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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      教你正確調(diào)整跑步時(shí)的呼吸方法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 01:07:56
        
      

        
      
           
      跑步時(shí)對(duì)呼吸的要求是很高的
      ，正確的呼吸方法可以保證運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性
      。在我們的日常生活中，很多人鍛煉時(shí)都不敢用嘴吸氣
      ，害怕“吃進(jìn)冷空氣”，引起肺部
      、腹部疼痛。矯瑋解釋說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)時(shí)人體代謝增強(qiáng)
      ，內(nèi)臟溫度也會(huì)升高，所以吸入冷空氣不僅不會(huì)讓人難受
      ，還可以起到降溫的作用。但確實(shí)有些人鼻嘴同用時(shí)
      ，會(huì)出現(xiàn)肺部不適。這可能是由于心肺功能不夠
      ，或呼吸方法不對(duì)。說(shuō)到底
      ，這是身體在發(fā)信號(hào)，告訴你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大了
      。”
      正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏
        ，要和步速協(xié)調(diào)起來(lái)
        。矯瑋教授認(rèn)為，一般三步一呼三步一吸
        ，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí)
        ，呼吸要均勻
      ，吐氣要干凈，最好作深呼吸
      ，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率
      。
      亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能學(xué)院認(rèn)證高級(jí)私人教練付強(qiáng)認(rèn)為，跑步時(shí)的動(dòng)作也會(huì)影響到呼吸
      。有的人習(xí)慣聳肩
      ，造成肩胛骨上提
      ，這樣跑步時(shí)肌肉就會(huì)收緊
      ，使得呼吸不完全
      ，甚至根本沒(méi)法深呼吸
      。“我們大多會(huì)建議人們呼吸要慢
      、要深。從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始
      ，鍛煉自己的心肺功能。只要掌握了最適合自己的呼吸節(jié)奏
      ，跑步或更大強(qiáng)度的鍛煉，都不再是痛苦的事情了
      。”
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182968.html.
      
          
      
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