腰肌勞損患者應(yīng)如何鍛煉腰背部肌肉

合理的鍛煉，可增加腰背肌肉的力量，從而達(dá)到治療腰肌勞損的目的。

1、患者自然站立，雙腿分開與肩同寬，雙手各持一裝滿水的瓶子（以礦泉水瓶大小為宜）自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直并收腹慢慢向下，瓶子貼于腿部?jī)蓚?cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部呈90°角時(shí)，慢慢將身體抬起至自然站立狀態(tài)。重復(fù)以上動(dòng)作20~30次，每天可做3~4回。

2、患者坐在椅子上，雙腿并攏并自然放平，上身保持挺直收腹?fàn)顟B(tài)，雙臂張開并將雙手輕撫腦后。頭和身體保持直線并緩緩向下彎，當(dāng)身體接近腿部時(shí)再緩緩向上抬起，直至身體和雙腿呈90°角。重復(fù)以上動(dòng)作20~30次，每天可做4~5回。

3、患者坐在椅子上，雙腿并攏并平放保持不動(dòng)，身體挺直并慢慢向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一手放于腿部，另一手扶住椅背，保持此動(dòng)作30~40秒。然后還原，并重復(fù)旋轉(zhuǎn)至另一側(cè)。

4、患者坐在椅子上，雙腿并攏稍向前伸，使腿部保持略微彎曲。上身向下彎曲并靠近腿部，雙手向前扶住雙腿。保持此動(dòng)作30~40秒后伸直腰部，可重復(fù)做3~4次。

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