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女性經(jīng)期如何運動才好

祝由網(wǎng) 2023-12-15 03:17:06

舒展的腰身

，挺拔的身姿，是每位女性追求的目標
，運動也因此成為習慣
，但每月如期而至的特殊時期卻總是困擾女性，很多人常規(guī)的運動也會使生理期紊亂
。

經(jīng)期可以運動嗎

經(jīng)期適當?shù)倪\動

，不僅不會引起女性朋友經(jīng)期紊亂、腹痛
、墜脹
、腰酸等不適的癥狀，還有利于身體的健康
。我們常說的經(jīng)期不要運動是指不要劇烈的運動
。因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常
，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期
。有的人甚至會因此而使子宮位置發(fā)生改變。此外
，經(jīng)期劇烈運動還可能引起子宮下垂
，特別是從事負重力量練習。

但這并不是說女性在生理期就不能運動

只要不是嚴重的痛經(jīng)

、血量過多和功能性子宮出血
，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)
，促進血液循環(huán)
，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)
，減少充血。同時
，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動
，有利于經(jīng)血排出
，可緩解經(jīng)期不適
。

所以經(jīng)期運動最好要維持原有的運動習慣，并在基礎(chǔ)上減小運動強度

，縮短運動時間
。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復以往的運動量
，要進行一些緩沖的恢復性運動
，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

既然經(jīng)期可以做運動

，那么做什么運動比較合適呢?

其實我們可以根據(jù)經(jīng)期的時間來設(shè)計運動的類型

，在經(jīng)期初起選擇輕柔一些的運動，到經(jīng)期快要結(jié)束的時候再逐漸恢復有氧運動
。

經(jīng)期前三天：輕柔運動

。月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況
。因此
，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式
，以較為輕柔
、舒緩、放松
，拉伸的運動為主
，如冥想型瑜伽、初級的形體操
，或只是在家做一些簡單的伸展動作
。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力
。運動期間
，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高
。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況
，需立即停止運動。

經(jīng)期第五天：有氧運動

。身體開始恢復
，此時可以開始進行慢走
、慢跑等有氧運動。不過
，還是要避免一些球類及負重較大的運動
。

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