每天堅(jiān)持拱橋運(yùn)動(dòng)預(yù)防腰肌勞損

腰肌勞損是生活中的常見病，高發(fā)病，腰酸背痛是腰肌勞損的典型癥狀，上班族人群也是腰肌勞損的易發(fā)群體，長(zhǎng)期伏案工作，坐姿不對(duì)等都會(huì)引發(fā)腰肌勞損的出現(xiàn)，那么上班族該如何預(yù)防腰肌勞損呢？

小心坐出腰肌勞損

42歲的焦女士就職于銀行，常年坐在柜臺(tái)前辦理業(yè)務(wù)，半年前總覺腰背疼。前不久，她感覺無法彎腰，每晚睡覺都睡不好，遂到醫(yī)院就診，確診為腰肌 勞損。醫(yī)生推薦用走罐療法，每周2次，5次1個(gè)療程，近1個(gè)療程走罐后，她感覺癥狀有所緩解。

專家介紹，長(zhǎng)期久坐的人，如每天堅(jiān)持“拱橋”運(yùn)動(dòng)，即仰臥于硬板床上，用頭部、雙肘及雙足做支撐點(diǎn)，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撐起，保持?jǐn)?shù)分鐘后緩慢重復(fù)兩三遍，難度不大，費(fèi)時(shí)不多，能有效預(yù)防治療輕微的腰肌勞損。

腰肌勞損的預(yù)防

1、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過久，或伏案過低等等。

3、使用硬板軟勢(shì)床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

4、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

5、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

6、節(jié)制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

7、防止過勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

8、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

腰肌勞損日間勞累加重，休息后可減輕，給患者帶來了極大的煩惱，以上為大家介紹了腰肌勞損的預(yù)防，希望給大家?guī)韼椭?/p>

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