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各種散步方法推薦

健身營養(yǎng)師 2023-12-15 06:21:01

我們常說飯后百步走

，活到九十九
，散步是一種很好的養(yǎng)生方式，經(jīng)常散步可以舒筋活血，緩解疲勞
，還有利于食物的消化
。步行是醫(yī)學(xué)
、運(yùn)動(dòng)專家最推崇的運(yùn)動(dòng)方式
，每個(gè)人都應(yīng)該把隨意的散步當(dāng)成有意識(shí)的鍛煉，因?yàn)檫@是世界上最便宜的“長壽丹藥”
。

散步是最簡單的長壽之道

強(qiáng)腰

、補(bǔ)腎、利筋骨
。俗話說
，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿
，促進(jìn)下肢的靈活
。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”
，腰好自然腎就受益
；腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松
。

鍛煉心臟

。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)
，預(yù)防心臟病
，降低血壓。中醫(yī)認(rèn)為
，心臟強(qiáng)健了
，全身氣血暢通，能帶動(dòng)各個(gè)臟腑器官良好地運(yùn)行
。

促進(jìn)肺功能

。散步，特別是快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)
，能增強(qiáng)肺活量
。中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣
，肺功能強(qiáng)了
，能更好地呼出濁氣，吸入清氣
，讓人神清氣爽
。

促進(jìn)消化。走起路來

，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)
，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本
，有了良好的脾胃功能
，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年
。

減輕體重

，降低血糖。如今患糖尿病的人越來越多
，這跟吃得多
、動(dòng)得少的生活方式有關(guān)。王玉英曾經(jīng)血糖輕微升高
，經(jīng)過步行鍛煉
，沒吃一粒藥，這幾年血糖一直維持在正常范圍
。

緩解精神緊張

，消除疲勞。很多人成天抱怨壓力大
，沒時(shí)間鍛煉
。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張
、解除壓力的一副“理想解毒劑”
。

調(diào)節(jié)免疫功能。王玉英堅(jiān)持散步六七年

，平時(shí)感冒都很少得
。她認(rèn)為，免疫功能得到調(diào)節(jié)
，人自然能長壽
。

實(shí)用的散步方式

快速步行法

此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動(dòng)

，以每小時(shí)步行5000米左右
。這種步行方法，加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
，身體健康者可多練習(xí)
。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達(dá)到滿意效果
。

定量步行法

此法就是每次規(guī)定時(shí)間或距離

、規(guī)定數(shù)量
，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法。如步行的時(shí)間不變
，逐步提高走路的距離
。這種方法對檢查評價(jià)自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人
。

拍打散步

這是傳統(tǒng)的健身方法

。就是在散步時(shí)，利用兩臂的擺動(dòng)
，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位
，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。

倒走散步

它改變了人體步行方向和習(xí)慣

，有利于鍛煉人體的感覺器官
，平衡感覺。倒走腳尖先著地
，后過渡到腳跟
，達(dá)到按摩腳部穴位經(jīng)絡(luò)的目的。但不要倒走太多
。

聽曲散步

這是一種減壓的方式

，也有助于消化。但不要聽那些感動(dòng)的歌曲
，那樣會(huì)不自主的加快步子
，不利消化。

摩腹散步

一邊慢走

，一邊逆時(shí)針揉腹部
。藥王孫思邈就堅(jiān)持“食后即以熱手摩腹”，他認(rèn)為：“食畢摩腹
，能除百病”
。

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