教你如何練瑜伽呼吸法排毒養(yǎng)生

瑜伽是風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動(dòng)，我們熱衷于通過(guò)瑜伽的方式來(lái)減肚子、瘦腿。那么你知道瑜伽還可以按摩內(nèi)臟排毒養(yǎng)生嗎？特別是其中的瑜伽呼吸法，通過(guò)此運(yùn)動(dòng)可以使我們減少空氣污染造成的內(nèi)臟不健康。那么瑜伽呼吸法該如何鍛煉呢？小編再次教你怎樣用瑜伽呼吸法來(lái)排毒養(yǎng)生吧。

如何練習(xí)瑜伽呼吸法？

瑜伽的呼吸講究均勻、緩慢、深長(zhǎng)，主要靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。常見(jiàn)的瑜伽呼吸法有三種：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

1、腹式呼吸

腹式呼吸是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法，可以促進(jìn)消化，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且強(qiáng)健腹部肌肉。

練習(xí)要領(lǐng)：身體放松，仰臥，把手輕放在肚臍上；吸氣，將空氣不經(jīng)肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺(jué)到腹部越抬越高；吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。

2、胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中間的部位來(lái)完成呼吸，可以增加人體的肺活量。

練習(xí)要領(lǐng)：身體放松，仰臥或背挺直坐，雙手置于肋骨處；吸氣，慢慢地、最大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部，腹部盡量不動(dòng)；呼氣，慢慢地放松胸腔，感覺(jué)胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動(dòng)。

3、完全呼吸

完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)的自然呼吸法，能最大限度地為身體的各個(gè)器官提供氧氣。

練習(xí)要領(lǐng)：盤(pán)腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處；緩緩地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿(mǎn)肺的下半部，再讓空氣充滿(mǎn)肺的上半部；緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部；收縮腹肌，把氣完全呼凈。

4、左右脈凈化呼吸法

坐姿，建議閉眼讓注意力更專(zhuān)注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

換無(wú)名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開(kāi)以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢(shì)，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無(wú)名指放開(kāi)以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

瑜伽呼吸法吸吐原則

1、展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

2、強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線(xiàn)條。

3、困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹(shù)式呼吸可較平緩。

瑜伽呼吸步驟

1、平躺好以后，什么也不要做。仔細(xì)觀(guān)察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。

2、雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開(kāi)，注意不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。

3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過(guò)肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺(jué)，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。

4、進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿(mǎn)整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。

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