長期騎自行車有利于膝關(guān)節(jié)炎的康復(fù)

很多中老年朋友一旦患上膝關(guān)節(jié)炎就不愛運動，他們認為越是運動越會加劇膝關(guān)節(jié)炎的疼痛。其實，這個觀點是錯誤的。常做以下幾個小動作有利于膝關(guān)節(jié)炎的康復(fù)。

一是平地走。

可在平坦的路上進行，腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行30～60分鐘。

二是在游泳池里行走。

這是一種很好的有氧運動，在水里關(guān)節(jié)的負重會減輕，膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸，同時還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進行調(diào)整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。

三是騎自行車。

騎自行車是一項關(guān)節(jié)不會負重的運動，對于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

此外，仰臥直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式。仰臥床上，單腿繃直，上抬30度左右，初做時可保持1～3分鐘，兩腿交替運動，練習(xí)一段時間后，隨后也可練習(xí)用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2～3次。

綜上所述，膝關(guān)節(jié)炎患者還是要多多運動，鍛煉身體，增強軟骨的彈性。日常生活多注意飲食，這樣才能更好更快的治愈膝關(guān)節(jié)炎。

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