腰椎間盤突出的瑜伽理療

腰椎間盤突出的瑜伽理療

腰椎間盤突出在現(xiàn)代人群當(dāng)中已經(jīng)非常常見。也有很多瑜伽練習(xí)被此病困擾。有的是練習(xí)之前就已患病，而有的是不正確的練習(xí)導(dǎo)致。下面就此討論一下。

成年人的脊柱由26節(jié)脊椎骨組成，脊椎骨的主要支撐結(jié)構(gòu)就是椎體。椎間盤就是連接相鄰的兩節(jié)椎體之間的軟骨墊。它是由外圍的纖維軟骨和中間部分的髓核（一種類似果凍的膠狀物）兩部分構(gòu)成。如下圖。

腰椎間盤突出的瑜伽理療

主要作用：1、連接脊椎骨2、緩沖壓力。相對(duì)于其它組織有幾個(gè)特點(diǎn)：1、含水量大，30歲以前可以達(dá)到70%—80%，隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)逐漸脫水變薄2、血液循環(huán)少，一旦破損不能修復(fù)3、沒有神經(jīng)末梢，單純突出不壓迫到其它組織的話沒有癥狀4、受到擠壓會(huì)產(chǎn)生形變。

如果對(duì)椎體施加垂直方向的壓力，椎間盤就會(huì)向周圍膨脹。如果脊柱做前屈動(dòng)作，椎間盤的前方就會(huì)受到擠壓，髓核就會(huì)向后方膨脹。如果做后彎動(dòng)作，椎間盤后方受到擠壓，髓核就會(huì)向前膨脹。通常人們做前屈負(fù)重的動(dòng)作較多，所以椎間盤大多是向后方突出，也有少數(shù)前突的，但完全可以忽略不計(jì)。因?yàn)榍巴徊粫?huì)有任何癥狀。后突的人群當(dāng)中真正發(fā)病的也不超過20%。椎間盤的突出最常見于頸部和腰部，這是由它們的解剖結(jié)構(gòu)所造成的。當(dāng)椎間盤后突的時(shí)候，壓迫到其后方的神經(jīng)組織，與之摩擦產(chǎn)生炎癥就會(huì)發(fā)病。

腰椎間盤突出的瑜伽理療

腰椎間盤突出的癥狀一般都是腰痛伴有一側(cè)下肢的坐骨神經(jīng)痛，也就是臀部向下肢后側(cè)放射性的疼痛?？人曰虼驀娞鐣r(shí)會(huì)加重。走路多了會(huì)有一側(cè)下肢的無力感。如果長(zhǎng)時(shí)間得不到合理治療就會(huì)出現(xiàn)脊柱側(cè)彎或腰椎后凸。

當(dāng)然以上的椎盤突出致病理論已經(jīng)有一百多年了，但是目前還存在著爭(zhēng)議。有的學(xué)說認(rèn)為，突出的椎間盤不是致痛因素，不會(huì)引起腰痛。所謂的“椎間盤突出”只不過是脊柱周圍軟組織的損傷所產(chǎn)生的無菌性的炎癥。當(dāng)然也有種種證據(jù)證明，也很在道理，在這里先不討論。

此病的治療上分為手術(shù)和非手術(shù)兩種。不到萬不得已盡量還是采用非手術(shù)療法。非手術(shù)療法的種類包括：推拿按摩、牽引、藥物注射、針灸、運(yùn)動(dòng)療法等。瑜伽理療應(yīng)該屬于運(yùn)動(dòng)療法了，這幾種療法的治療原理不外乎以下幾點(diǎn)：1、改變突出與神經(jīng)根的壓迫關(guān)系2、促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎癥的吸收和消散3、強(qiáng)壯腰背肌，增強(qiáng)肌肉對(duì)損傷的耐受力4、以松治痛

正確的瑜伽練習(xí)對(duì)本病還是有很好的治療效果的。千萬不要把瑜伽當(dāng)舞蹈、雜技一樣的練習(xí)，那樣是很危險(xiǎn)的。瑜伽的目的是健康，所以練習(xí)一定要科學(xué)。需要特別注意的問題有兩點(diǎn)：1、前屈動(dòng)作時(shí)脊柱盡量平直，這樣可以減少腰椎間盤的壓力。2、后彎動(dòng)作注意伸展，到痛點(diǎn)即止不要過度。其實(shí)大部分瑜伽動(dòng)作腰椎間突出的人都是可以練習(xí)的。下面推薦幾個(gè)動(dòng)作：

樹式 風(fēng)吹樹 增延脊柱伸展 戰(zhàn)士系列 貓式 虎式 牛面式 脊柱扭動(dòng) 下半身搖動(dòng) 蝗蟲 眼鏡蛇 炮彈式 鎖腿式 單雙腿背部伸展式橋式

練瑜伽可以緩解腰椎間盤突出疼痛么

腰椎間盤突出是椎體之間的纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫脊神經(jīng)根導(dǎo)致的一種疾病，然而在瑜伽風(fēng)行的今天有更多的腰椎間盤突出患者希望通過這種“兩全其美”的方法來緩解腰椎間盤突出的疼痛，那么，？下面請(qǐng)上海公立三甲骨科醫(yī)院的醫(yī)生幫我們一起來分析。>>>推薦閱讀：腰椎間盤突出癥的治療方法上海公立三甲骨科醫(yī)院醫(yī)生表示：“瑜伽作為一種舒緩的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，人人都適合練”這是一種非常錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，腰椎間盤突出的疼痛用練習(xí)瑜伽來控制，這是必須要慎重的，沒有專注骨病診療醫(yī)生的認(rèn)同或是沒有專注骨病診療人士的指導(dǎo)，腰椎間盤突出患者還是應(yīng)該避免這種方法，以免給自己的身體帶來更大的危害。有疼痛感還堅(jiān)持練，結(jié)果險(xiǎn)致殘小李是一個(gè)純職業(yè)白領(lǐng)，由于工作時(shí)間長(zhǎng)以及不良的工作習(xí)慣導(dǎo)致了腰椎間盤突出的病發(fā)，后來一直注意著，病情也沒有向太壞方面發(fā)展，算是勉強(qiáng)控制吧。后來在一次姐妹聚餐上，大家聊起了現(xiàn)代女性的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)--瑜伽，說是瑜伽可以瘦身，這讓有些微胖的小李動(dòng)了心，第二天就滿懷熱情地辦了張瑜伽培訓(xùn)班的年卡，隨機(jī)開始了瑜伽的練習(xí)，因?yàn)樯眢w長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，骨頭難免有些僵硬，練起來總是那么吃力，一個(gè)簡(jiǎn)單的基本招式小李都做不標(biāo)準(zhǔn)，后來教練看她做的如此困難，就過來“幫”她一把，將她的背向下壓了壓，當(dāng)時(shí)小李的腰椎就疼痛劇烈，但是她還是忍了下來，后來練習(xí)結(jié)束，小李實(shí)在疼痛難忍，這才來到上海公立三甲骨科醫(yī)院檢查，上海公立三甲骨科醫(yī)院醫(yī)生發(fā)現(xiàn)小李的腰椎已滑脫，醫(yī)生表示，如果繼續(xù)練習(xí)，有可能會(huì)導(dǎo)致殘疾。上海公立三甲骨科醫(yī)院醫(yī)生提醒腰椎間盤突出患者：練習(xí)瑜伽是可以鍛煉身體，但是一定要緩和，并且瑜伽也不是所有的人都可以練習(xí)的，腰椎間盤突出患者還是應(yīng)該在專注骨病診療醫(yī)師的指導(dǎo)下安全練習(xí)，千萬不要出現(xiàn)重復(fù)上面小李那樣的狀況，如果您已經(jīng)患有腰椎間盤突出，還是應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院接受治療才是，不要給自己的健康留下任何的威脅。>>>推薦閱讀：治療腰椎間盤突出的比較好方法上海公立三甲骨科醫(yī)院專注骨病診療治療各種骨科疾病，療效確切，在骨科領(lǐng)域上都有著相當(dāng)大的業(yè)內(nèi)認(rèn)可性以及口碑度，成功好轉(zhuǎn)眾多例腰椎間盤突出患者，是腰椎間盤突出患者康復(fù)治療的最佳選擇。

請(qǐng)問有腰椎間盤突出突出可以練瑜伽嗎

腰間盤突出可以通過習(xí)練瑜伽，得到改善，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意循序漸進(jìn)、量力而行。
至于你說的嚴(yán)重，是到什么程度，你最好還是聽從醫(yī)囑。
在瑜伽的體式練習(xí)上，并沒有一勞永逸的方法，需要根據(jù)患者脊柱屈肌和伸肌的強(qiáng)弱情況、腰椎凸出弧度大小及病人表現(xiàn)的癥狀（是前彎疼痛還是后彎疼痛），對(duì)偏弱的一方做重點(diǎn)練習(xí)。
　
　同時(shí)，要特別注重腰背部肌肉的訓(xùn)練，這是維持腰椎穩(wěn)定的重要練習(xí)之一，加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。這對(duì)于曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或腰椎間盤突出癥，而目前處于緩解期的人，防止病情復(fù)發(fā)尤其重要。由于腰腿痛而臥床休息或佩帶腰圍治療的人，腰部不活動(dòng)，不受力，長(zhǎng)此以往可以引想腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練。
　　在增加腰背部肌肉練習(xí)的同時(shí)，還要特別注重腹肌的練習(xí)，這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪?，雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性，同時(shí)，通過強(qiáng)化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。

正確的瑜伽練習(xí)對(duì)本病還是有很好的治療效果的。千萬不要把瑜伽當(dāng)舞蹈、雜技一樣的練習(xí)，那樣是很危險(xiǎn)的。瑜伽的目的是健康，所以練習(xí)一定要科學(xué)。需要特別注意的問題有兩點(diǎn)：1、前屈動(dòng)作時(shí)脊柱盡量平直，這樣可以減少腰椎間盤的壓力。2、后彎動(dòng)作注意伸展，到痛點(diǎn)即止不要過度。其實(shí)大部分瑜伽動(dòng)作腰椎間突出的人都是可以練習(xí)的。

每天十分鐘，3個(gè)瑜伽體式助你遠(yuǎn)離腰椎疾病

作為程序員出身的我，見過太多腰椎有各種問題的人了，癥狀嚴(yán)重的年紀(jì)輕輕就 腰椎間盤突出 了，癥狀輕點(diǎn)的經(jīng)常會(huì) 腰部酸痛 。其實(shí)現(xiàn)代社會(huì)，肩頸、腰椎病等這些富有時(shí)代特色的常見職業(yè)病，不僅僅只在我的本行業(yè)-IT行業(yè)發(fā)生，信息化時(shí)代，大部分工作都需要在電腦前完成，這些疾病已經(jīng)成了我們這一代人的 特色病 了。

腰椎問題有很多種，包括因腰椎及腰椎周圍軟組織急慢性損傷或腰椎間盤退變、腰椎骨質(zhì)增生等原因引起的疾病，在臨床上表現(xiàn)的主要癥狀有 腰痛、腰部活動(dòng)受限和腰部容易扭傷 等。 對(duì)于已經(jīng)到達(dá)嚴(yán)重病變程度的腰椎疾患，不在今天的討論范圍之內(nèi)。

對(duì)我們大多數(shù)人來說，腰椎的問題還沒有達(dá)到病變的程度。但是在腰椎病變之前，我們需要做的就是積極的去預(yù)防腰部疾病、緩解腰椎的不適癥狀。

先看一下，哪些壞習(xí)慣會(huì)引起腰椎問題呢？

像其他一些日常生活中的一些容易被忽視的小事，也會(huì)引發(fā)腰椎的不適：

除此之外，像 經(jīng)常睡過軟的床墊、過度按摩腰部 等日常行為也會(huì)在無形中給我們的腰椎帶來傷害。

接下來就給大家介紹幾個(gè)保護(hù)腰椎的瑜伽動(dòng)作。這里再強(qiáng)調(diào)一下很重要的一點(diǎn)： 如果腰椎疼痛嚴(yán)重，一定要去醫(yī)院拍片子，請(qǐng)醫(yī)生做個(gè)診斷。如果需要醫(yī)學(xué)治療，一定要配合醫(yī)生去做治療。瑜伽只是起到一個(gè)輔助治療和預(yù)防的作用，看病的終究是醫(yī)生，如果情況嚴(yán)重，已經(jīng)發(fā)展到疾病而不止是亞健康的狀況，在沒有醫(yī)生和專業(yè)的瑜伽老師的指導(dǎo)之前，應(yīng)避免自己去練習(xí)瑜伽。

01 蝗蟲式

蝗蟲式是瑜伽里最典型的一個(gè)保護(hù)腰椎的動(dòng)作，它和醫(yī)學(xué)里經(jīng)常被醫(yī)生用來作預(yù)防腰椎間盤突出和椎間盤突出的后期康復(fù)治療的“燕子飛”很像，能起到增強(qiáng)腰腹力量的作用。

體式要點(diǎn)：

功效：

02 橋式

關(guān)于橋式的具體的做法，在( 嘿，你的翹臀可能是假的，小心骨盆前傾！ )中已經(jīng)有過介紹，學(xué)會(huì)的可以忽略下面這段哦。

體式要點(diǎn)：

功效：

03 眼鏡蛇式

體式要點(diǎn)：

功效：

瑜伽體式的介紹就到這里， 長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，真的可以改善身體的亞健康 。我自己在上大學(xué)期間，為了耍帥，跑去跟風(fēng)學(xué)輪滑，因?yàn)楫?dāng)時(shí)身體的協(xié)調(diào)性不好，加上性格過于溫和又膽小害怕等因素，有一次，直接摔了個(gè)四腳朝天。當(dāng)時(shí)腰椎就陣陣刺痛，但是由于當(dāng)時(shí)太過年輕、健康意識(shí)薄弱，就買了點(diǎn)膏藥貼了幾天，以至于后來的幾年以內(nèi)，經(jīng)常會(huì)發(fā)生在睡覺躺下、彎腰的時(shí)候腰椎會(huì)突然的刺痛，刺痛過后的幾天內(nèi)腰椎就會(huì)持續(xù)的不舒服。但是， 在接觸瑜伽之后，這種情況發(fā)生的頻率越來越少了，到現(xiàn)在，幾乎不再發(fā)生了。所以正確的練習(xí)瑜伽，可以給你的身體帶來很多隱性的益處。

那今天保護(hù)腰椎的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作有沒有學(xué)會(huì)呢？多活動(dòng)、注意日常行為，再配合瑜伽，腰椎問題就離你越來越遠(yuǎn)了。

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