国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

冬季打羽毛球注意事項

佚名 2023-12-15 03:52:20

打羽毛球一直都是減肥人士的首選

，它不但可以有效減脂還有更多健身功效!羽毛球場地不需要太大
，在室內(nèi)體育館同樣可以進行
。而且羽毛球簡單易學(xué)
，那么
，羽毛球如何運動更減肥?

如何通過打羽毛球減肥

一般說來

，羽毛球?qū)I(yè)運動員的身材都是一個頂一個的棒
。正因如此
，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇
。那么
，打羽毛球真能達到減肥的目的嗎?

1、羽毛球運動可增加能量消耗

羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系

。人體在運動中消耗的能量
，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明
，長期規(guī)律的運動
，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以
，在你選擇了打羽毛球后
，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

2

、羽毛球運動可促進脂肪分解
，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動

，消耗脂肪自然不在話下
。另外，運動還會使胰島素分泌減少
，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成
。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)
，所以在進行羽毛球運動時
，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

3

、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

長期進行羽毛球項目的鍛煉

，尤其是中小強度的運動量
，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點
。

　　冬季打羽毛球注意事項

運動前不重視做準(zhǔn)備活動

，或準(zhǔn)備活動做得不充分、不正確
、不科學(xué)
，是引起羽毛球運動損傷的重要原因;準(zhǔn)備活動不充分，肌肉
、內(nèi)臟
、神經(jīng)系統(tǒng)機能不興奮，肌肉供血量不足
，在這樣的身體狀態(tài)下進行活動
，動作僵硬、不協(xié)調(diào)
，及易造成損傷
。

在開始運動前，首先應(yīng)進行身體全面的

、一般性的準(zhǔn)備活動
，如身體自上而下個關(guān)節(jié)的活動，包括繞環(huán)
、拉韌帶以及慢跑
。然后要進行一些專項準(zhǔn)備活動，如揮拍活動
、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習(xí)
。準(zhǔn)備活動的量與時間要控制好，不能不動
，也不能太猛
，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳
。

特別是在寒冷的冬天

，準(zhǔn)備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬
、沒活動開而致傷
。

運動后要進行積極的整理放松活動

，促進肌肉的恢復(fù)。運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動
，能促進肌肉的乳酸代謝
，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復(fù)
，減少再次運動是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害
，其方法是采用揉捏、敲打
、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放松
。一般來說，運動過程中或運動后都應(yīng)注意放松整理活動
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183155.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
相關(guān)文章