快來(lái)看看娘娘們是如何練習(xí)瑜伽的

祝由網(wǎng) 2023-12-15 02:47:18

瑜伽是一項(xiàng)風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動(dòng)

，無(wú)論是小市民還是大明星無(wú)一例外的都喜歡瑜伽

。孫儷、韓彩英……這些明星都喜歡選擇瑜伽作為他們的健身運(yùn)動(dòng)

，而他們不僅個(gè)個(gè)都得到了迷人的身材，還愛(ài)情家庭事業(yè)雙豐收

！下面就看一下瑜伽的練習(xí)

，助你向優(yōu)雅與美麗跨步，修煉幸福迷人柔韌度

！

Angelababy下腰軟功使你更靈巧

《奔跑吧

，兄弟》之前，她只是曉明哥身邊的漂亮女朋友

，跑男之后

，她是靜若處子動(dòng)若脫兔、最讓宅男們眼紅心動(dòng)的金剛芭比

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？纯慈思宜好茣r(shí)令人瞠目結(jié)舌的后下腰軟功，曉明哥

，媳婦這么頑皮

，婚后的你們是得有多幸福呦。

孫儷練高溫瑜伽修養(yǎng)身心

孫儷娘娘這幾年發(fā)展勢(shì)頭十足強(qiáng)勁

，不僅成為了兩位孩子的母親

，演藝事業(yè)也收獲豐收。在生女兒小花時(shí)

，孫儷非?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？斓鼗謴?fù)了身材，速度之快令人咋舌

！她曾經(jīng)說(shuō)過(guò)喜歡練習(xí)高溫瑜伽

。“瑜伽主要是講求身心及靈魂上的平衡合一

，可以鍛煉一個(gè)人的耐性及EQ情緒

，也可以鍛煉肌肉的柔軟度及平衡

。”孫儷這樣評(píng)價(jià)瑜伽

，“我其實(shí)是特別容易給自己施壓的人

。每次一進(jìn)劇組我就開(kāi)始緊張，總是怕自己不能充分體會(huì)角色

。也許這是我性格中完美主義的體現(xiàn)

，但這的確給我造成了一些困擾。我想

，瑜伽能讓我更平和一些

。”

韓彩英教你如何保持玲瓏美態(tài)

韓彩英作為韓國(guó)明星辣媽

，一直都保持著韓國(guó)“ 性感芭比”的稱號(hào)

。即使生完寶寶也很快恢復(fù)玲瓏身材，這與她每天都會(huì)抽時(shí)間鍛煉瑜伽有關(guān)

。通過(guò)練習(xí)瑜伽這種深層次的有氧運(yùn)動(dòng)

，不僅有效燃脂，還能讓肌肉變得更加緊實(shí)

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！敖铋L(zhǎng)一寸壽延十年”，更重要的是氣定神閑的氣度和包容——這才是終極美人的秘密

。

一.踢踢腿伸伸腰體態(tài)優(yōu)雅步輕盈

“每個(gè)姿態(tài)都要美美的”只是空閑時(shí)的閃念

，舉手投足的儀態(tài)萬(wàn)方絕不是做作的表演，而是日常姿態(tài)的真實(shí)流露

。

訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)：8分鐘×30天

1 扶墻下壓開(kāi)肩

手臂伸直與面部同高

，扶墻下壓，感受腋窩下后側(cè)的伸展

。隨著呼吸

，做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作。

2 側(cè)壓腿

隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作

，當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后

，停下來(lái)等待8～15次呼吸。

3 正壓腿

隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作

，腰背下壓要盡量挺直

。

二.翹臀又展肩性感塑型很輕松

量力而行的伸展運(yùn)動(dòng)非常安全，就算沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)也沒(méi)問(wèn)題

。身體通暢后

，代謝率提升，身體就不容易囤積脂肪

，所以柔韌性訓(xùn)練對(duì)減肥也很有幫助

，如果配合上一些肌肉訓(xùn)練

，塑型也能悄悄搞定

。

訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)：8分鐘×90天

1 跪膝俯臥撐

如果力量不夠

，可以從高處比如桌子開(kāi)始，逐步向下?lián)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，量力而行

。隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作。

2 弓箭步蹲

隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作

，體會(huì)臀部用力

。

3 單腿站伏身手碰地

隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部和臀部更有力量

，翹臀絕招

。

三.睡前瑜伽做經(jīng)脈通暢的暖女人

堅(jiān)持長(zhǎng)期做下去，好處不限于外表的改觀

，對(duì)于調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌

、矯正骨盆、溫暖子宮也有理想的效果

，想得貴子的童鞋要好好聽(tīng)講了

。

訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)：8分鐘×180天或更長(zhǎng)

1 坐廣角A

骨盆穩(wěn)定，臀部貼地

，膝關(guān)節(jié)膝窩貼地

。左右交替，手向?qū)?cè)腳的方向延伸

，完成30次

。當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后，停下來(lái)等待8次呼吸

。

2 坐廣角C

手或肘觸地

，腰椎前頂，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)

，完成8次呼吸

。

3 半睡嬰兒式

左腿伸直貼地，骨盆擺正

，曲右腿后右膝關(guān)節(jié)在身體外側(cè)

。呼氣時(shí)用力將膝關(guān)節(jié)向伸直的方向運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)還原

，完成1個(gè)呼吸

。當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后，停下來(lái)等待8次呼吸

。然后參照上面方式完成對(duì)側(cè)

。

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，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康

。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎

，有好處嗎，其實(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是在缺氧的狀態(tài)下高速的運(yùn)動(dòng)的一種方法

，來(lái)看看它的好處吧

。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺

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，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果

，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居，大家可以選擇用啞鈴來(lái)鍛煉肌肉

，這樣對(duì)我們健康是有好處的

，那么具體如何使用啞鈴比較好，一起看看啞鈴的

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，養(yǎng)成的不健康的生活習(xí)慣以及飲食方式常常會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)作

，那么對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)該怎么運(yùn)動(dòng)飲食來(lái)幫助減肥呢，今天我們就來(lái)為您分享幾個(gè)在日常生活中可以用到的減肥的好方法

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，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的

。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道，這樣就能通過(guò)這些方式緩解和消除運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的疲勞感呢

，下面的這些知識(shí)來(lái)了解下

。按摩在

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，這樣的話可以減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶來(lái)的一些受傷的問(wèn)題

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，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端

，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源

，老莊思想的“以靜制動(dòng)

，以柔克剛〃、"因敵變化

，后發(fā)制人〃以及道家陰陽(yáng)辯證

、五行生克等思想，均成為武術(shù)技擊理

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。有些時(shí)尚的年輕人還創(chuàng)造新的玩兒出了夜跑和彩色跑這樣實(shí)時(shí)新的健身方法。不管怎么說(shuō)

，全民健身

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，適合自己的瑜伽墊對(duì)于我們?nèi)梭w的好處也是非常多的

，可以幫助我們有效的預(yù)防受傷的情況，但是大多數(shù)朋友們對(duì)于選擇瑜伽墊的方法不是非常的了解了

，其實(shí)選擇瑜伽墊的方法也是非常多的

，下面我們來(lái)

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