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夏季如何正確游泳減脂瘦身?

健身營養(yǎng)師 2023-12-15 02:41:13

夏季如何正確游泳減脂瘦身呢?游泳是夏季最最受歡迎的一大娛樂之一

，不僅能消暑降溫還能減脂瘦身
，那該怎么做才能有瘦身之效呢?今天小編就和大家一起了解下吧。

為什么游泳能減肥?

游泳時

，由于水的密度和傳熱性比空氣大
，所以消耗的能量比陸地上多
。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。常常進(jìn)行游泳運動
，可以漸漸去掉體內(nèi)過多的脂肪
，而不會長得肥胖
。因而，游泳是減輕體重的有效方法之一
。

日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素

。適當(dāng)?shù)年柟猓梢曰顒悠つw中的某種固醇
，變?yōu)榫SD
，充分的維D可增進(jìn)骨骼的正常生長發(fā)育，防止軟骨病
。日光還可增加人對疾病的抵抗力
，使血液殺菌力強(qiáng)，增加新陳代謝
，增進(jìn)睡眠
。新鮮的空氣可以使人的精神振奮
，體力充沛
。

那么到底要怎么游泳才可以起到快速高效減肥的作用呢?

根據(jù)實踐，我把游泳快速減肥的訣竅歸納為：短游尋漂浮感

、勤出水尋重力感
。具體操作是這樣的：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動
，可以兩只手滑水
。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)
，突然被驚醒或自己睜眼都可以
，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。

出水時動作要緩

，要感覺身體在水中的重量
，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯
，很難體味這種感受
，那就游一段距離，動作頻率要低
，以不加快心跳為限
，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中
。不可跳水
，因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。

利用游泳來減肥確實是一種很明智的決定

，但是一定要堅持下來
。堅持?jǐn)?shù)日之后，我們會發(fā)現(xiàn)，原本鼓脹的肚皮變的松弛
，腹部有輕松感
，但是體重下降的不是很多。長期的堅持配以飲食的調(diào)理體重下降自然不成問題
。

女性游泳必須注意：

忌劇烈運動后游泳

。劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降
，會導(dǎo)致抵抗力減弱
，引起感冒、咽喉炎等
。

忌月經(jīng)期游泳

。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮
、輸卵管等處
，引起感染。

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