霧霾天如何健身
？

祝由網(wǎng) 2023-12-15 05:57:28

這幾天

，中國多個城市持續(xù)出現(xiàn)霧霾天氣

，空氣質(zhì)量嚴重惡化

。霧霾天氣給健康造成很大影響，霧霾天氣不但可能會對心臟

、呼吸道有影響，還可能會傷肺

。但是運動是不能停止的

，那么我們?nèi)绾卧陟F霾天氣時健身呢

？

編者按：

經(jīng)30年競技運動影響

，我國已進入全民運動健身的熱潮，體育文化變得異常多元和豐富

，健康成為人們生活中頭等大事。這種情況之下

，越來越多的人投入大量時間和精力鍛煉身體，增強體魄

，以獲得更好的工作狀態(tài)和精神生活

。商報體育自2014年推出《體育課》，方便讀者獲取最新最權(quán)威的健康信息

，為讀者提供正確的健康理念

、輔導運動技術(shù)，以及提供健身資訊

，同時，這里也將是健身愛好者和健康關(guān)注者的交流園地

，敬請關(guān)注

！

選擇有陽光的時段健身

進入冬季

，隨著氣溫的降低

、低氣壓和污染帶來的霧霾影響，往往使人們鍛煉“心有余而力不足”

。運動不息，生命不止

，雖然小有困難

，但是我們依舊要想辦法在有限的條件內(nèi)

，進行有效的健身鍛煉。

由于冬天的特殊環(huán)境

，我們可以在霧霾并不是那么嚴重的晴天，進行一些少量的鍛煉

。一來空氣相對清新

，再者氣壓稍緩，還能利用植物的造氧功能大量汲取氧氣

，達到運動效果和目的。

戶外運動避開交通高峰

許多人有晨練的習慣

，并且常年堅持風雨無阻。但是

，專家強調(diào)

，霧霾天氣無論如何也是要停止晨練的。

乳白色的霧會給人一種潔凈的感覺

，但是pM2.5的頻頻爆表說明霧中聚積著大量污染物。它可引發(fā)氣道高反應

，而霧中的可吸入顆粒

、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素

。在晨練時

，人體吸入體內(nèi)的空氣可以增加數(shù)倍

，吸入的有害物質(zhì)也會成倍增加

，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應

，嚴重時可能會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶

、心悸等不良癥狀

。所以強烈建議在霧霾天氣不要進行晨練

，這樣是非常傷身的

。

如果外出鍛煉身體，最好選擇上午10點到下午3點這個時間段

，應避免早晨和傍晚外出。實驗證明

，交通高峰期污染急劇升高

，即便霧霾不是太嚴重

，交通帶來的尾氣等空氣污染

，也不適合進行戶外運動。

遠離市區(qū)是不錯的選擇

在進行戶外鍛煉時

，遠離市區(qū)的郊區(qū)是比較理想的運動場所，郊區(qū)通?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？諝馇逍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，污染相比市區(qū)要輕

。而自駕

、健身跑或漫步走都是不錯的健身項目。

健身跑是在郊外健身的最好項目之一

，有專家建議，在健身跑時要盡量不斷改變地形及速度的跑步形式

。這種跑步方式50年前由奧林匹克教練葛斯特·荷馬所創(chuàng)

，當時的用意是要把“趣味”融入選手嚴格的訓練課程，使他們在艱苦無比的鍛煉中不覺苦

。研究顯示

，進行這種混合強度的跑步比緩慢平穩(wěn)的跑步易達到瘦身效果

。在挪威

，研究者發(fā)現(xiàn)，一位持續(xù)70分鐘快慢跑結(jié)合者在跑完后的15小時內(nèi)

，體內(nèi)依然快速“燃燒”著脂肪。而那些采用穩(wěn)健步伐的慢跑者卻無法達到這種效果

。

目前風靡的還有野外騎行

，建議玩家在起初可以進行短距離騎行

，然后逐漸增大騎行距離

，在自行車的風馳電掣中，既能欣賞野外的風景

，又能起到很好的健身效果，是非常不錯的健身選擇

。

室內(nèi)運動注意空氣凈化

中國工程院院士鐘南山曾表示：戶外空氣差

，在戶外跑步

，跑著跑著就覺得氣不夠

，覺得呼吸辛苦

。空氣質(zhì)量指數(shù)級別在五級

、六級時

，健身是禁忌

。那么

，在霧霾特別嚴重的天氣，我們就不得不選擇在室內(nèi)進行健身

。

在室內(nèi)較為輕柔的鍛煉項目更為合適，比如可以選擇一些像普拉提

、瑜伽這些較為舒緩

、可以牽拉放松身體的健身項目。還可以選擇去健身場所或者體育館

，進行室內(nèi)跑

、羽毛球、乒乓球等運動

。

但有一點需要注意，一些體育場館的空氣質(zhì)量不一定好過戶外

。專家指出

，當相對封閉的體育場館內(nèi)空氣交換不暢或泄漏時

，超標的一氧化碳

、二氧化碳、生化細菌等

，在很大程度上影響鍛煉人群的健康狀況。尤其是在運動應激狀態(tài)下

，當室內(nèi)空氣中污染物的作用超過了人體所能適應或正常的生理范圍后

，就會引起感覺不適和生理生化功能障礙

，進而導致疾病的發(fā)生

。

所以，在當前情況下

，對于人們在體育場館室內(nèi)鍛煉時如何做好防護這個疑問，該專家的建議是“做好空氣凈化”

，并盡可能避開人群高峰期

，盡量選擇條件好的健身會所

。

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