意念運動養(yǎng)生法-簡便易行保健康

運動養(yǎng)生的作用是明確的，但是怎么運動才有養(yǎng)生作用呢？中醫(yī)運動養(yǎng)生的方法主要有五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等等。

這些運動養(yǎng)生方法強身健體作用明確，不但是增強人體精氣神的好方法，而且也體現(xiàn)了人們追求長壽、追求無疾而終的理想。具有內(nèi)練筋骨、調(diào)整氣血、協(xié)調(diào)臟腑和安神定志的效果，可以說是中醫(yī)形神兼養(yǎng)的典范。但需要復雜的操練，往往讓人知難而退。

下面介紹一種簡單易行的運動養(yǎng)生方法，既結(jié)合運動和氣功養(yǎng)生的精髓，又行之有效。

意念運動法是將意念和運動有機地結(jié)合在一起的運動方法，運用幾個簡易的數(shù)字，簡單易行易記，從而為達到更有效的鍛煉、養(yǎng)生提供了一種切實可行的方法。

具體做法如下：掌握三五七，排濁存清氣。

※意念運動主要內(nèi)容

“三”：每日運動30分鐘，步行或慢跑3公里。

“五”：每周運動5次以上。

“七”：運動后心率（次/分）+年齡（歲）=170

※意念運動前準備

“三”：飲溫水300毫升。

“五”：活動四肢，調(diào)整呼吸，以期調(diào)和五臟。

“七”：擴胸轉(zhuǎn)頸，七竅通暢。

※意念運動后休整

“三”：飲溫淡鹽水300毫升。

“五”：靜心調(diào)整呼吸，使五臟安和。

“七”：休息7分鐘后溫水沐浴，更衣。

這種運動養(yǎng)生法適用于所有人群，持之以恒，必有收獲。

※慢跑跑出真健康

下面告訴大家一種融合了上述理念和原則的最簡單的運動方法——快樂慢跑法。

慢跑之前的準備就不多說了，比如衣服寬松、跑鞋適腳之類。

快樂地慢跑就是每天清晨慢跑30分鐘，速度不能過快也不能過慢，講具體點也就是30分鐘時間跑3公里左右。最好在運動結(jié)束時心率控制在（170-年齡）次/分左右。

有人說測心率太麻煩，這里介紹個經(jīng)驗，大致準確，就是慢跑運動后看看能不能完整地講一句話，如果因為氣急，說話要停頓了，可能就是運動速度或強度有點過頭了。

剛才講的是運動量和速度可以量化。其實慢跑中最重要的是“快樂”這兩個字，這需要我們把慢跑的功利性隱藏于其帶來的快樂之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪費時間的過程，而是當作一種享受。

在慢跑的過程把某些不良情緒想象成空氣和汗水，讓它們隨著汗水飄散，在運動之后洗個溫水澡，就可以精神煥發(fā)地開始一天的工作。

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