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五行健康操動(dòng)作教學(xué)指導(dǎo)-每天一小時(shí)健康可擁有

健身營養(yǎng)師 2023-12-15 01:57:55

導(dǎo)讀：現(xiàn)代人生活條件越來越優(yōu)越

，吃得好
、吃得多
，但是卻非常缺乏運(yùn)動(dòng)，有研究表明現(xiàn)代人中每周能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2~3次的人不到三成
，運(yùn)動(dòng)一次也不足五成。吳德勝老師參考國術(shù)
、香功以及韻律操編排的五行健康操
，動(dòng)作簡單易學(xué)、輕松有勁
，早晚一次即能達(dá)到明顯的養(yǎng)生作用
。這套五行健康體操尤其適合老人，動(dòng)作柔和
，接下來哈秀小編就為各位介紹五行健康操動(dòng)作教學(xué)
。

五行健康操是吳德勝老師為了提倡全民運(yùn)動(dòng)一小時(shí)、防癌健康新觀念而設(shè)計(jì)的

，整套動(dòng)作相對(duì)簡單易學(xué)
、輕松有勁。根據(jù)中醫(yī)理論為人體活血通脈而設(shè)計(jì)
，適合于各個(gè)年齡段的人學(xué)習(xí)
，尤其是適合老人，柔和的動(dòng)作
，避免了激烈高難度動(dòng)作
。每天早晚練習(xí)一次就能感受到身體健康每一天都在進(jìn)步。

五行健康操教學(xué)：

第一招：拍打天門

兩手伸直

，向上抓頭部即可
。

第二招：雙龍吐珠

兩手半彎向前抓頸部即可。

第三招：前后搖擺

兩手一上一下抓

，上捏拳
、下展開手，兩手平舉下抓一下
，再在胸前抓一下
。

第四招：開合虛掌

兩手從胸到腰，掌心向上

，內(nèi)外到里
。

第五招：排山倒海

兩手彎曲，然后左右搖晃

。

第六招：拍掌擴(kuò)胸

兩手彎曲

，然后隨著音樂先拍手，再兩手捏掌
。

第七招：龍飛鳳舞

兩手做投降姿勢(shì)

，同時(shí)向上隨音樂一伸一收。

第八招：扭轉(zhuǎn)乾坤

兩手相扣

，隨著音樂扭動(dòng)
，掌心向下
，到頭部掌心向外，由臉部再到胸部
。

第九招：花開富貴

兩手半彎于胸前

，再同時(shí)往里再到外。

第十招：魚跳龍門

兩手半握

，水音樂雙腳上下跳
，兩手一抓一放。

第十一招：螳螂捕蟬

右腳成弓步

，兩手在胸前
，隨音樂動(dòng)。左腳成弓步
，兩手在胸前
，隨音樂動(dòng)。

第十二招：物換星移

雙手在腰間

，隨音樂
，腰、手
、腳一左一右
，但是兩手手心向下，左右搖擺
。

第十三招：天女散花

兩手在腰間

，從左到右，按四下
，手捏放
，從右到左又按四下。

第十四招：上下天梯

兩手由腰間到頭上

，由高到低
，左右搖擺。

第十五招：同心協(xié)力

兩手握拳在胸前

，平舉一收一伸
，兩手握拳平舉，一收一伸
，收握拳
，伸手松開。

第十六招：鳳陽花鼓

兩手在胸前相錯(cuò)

，隨著音樂一里一外的轉(zhuǎn)動(dòng)
。

第十七招：龍騰虎躍

兩手掌心向上由小肚同時(shí)的向上伸出。

以上就是小編為大家所介紹的五行健康操動(dòng)作教學(xué)，一共17個(gè)單獨(dú)的動(dòng)作

，每一個(gè)動(dòng)作都非常簡單
，容易完成
。五行操同時(shí)搭配了練習(xí)的音樂
，練習(xí)者在練習(xí)之前可以先熟悉一下音樂的節(jié)奏感，記住體操口令
，隨著音樂的節(jié)奏完成動(dòng)作即可
，非常簡單。健康生活
，從每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)開始
。

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