<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    騎自行車到底有什么好處
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 02:13:51
        
    

        
    
           
    自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具
    ，人們在上下班和郊游時都經常用它
    。據(jù)近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步
    、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉
    。
    在國外
    ，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例
    ，根據(jù)《美國新聞與世界報道》披露
    ，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來越多
    ，1987年比1986年增加了30%
    ，1988年又比1987年增加了36%。法
    、德
    、比利時、瑞典等國
    ，還以騎自行車“一日游”的時髦體育旅游消遣活動
    ，吸引了成千上萬的人踴躍參加。
    1
    、健身作用
    （1）能預防大腦老化
    ，提高神經系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運動醫(yī)學研究結果表明
    ，騎自行車是異側支配運動
    ，兩腿交替蹬踏可使左
    、右側大腦功能同時得以開發(fā)
    ，防止其早衰及偏廢。
    （2）能提高心肺功能
    ，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力
    。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同
    。此項運動不僅使下肢髖
    、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益
    ，而且還可使頸
    、背、臂
    、腹、腰
    、腹股溝
    、臀部等處的肌肉。關節(jié)
    、韌帶也得到相應的鍛煉
    。
    （3）能減肥
    。騎自行車時
    ，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量
    ，可收到顯著的減肥效果
    。
    （4）可改善性功能。每日騎自行車4—5公里
    ，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌
    ，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧
    。 ·
    （5）能益壽延年
    。根據(jù)國際有關委員會的調查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中
    ，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故
    。
    騎自行車運動
    ，不僅可以在戶外進行，而且在室內也可以開展
    。在室內開展時，一般要借助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進行
    。有條件的家庭可以把車購回
    ，放置在封閉陽臺等處進行這一健身活動。也可以利用有雙支架的能使自行車后輪懸空的舊自行車
    ，經充分固定后騎用
    。在室內開展此項運動
    ，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車損傷
    。
    2、注意事項：
    進行騎自行車鍛煉時
    ，要注意正確的騎車姿勢
    。首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生
    。調整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢
    。踩踏腳板時
    ，腳的位置一定要恰當，用力要均勻
    ，如果腳的位置不當
    ，力量分布不均勻，就會使踝關節(jié)和膝關節(jié)發(fā)生疼痛
    。此外
    ，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節(jié)奏
    ，可采取快騎與慢騎交替進行
    。
    3、運動量的掌握：
    室內騎固定自行車鍛煉的運動量
    。主要取決于車速。車速可根據(jù)每分鐘蹬車的次數(shù)來決定
      ，也可根據(jù)自行車輪的周徑
      ，推算每分鐘象征性騎的距離。一般在騎車幾分鐘后
      ，應停一下在1—2秒鐘內計數(shù)脈率
      ，以便掌握運動量
      。如果脈率過快
      ，說明運動量過大，應減慢車速
      ；如脈率慢
    ，則應增加車速。開始進行騎固定自行車鍛煉時
    ，一般進行10—20分鐘
    ，然后逐漸增加鍛煉時間。最初幾天
    ，可能會感到下肢肌肉酸痛
    ，但堅持數(shù)天后便可消失。以后可逐漸地將鍛煉肘間延長到30分鐘或更長些
    。此外
    ，也可利用加阻的方法增大運動量。對于功率自行車和固定自行車
    ，加阻是十分容易的
    ，利用舊自行車進行鍛煉的，則可以利用剎車來調節(jié)一定的阻力
    ，以提高運動強度
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183042.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡
    ，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
      ，這是我們增強身體素質的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
    
                        
    白領輕運動減肥的方法有哪些白領由于工作壓力大時間少應酬多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運動疲勞也需正確緩解
    
                        
    運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運動的時間過長
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法