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      踢毽子踢走疾病
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-15 02:37:21
        
      

        
      
           
      都說(shuō)要多運(yùn)動(dòng)，但做什么運(yùn)動(dòng)才好呢?其實(shí)平時(shí)多跳神
      ，踢毽子也是可以鍛煉身體，預(yù)防疾病的
      。
      跳繩跳出健康
      跳繩是鍛煉心臟、提高心肺功能
      、促進(jìn)氣血運(yùn)行的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，可以活動(dòng)手腕、腳腕
      、肩膀
      、手臂等部位，使這些部位的關(guān)節(jié)保持一定的靈活度
      ，避免骨質(zhì)疏松等癥
      。同時(shí)跳繩還可以消耗脂肪，有效地預(yù)防高血壓引起的心血管疾病
      。此外跳繩還可以促進(jìn)氣血運(yùn)行
        ，保持氣血通暢，提高人體新陳代謝的能力
        。
      注意事項(xiàng)
      選擇平整寬闊的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
        ，以草地或木質(zhì)地板的場(chǎng)地為宜。跳繩前要注意準(zhǔn)備活動(dòng)
        ，避免踝關(guān)節(jié)扭傷
        ，應(yīng)穿著軟硬適中的鞋子。時(shí)間要適宜
        ，每次以不超過(guò)半個(gè)小時(shí)為宜
        。
      踢毽子踢走疾病
      踢毽子可以活動(dòng)到人體的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)
        、髖關(guān)節(jié)等部位
        ，能夠提高這些部位的柔韌性和骨骼活性，有利于骨骼健康
        。此外
        ，踢毽子時(shí)需要眼睛和手腳相配合，可以鍛煉人體的敏捷度和協(xié)調(diào)性
        ，有調(diào)節(jié)神經(jīng)
        、消除壓力的作用?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？傊?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，踢毽子可以增強(qiáng)骨骼健康，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能
        ，活血調(diào)氣
        ，是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的良方。
      注意事項(xiàng)
      踢毽子前要先針對(duì)全身關(guān)節(jié)進(jìn)行暖身
        。飯后不可立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
        ，要等半個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行活動(dòng)。踢毽子要循序漸進(jìn)
      ，初始時(shí)要速度較慢
      ，隨著運(yùn)動(dòng)逐漸加快速度。
      大運(yùn)動(dòng)量后休整運(yùn)動(dòng)有必要
      不少人參加體育鍛煉后
      ，會(huì)在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋
      、肌肉酸痛、睡不踏實(shí)或第二天仍感疲勞等情況
      。
      運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示
      ，這是未能重視運(yùn)動(dòng)后放松及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，或是突然參加大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)
      ，人體機(jī)能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)
      。
      休整促進(jìn)體力恢復(fù)
      運(yùn)動(dòng)后如何才能減輕所產(chǎn)生的肌肉酸痛感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)引起人體的生理變化并不隨運(yùn)動(dòng)的停止而消失
      ，人體通過(guò)休整運(yùn)動(dòng)消除疲勞
      、促進(jìn)體力恢復(fù)
      ，可以更好地由緊張狀態(tài)逐漸過(guò)渡到安靜狀態(tài)。
      休整運(yùn)動(dòng)一般包括走
      、慢跑一段距離
      、做幾節(jié)徒手體操、拍打上
      、下肢和腰背部等
      。
      上肢放松運(yùn)動(dòng)包括：站立、上肢前傾
      、雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱
      。
      下肢放松運(yùn)動(dòng)包括仰臥、舉腿
      、拍打
      、按摩，顫抖大腿
        、小腿及臀
        、腹、側(cè)腰部等
        。
      團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)包括：雙手抱膝
        、下蹲、低頭
        、反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183069.html.
      
          
      
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