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練瑜伽不僅減肥還舒緩心情

祝由網(wǎng) 2023-12-15 03:11:06

瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式

，同時能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想
，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態(tài)
。身體輕輕移動時學(xué)會消除消極想法
、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟
，還可以得到心靈的安寧
。

半月式 消除焦慮不安

日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安

。這個姿勢可放松全身
、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上
。

動作要領(lǐng)

1

。雙腿并攏站立。

2

。雙手合十交叉向上伸直
。

注意繃緊大腿和臀部，收腹

。

3

。用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎
，視線向上。堅持10秒鐘
。

初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立

，雙手交叉上身向左彎。

4

。雙手指尖向上
，拉長身體，吸氣的同時起身
。

5

。雙臂畫圓放下
。反方向亦然。

瑜伽呼吸法

瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要

。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外
，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果
。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足
，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。

腹式瑜伽呼吸法

促進橫膈膜運動

，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通
。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助于減肥
。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時
，不對腰部有壓力的動作。

動作要領(lǐng)

1

。 全蓮花坐
，手掌環(huán)于肚子上，這時雙手中指相交
。

2

。 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹
。呼氣
，雙手按住肚子成扁平狀。

胸式瑜伽呼吸法

吸入的氣息比呼出的氣息長

，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強
。吸氣時心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象
，采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失
。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢
。

動作要領(lǐng)

1

。 全蓮花坐，手掌置于肋骨
。

2

。 吸氣，擴胸像是張開肋骨
。呼氣
，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。

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