鍛煉預(yù)防肩周炎

肩周炎還有個(gè)綽號(hào)叫“五十肩”，之所以這樣叫，是因?yàn)榧缰苎锥嘣?0歲以后發(fā)病，大部分患者的年齡在50歲上下。但是近些年來(lái)，這種情況正在逐漸發(fā)生著變化，因?yàn)樯罘绞?、職業(yè)習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)中保護(hù)不當(dāng)?shù)仍?，肩周炎已?jīng)開(kāi)始危害到更年輕的人群了。長(zhǎng)期伏案工作的職員，整天沉溺于電腦游戲、網(wǎng)上購(gòu)物或者社交網(wǎng)絡(luò)的“宅男宅女”們，離肩周炎的魔爪已經(jīng)越來(lái)越近了。

大部分慢性肩周炎患者是由于肌肉失衡致使肩關(guān)節(jié)內(nèi)部過(guò)于狹窄，導(dǎo)致抬胳膊的時(shí)候，關(guān)節(jié)內(nèi)的肌腱被兩邊的骨頭擠壓、撞擊，從而引起肌腱的疼痛和損傷。所以預(yù)防肩部肌肉失衡是重點(diǎn)，而藥物、按摩、針灸對(duì)此都沒(méi)有明顯作用，解決肌肉和姿勢(shì)問(wèn)題，只能靠功能鍛煉。

我們?nèi)绾胃淖冞@種狀況呢？說(shuō)來(lái)也簡(jiǎn)單，首先，不管是伏案工作，還是游戲上網(wǎng)，過(guò)一小時(shí)就要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。其次，坐姿要正確，腰背挺直，目光比平視稍低一點(diǎn)，而不能低頭含胸，也不能把胳膊肘架到桌子上。

下面介紹一些日?？梢灶A(yù)防肩周炎的鍛煉方法：1、正（側(cè)）身單手爬墻：正（側(cè)）面向墻壁站立，用痛的一側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

2、前后擺動(dòng)練習(xí)：軀體前屈（即彎腰），上肢下垂，肩關(guān)節(jié)放松，然后做前后擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，做30次左右（可根據(jù)自己情況增加次數(shù)）。稍作休息后，重復(fù)動(dòng)作。此練習(xí)也可持重物做垂擺動(dòng)練習(xí)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。所持的重物應(yīng)根據(jù)自身需求逐漸的增加。

3、回旋畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)：患者彎腰垂臂，甩動(dòng)雙臂，以肩為中心，做由里向外或由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。幅度由小到大，反復(fù)做30次左右（可根據(jù)自己情況增加次數(shù)）。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183358.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 不同體型的人該如何做運(yùn)動(dòng)

下一篇: 最適合暑天的輕運(yùn)動(dòng)