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首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身

腰背疼能練平板支撐嗎
？

祝由網(wǎng) 2023-12-15 00:51:50

平板支撐是一項非常流行的無器械運(yùn)動

，可以塑造腰部
、腹部和臀部的線條
，無論是減肥者還是健身者都很喜歡此運(yùn)動
，但是專家提醒
，近期有急性肩膀
、腰部
、背部等部位疼痛的人
，建議暫緩鍛煉
。但是對于久坐導(dǎo)致的腰背痛，是可以練習(xí)平板支撐來緩解的
。

平板支撐強(qiáng)

，則腹橫肌強(qiáng)

平板支撐這項運(yùn)動被人們熱捧，恐怕主要在于“康而瘦”

，網(wǎng)上熱傳經(jīng)常鍛煉這個動作
，可以鍛煉核心肌群
，讓人瘦得更健康。平板支撐是訓(xùn)練核心肌力最常用的方法之一
，它主要鍛煉的是人體的腹橫肌
。在核心肌肉群中，腹橫肌不負(fù)責(zé)負(fù)重
，但發(fā)揮著穩(wěn)定作用
。

做平板塑腰，其實(shí)更健腰

從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度來說

，平板支撐不僅能塑造腰腹部線條
，更重要的是，它與腰后部的多裂肌達(dá)成穩(wěn)定
，可以讓身體更加平衡
，更好地保護(hù)腰椎。腹橫肌對于人體的穩(wěn)定作用
，讓鍛煉它的價值不僅局限于瘦腰
。因?yàn)楦箼M肌與脊椎旁的肌群多裂肌作為軀干的主要內(nèi)核肌肉，對身體穩(wěn)定起著關(guān)鍵作用
，它們強(qiáng)大了
，腰椎也就得到了有力支撐，避免很多損傷
。很多久坐辦公室的人常感腰疼
，經(jīng)常鍛煉腹橫肌后感覺腰不疼了，便是這個原因
。

看似簡單

，其實(shí)體能消耗很大

平板支撐看似簡單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動

，腹直肌
、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌
，腿部
、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉
。如果你平時運(yùn)動少
，神經(jīng)通路不順暢，就需要調(diào)動更多的肌肉單位參與
，再加上肌肉的耐力相對比較差
，時間長了就會出現(xiàn)肌肉顫抖和抖動的現(xiàn)象。

平板支撐并非做得時間越長越好

對于普通健身者來說

，平板支撐并非做得時間越長越好
，每個人應(yīng)針對自身身體情況進(jìn)行練習(xí)
。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)就盲目追求時間長度、參加比賽
，容易出問題
。只有少數(shù)運(yùn)動能力極強(qiáng)的人才能夠通過訓(xùn)練達(dá)到長時間的靜力支撐。大部分健身者做到安全
、有效地進(jìn)行平板支撐鍛煉
，并長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當(dāng)
，易引發(fā)肌肉拉傷
、血壓升高等問題。

平板支撐正確做法

首先俯臥

，雙肘彎曲支撐在地面上
，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地
，身體離開地面
，軀干伸直，頭部
、肩部
、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊
，盆底肌收緊
，脊椎延長，眼睛看向地面
，保持均勻呼吸
。

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