這6項(xiàng)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)能助孩子長(zhǎng)高

這6項(xiàng)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)能助孩子長(zhǎng)高

每個(gè)父母都希望自己的孩子高高大大。雖然孩子的身高有70%~80%源于遺傳，但適度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、充分運(yùn)動(dòng)等對(duì)長(zhǎng)高還是很有幫助的。未成年時(shí)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，不但有助長(zhǎng)個(gè)，還能改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力。

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)青少年的運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，因此，家長(zhǎng)一定要鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意保護(hù)措施。首先要積極參加多形式的體育運(yùn)動(dòng)，包含跑跳和轉(zhuǎn)身等多種形式，可以促進(jìn)全身骨骼、肌肉發(fā)育，不要僅局限于打籃球、跑步、游泳等單一運(yùn)動(dòng)。其次要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，注意保護(hù)措施，以防引起骨和骨垢板的損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。最后要保證孩子睡眠。青春期生長(zhǎng)發(fā)育跟雄性激素、生長(zhǎng)激素等的分泌有關(guān)系，這些往往在凌晨時(shí)達(dá)到分泌高峰，所以要保證孩子的充分睡眠。

下面給大家詳細(xì)介紹幾種能助孩子長(zhǎng)高的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)。

1、慢跑10分鐘。

做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力，有助孩子長(zhǎng)高。

2、跳躍訓(xùn)練。

可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運(yùn)動(dòng)。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

3、游泳。

游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨、四肢骨的增長(zhǎng)都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。

4、引體向上。

可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅(jiān)持20～30秒。

5、球類運(yùn)動(dòng)。

籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)基本不會(huì)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)，只要保證第二天不會(huì)太過(guò)勞累就可以。運(yùn)動(dòng)后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會(huì)兒，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)水。

6、牽拉運(yùn)動(dòng)。

可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

可以幫助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)

　　很多家長(zhǎng)都希望自己的孩子能夠長(zhǎng)得更高，那么怎么鍛煉才能長(zhǎng)高呢?為了能讓孩子長(zhǎng)高，家長(zhǎng)們可謂是煞費(fèi)苦心，其實(shí)，想讓孩子長(zhǎng)高，只要讓孩子堅(jiān)持做能長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)就可以了，這些健身運(yùn)動(dòng)促進(jìn)孩子的發(fā)育，長(zhǎng)得更高。下面是我為大家整理的可以幫助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，歡迎閱讀！

　　可以幫助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng) 1 　　1、慢跑10分鐘

　　做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力，有助孩子長(zhǎng)高。

　　2、跳躍訓(xùn)練 跳躍訓(xùn)練是非常好的選擇，家長(zhǎng)們可以讓孩子練習(xí)跳躍運(yùn)動(dòng)，但是也要適量進(jìn)行，不要過(guò)度，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運(yùn)動(dòng)。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

　　3、游泳

　　游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作以及水的.浮力，對(duì)脊柱骨、四肢骨的增長(zhǎng)都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。

　　4、牽拉運(yùn)動(dòng)

　　可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　5、引體向上

　　可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅(jiān)持20～30秒。

　　6、球類運(yùn)動(dòng)

　　球類運(yùn)動(dòng)是非常好的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)，而且球類運(yùn)動(dòng)有趣味性，不會(huì)讓孩子排斥，像籃球、排球、網(wǎng)球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)基本不會(huì)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)，只要保證第二天不會(huì)太過(guò)勞累就可以。運(yùn)動(dòng)后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會(huì)兒，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)水。

　　綜上所述，球類運(yùn)動(dòng)、引體向上、牽拉運(yùn)動(dòng)、游泳、跳躍訓(xùn)練和慢跑這六種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就是家長(zhǎng)在平時(shí)為了幫助孩子增高可讓孩子常做的運(yùn)動(dòng)，需要注意的是，促進(jìn)孩子的長(zhǎng)高除了可選擇運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法外，食療養(yǎng)生法也是要同時(shí)進(jìn)行的。

　　可以幫助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng) 2 　　一、要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣。

　　二、早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)。

　　三、做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

　　四、青少年如何鍛煉身體才能長(zhǎng)高?每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。

　　五、每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯開(kāi)水，清晨起床后的第一件事是給涼開(kāi)水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。

　　六、想要長(zhǎng)得高，首先就要吃的好，每天早晨一定要吃飽飯，不吃飽怎么長(zhǎng)個(gè)子，當(dāng)然中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉(肥肉)，不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因。

　　七、晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。

　　八、到書店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

　　可以幫助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng) 3 　　運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體長(zhǎng)個(gè)，主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮刺激骨膜，使得骨骼更加結(jié)實(shí)，使得成骨細(xì)胞活躍容易長(zhǎng)個(gè)。但是挑選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是自己能夠堅(jiān)持的，最好這個(gè)運(yùn)動(dòng)還能輪換使用，可以跑步、游泳、走路、跳繩，輪著做運(yùn)動(dòng)可以使每塊肌肉都參加到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，刺激骨骼生長(zhǎng)，使得軀干骨發(fā)育的更好來(lái)長(zhǎng)個(gè)。

　　但是身高又跟遺傳因素關(guān)系很大，所以要顧及到遺傳因素，還要保持營(yíng)養(yǎng)充沛、睡眠合理、適量運(yùn)動(dòng)、保持良好的心態(tài)是長(zhǎng)個(gè)的關(guān)鍵。尤其對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)非常重要，因?yàn)樯L(zhǎng)激素是在晚上10點(diǎn)左右，睡眠狀態(tài)下達(dá)到高峰，如果這個(gè)時(shí)候沒(méi)有睡覺(jué)，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)下降。另外注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要太大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，過(guò)勞以后疲倦休息不好，影響睡眠也是會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)的。

什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高

什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高

　　什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高，運(yùn)動(dòng)是我們生活中很多人都堅(jiān)持的一件事情，長(zhǎng)高是很多人都想要做到的，大家應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)是可以幫助我們達(dá)到漲到的效果的，以下什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高。

　　什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高1 　　【籃球】打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動(dòng)作，有助于兒童伸展四肢，促進(jìn)骨骼在生長(zhǎng)期盡可能的生長(zhǎng)。達(dá)到增高目的。

　　【跳繩】跳繩是促進(jìn)兒童長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)兒童長(zhǎng)高。

　　【立定跳遠(yuǎn)】立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。是十分鍛練下肢的，能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長(zhǎng)，想要修煉成大長(zhǎng)腿的人就要堅(jiān)持了。

　　【跳高】跳高運(yùn)動(dòng)和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

　　 晚上做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高

　　【長(zhǎng)高體操】長(zhǎng)高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：

　　1、踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)：將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥；兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次；勾腳尖時(shí)吸氣，蹦腳尖時(shí)呼氣。

　　2、小腿拉伸運(yùn)動(dòng)：將拉帶系好后仰臥，雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮，收縮時(shí)，小腿與大腿成90度；反復(fù)做15—20次，收縮兩腳時(shí)吸氣，伸直雙腳時(shí)呼氣并心中默念，長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng)。

　　3、大腿蹬運(yùn)動(dòng)：拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸；收大腿時(shí)吸氣，蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng)；反復(fù)做10—20次。

　　4、蜻蜓式運(yùn)動(dòng)：將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時(shí)，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時(shí)用力向上抬起，整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓；呼氣時(shí)放松，反復(fù)做5—8次。

　　5、雙腿車輪運(yùn)動(dòng)：仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，并時(shí)快時(shí)慢地變換速度；連續(xù)做2—3分鐘。

　　【慢跑】傍晚慢跑可以鍛煉呼吸系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、同時(shí)活動(dòng)四肢，鍛煉四肢的協(xié)調(diào)性，使得韌帶和骨骼都可以活動(dòng)，有利于長(zhǎng)高。慢跑一定要注意時(shí)間，至少要半小時(shí)以上才有效果。

　　 睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高

　　睡覺(jué)前，其實(shí)不適合做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，大腦的神經(jīng)中樞會(huì)處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者不易入睡，進(jìn)而造成多夢(mèng)甚至失眠的癥狀。所以建議睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)適當(dāng)拉伸活動(dòng)一下骨骼即可。

　　【壓腿】選擇一個(gè)可以放腳的地方，一條腿抬高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。

　　【太極拳】跆拳道中的基礎(chǔ)拳法，太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩，不需要太大的地方，只要在房間或者客廳里就能做到。其中各種腿法，可以鍛煉到腿部的肌肉，促進(jìn)長(zhǎng)高。

　　【有氧瑜伽】女性想要長(zhǎng)高的話，睡前可以通過(guò)有氧瑜伽伸展身體，活動(dòng)骨骼，既可以平心靜氣，有助于舒緩身心。

　　 快速長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)

　　【把握生長(zhǎng)快速期】女生在12歲左右、男生在14歲左右生長(zhǎng)最快。90％以上女生身高增長(zhǎng)最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。在這個(gè)期間做一些快速長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)比較有效。

　　【注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充】營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。不論是兒童長(zhǎng)高還是成年人長(zhǎng)高，都需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給。主要來(lái)源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時(shí)還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。只有營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能達(dá)到比較好的效果。

　　【注重運(yùn)動(dòng)的時(shí)間】快速長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉，同時(shí)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，能夠促進(jìn)人體長(zhǎng)高。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要掌握，30分鐘以上，2個(gè)小時(shí)以內(nèi)，過(guò)長(zhǎng)過(guò)短都不太好。

　　什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高2 　　 做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高

　　 游泳

　　游泳鍛煉的確對(duì)身高有一定促進(jìn)作用，人體在水中做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，重力影響降低，還可以拉伸韌帶，關(guān)節(jié)和骨骼的生長(zhǎng)就會(huì)更好。尤其是蛙泳的抱水，蹬腿動(dòng)作更有利于鍛煉。

　　不過(guò)，需要提醒的是，游泳這類后期鍛煉雖然有促進(jìn)身高的作用，但是家長(zhǎng)也不能對(duì)其期待過(guò)高。孩子長(zhǎng)身高除了運(yùn)動(dòng)外，更重要的是保證良好的睡眠規(guī)律。因?yàn)槿梭w在入睡后才會(huì)大量分泌生長(zhǎng)激素，晚上9時(shí)左右是生長(zhǎng)激素的分泌高峰，保證睡眠時(shí)間，讓體內(nèi)自然分泌的生長(zhǎng)激素發(fā)揮效用，對(duì)于長(zhǎng)個(gè)的作用要比游泳鍛煉大得多。

　　另外，游泳時(shí)也最好在日光充足的地方，這樣既能曬到太陽(yáng)讓身體吸收鈣質(zhì)，也能鍛煉出好身材。

　　 籃球

　　個(gè)子的`高矮，主要取決于父母的遺傳基因。但是后天的各種條件，尤其是能否從小堅(jiān)持參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高的遺傳變異，促使其長(zhǎng)得更高。青少年經(jīng)常參加籃球，可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康生長(zhǎng)，有利于身高增長(zhǎng)。

　　籃球，排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長(zhǎng)高，如果沒(méi)有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。

　　除了積極的參加體育鍛煉外，還應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)，保障充足的睡眠等。如果后天的影響因素還不能使孩子達(dá)到理想身高，在骨骺線還未閉合的時(shí)候采取一定的醫(yī)學(xué)手段，幫助孩子達(dá)到理想的身高是最明智的選擇。

　　 跳繩

　　跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體熱量的消耗是比較大，對(duì)內(nèi)臟器官，身姿也是有一定好處的。在對(duì)我們身高增長(zhǎng)方面，它可以消耗掉大量的熱量和脂肪，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，促使腦垂體加速分泌生長(zhǎng)激素。使身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量加大。在跳繩運(yùn)動(dòng)中，身體不斷地跳動(dòng)，也會(huì)在一定程度上有助于我們身高的增長(zhǎng)。

　　但是跳繩每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)不僅不利于身高的增長(zhǎng)，反而會(huì)給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)，甚至造成對(duì)身體的'損傷。

　　 瑜珈

　　真實(shí)有效的成人無(wú)痛科學(xué)長(zhǎng)高的方法，將一些對(duì)脊柱，大小腿，頸部有顯著拉伸效果的動(dòng)作整理，輔以防止拉傷的緩沖性動(dòng)作組合而成。這些特定的體育動(dòng)作可以鍛煉這些影響骨骼間隙的肌肉和韌帶，增強(qiáng)對(duì)骨骼間隙的控制，達(dá)到長(zhǎng)高目的。

　　 伸展

　　可以找一些增高操來(lái)練習(xí)，讓身體伸展開(kāi)來(lái)。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn)，骨頭合起來(lái)就有好幾厘米。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過(guò)身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長(zhǎng)高。其他運(yùn)動(dòng)方式，凡是涉及伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅(jiān)持才有效果。

　　雖然一些人先天的的發(fā)育不良，生長(zhǎng)激素分泌低等導(dǎo)致了身材矮小，但是臨床矮小癥更多是由于后天的因素造成的。一些孩子飲食不規(guī)律，造成了營(yíng)養(yǎng)不良，營(yíng)養(yǎng)失調(diào)甚至出現(xiàn)貧血的癥狀等，嚴(yán)重的影響到代謝和血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致了身材矮小。還有一些孩子睡眠質(zhì)量不佳，常常熬夜或者大腦過(guò)度興奮，睡覺(jué)易驚醒等，阻礙了生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育造成嚴(yán)重的危害。

　　什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高3 　　 每天做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高

　　一般的體育鍛煉可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、促進(jìn)身高增長(zhǎng)，尤其彈跳式運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身高增長(zhǎng)，比如孩子可以打籃球、跳繩，還可以做游泳的活動(dòng)，以及雙杠、單杠，都可以促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

　　除了以上彈跳式運(yùn)動(dòng)以外，還建議適當(dāng)多吃含鈣豐富的食物，含鈣豐富的食物像牛奶，每天最少要喝500mL以上。還要吃含鈣豐富的食物，像魚、蝦、海產(chǎn)品、豆腐，含鈣量都比較多，可以適當(dāng)多吃。另外，睡眠也很重要，因?yàn)樵诤⒆铀咧?，夜間十點(diǎn)到半夜一點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。所以，建議不要熬夜，最好九點(diǎn)以前入睡，充足的睡眠對(duì)保證寶寶身高增長(zhǎng)非常有意義。

　　一、籃球：打籃球時(shí)會(huì)做許多跑跳動(dòng)作，這樣有助于伸展四肢，促進(jìn)骨骼第二次發(fā)育，身高自然可以更上一層樓，每天可以打半個(gè)小時(shí)的籃球，這樣不僅可以長(zhǎng)高，而且還可以變瘦。

　　二、跳繩：女生可以通過(guò)跳繩促進(jìn)骨骼發(fā)育，每天跳繩一百次，堅(jiān)持一段時(shí)間，身體便會(huì)長(zhǎng)高。因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量，所以吃的東西就會(huì)比較多，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣可以滿足身體需求，也可以長(zhǎng)的高一些。

　　三、立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)跟跳高運(yùn)動(dòng)差不多，它可以鍛煉下肢肌肉與手臂肌肉，身體可以得到拉伸，每天堅(jiān)持立定跳遠(yuǎn)，便可以長(zhǎng)高。

　　四、摸高：摸高是指手臂向高處摸去，在摸之前需要助跑，然后再起跳，最后兩臂伸直往上摸，左右手要輪流摸高，每五次為一組，每天最少要最三到五組，家里空間比較小，可以在室外進(jìn)行摸高。

　　五、仰臥起坐：仰臥起坐的做法比較簡(jiǎn)單，讓身體平躺在床上，然后用力收腹，兩手盡量往雙腳靠攏，每天可以做五十次，如果感覺(jué)累可以先休息一會(huì)，然后再繼續(xù)做，做的時(shí)候可以讓別人幫你壓一下腿。

　　想要長(zhǎng)高就可以做這些運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)身體便可以增高，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己的身體情況適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)影響身體健康。除了運(yùn)動(dòng)可以增高之外，也需要注意睡眠，每天的睡眠時(shí)間不得低于七個(gè)小時(shí)，不然也會(huì)影響身體長(zhǎng)高，晚上盡量不要熬夜玩游戲。

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