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做仰臥起坐的好處有什么

健身營養(yǎng)師 2023-12-15 05:14:38

做仰臥起坐的好處有什么?對于都市白領(lǐng)來說，仰臥起坐,是一個很便捷的鍛煉的方法

。主仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量
，做得正確的話
，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性
，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果
。

做仰臥起坐的好處有什么?

好處一：仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉

，使腹部肌肉收緊
，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。

好處二：仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪

，否則只能鍛煉腹肌
，未免太辛苦，而且效果也不理想
，長時間做會對脊椎造成傷害
。

好處三：仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎

。并可以通過拉伸脊椎
，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力
。

　　好處四：鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位

，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管
，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病
。

　　好處五：會鍛煉鍛煉者的腹肌

，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群
，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用
，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力
。

　　做仰臥起坐的好處有什么?做仰臥起坐時

，仰臥起坐注意方法及運動量，不可過猛過快
，防止傷害到背部肌肉及脊椎
。活動量適度
，不可只求數(shù)量而不注意身體條件,初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐
，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次
，直至達到15次左右
，這時便可嘗試多做幾次。

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