思考一下在什么情況下會(huì)發(fā)生這樣的問題，這樣的擔(dān)心是不是現(xiàn)實(shí)的，有沒有辦法能預(yù)防這個(gè)問題的發(fā)生。
告訴自己有些事情是你不能改變的，這樣可以有效地緩和壓力。
5、對(duì)自己的生活負(fù)責(zé)，過自己想要的生活而不要總是聽別人的指揮。學(xué)著說“不”。不要做人別人要求你做的事，即使你可以，只要你不想，就不要去做。
不要事事都做到完美。追求完美會(huì)造成壓力的堆積。學(xué)著現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，估量自己的能力。如果你明知自己不行，還非要去追求，那就只能失敗了。
如果你已經(jīng)盡力卻還是失敗了，就別在指責(zé)自己了。
做自己最好的朋友。雖然這聽起來有點(diǎn)肉麻，但卻是真理：學(xué)會(huì)愛你自己，依靠自己并欣賞自己。這樣會(huì)讓你更有自信，不用總是懷疑自己是不是足夠優(yōu)秀——是的，你很優(yōu)秀。
6、培養(yǎng)幽默感。每天都板著臉會(huì)讓人覺得很累。退后一步，發(fā)現(xiàn)生活中的幽默并笑一笑就能減輕壓力。學(xué)著自嘲。不要傷害自己的自尊，或是陷入沮喪的怪圈。幽默的自嘲一下。
7、學(xué)著在壓力大時(shí)向朋友傾訴。如果你總是憋著心事不說，壓力就會(huì)更大。你的朋友會(huì)試著去理解你和關(guān)心你，并在你脆弱的時(shí)候站在你的身旁。讓你的朋友去幫助你。如果你沒時(shí)間去做需要做的事，就讓你的朋友幫幫你，你可以在朋友幫你后表示感謝，也在他們需要你的時(shí)候伸出援助之手。
你要的是別人的尊重，而不是同意——哪怕對(duì)你的朋友也是如此。如果你的朋友愛你，就會(huì)尊重你。不要試圖讓全世界的人都愛你，這是不可能的——還會(huì)給你帶來很大的壓力。
盡量和心態(tài)積極的人交往。當(dāng)你的身邊都是積極向上、熱愛生活的人時(shí)，你也會(huì)被帶動(dòng)著一起開心。如果你的身邊都是悲觀的人，那么你也會(huì)被影響，變得郁郁寡歡。
方法3：應(yīng)對(duì)他人帶來的壓力
1、如果壓力是別人帶來的，那么應(yīng)該告訴他你的感受和想法，不要一味退縮。
2、告訴別人讓你心煩的那些事，向別人敞開心扉聊聊天是消除壓力的好方式。
3、你還可以買一個(gè)減壓球，每天練練拳擊，釋放自己的感覺。長期把心事藏在心底對(duì)身體無益。
小提示嚼口香糖?？茖W(xué)研究表明嚼口香糖可以有效地緩和壓力。壓力大的人容易暴飲暴食，口香糖是個(gè)不錯(cuò)的替代品。
明白有時(shí)候現(xiàn)實(shí)并沒有想象的那么糟糕。找到生活中你覺得重要的事，來抵制壓力。
如果你傷到了別人，就向別人道歉，不要讓情況變得更糟。
誠實(shí)面對(duì)自己的感情。不要否認(rèn)或是夸張自己的感情。如果哭泣能幫你減壓，那么就盡情地哭吧。
找到你想做但是卻遲遲沒做的事，完成它而不是繼續(xù)拖延。
保證充足的日曬。太陽光能讓人變得更開心。
讓自己去做個(gè)按摩。
為自己的將來制定一項(xiàng)計(jì)劃，想象力能幫你緩和壓力。
警告不要自己擅自用藥或是過量飲酒。
如果你覺得壓力讓你感到心口痛或是頭暈，就立刻就醫(yī)。
如果你感到壓力過大，請(qǐng)不要回避這個(gè)現(xiàn)實(shí)，盡快就醫(yī)。
如果你經(jīng)常流淚，體重驟增驟減，性欲減退，那么則可能患有焦慮癥或其他疾病，請(qǐng)盡快就醫(yī)。

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