，也就是基因，說(shuō)的更細(xì)一點(diǎn)就是胸部肌肉纖維的分布形狀

。

第二個(gè)是后天因素

，所指的是后天胸肌的訓(xùn)練

。

如果要來(lái)比較一下這兩個(gè)因素決定方胸的重要性

，本文的觀點(diǎn)是先天因素更重要。不過(guò)后天的鍛煉同樣也可以達(dá)到方胸的效果，只是需要更多的努力。下面就來(lái)分析后天應(yīng)該怎樣鍛煉胸肌來(lái)達(dá)到方胸的效果。

之所以有方胸和圓胸的區(qū)別

，是因?yàn)閳A胸的胸部肌肉纖維更加集中在胸部的中間，而方胸的肌肉纖維是均勻分布在整個(gè)胸部。所以圓胸的朋友們注意了，要想練成方胸請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：

1

、盡量減少動(dòng)作幅度小、角度小的胸肌練習(xí)動(dòng)作

。比如盡量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠鈴?fù)菩氐龋@些在訓(xùn)練胸肌的過(guò)程中動(dòng)作幅度小和動(dòng)作角度小的練習(xí)動(dòng)作。如果在鍛煉胸肌的過(guò)程中一定要用杠鈴、Simth架的話，建議要經(jīng)常變化雙手間的間距，最好采用寬握距做杠鈴?fù)菩亍?/p>

2

、多用動(dòng)作幅度大、角度大的練習(xí)動(dòng)作