說(shuō)到運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，自然而然會(huì)想到課本里很多學(xué)說(shuō)
。如果把各種因素都考慮進(jìn)去，飲食偏好(無(wú)乳制品，素食等)沒(méi)有改變的是你想改善目前的健身水平的愿望
以下這些方法不是把事情復(fù)雜化，而是希望你能靈活地選擇規(guī)則
規(guī)則一：合適的飲料幫助補(bǔ)充水分
即使在深冬，當(dāng)走在戶外感覺(jué)手和臉都麻木
解決方案：在一個(gè)容量為20盎司的瓶子里裝誰(shuí)和電解質(zhì)
規(guī)則二：運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量的時(shí)機(jī)問(wèn)題
吃東西的時(shí)機(jī)很重要。最佳的補(bǔ)充體力時(shí)間實(shí)在鍛煉后30分鐘。跑步后你會(huì)耗盡所有的能量?jī)?chǔ)備(糖原)
解決方案：事先做一些好吃的點(diǎn)心，冷凍在你的冰箱里
，準(zhǔn)備跑步回家后拿出來(lái)吃。規(guī)則三：明智地選擇食物有助恢復(fù)
選擇食物，一般會(huì)選擇碳水化合物和蛋白質(zhì)
，這是一個(gè)完美的平衡搭配，尤其是兩者在4:1的比例下。運(yùn)動(dòng)后的30分鐘，你講最大限度地吸收葡萄糖，所以務(wù)必確保吃的東西已經(jīng)準(zhǔn)備好了。東西吃好了，你就可以去淋浴，做一頓富含蛋白質(zhì)，蔬菜和全谷物的飯解決方案：一片全麥面包+一湯匙花生醬+1茶匙果醬;或者水果和1/2杯酸奶;或者水果+幾湯匙堅(jiān)果黃油
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