最適合暑天的輕運(yùn)動(dòng)

俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！边@說明夏季的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康起著重要作用。夏季常參加鍛煉的人比不鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都要好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對(duì)人體消耗較大，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。那么哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季養(yǎng)生呢？小編為大家推薦了5種適合夏天的運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，又不易出現(xiàn)不適感。

游泳：防暑消夏

游泳不僅能鍛煉身體，還能防暑消夏，迅速散熱。游泳能提高呼吸系統(tǒng)功能；提高心血管系統(tǒng)功能。水的散熱能力比空氣高15倍。例如100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時(shí)才能發(fā)散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時(shí)人體產(chǎn)生的大量熱量能夠迅速地散去，從而保持體溫的恒定，不易出現(xiàn)中暑等現(xiàn)象。

散步：放松心情

正確的徒步走，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)，路線要直。生活中很多人徒步走時(shí)沒有將雙臂擺動(dòng)起來，這樣根本達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。徒步走時(shí)應(yīng)穿大小適宜、輕便、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好。另外，可以走高低不平的路面，因?yàn)槭芰c(diǎn)不斷改變，腳不會(huì)疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會(huì)疲勞。

散步也可變換花樣

延長步幅 散步時(shí)加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

不斷調(diào)整速度 這意味著在散步的過程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài)，循環(huán)進(jìn)行。變速走能夠調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。

釣魚：養(yǎng)心除燥

炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國古代養(yǎng)生家認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷薄４贯炐枰媚X、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成，對(duì)提高人的視覺和反應(yīng)能力，都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子，有助于提高人體免疫力。

太極拳：降壓提神

炎熱的氣候使人體新陳代謝格外旺盛，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，血壓容易升高。太極拳強(qiáng)調(diào)氣沉丹田，達(dá)到平靜心態(tài)、降低血壓的效果。夏季氣溫高、濕度大，容易使人倦怠乏力、胸悶失眠、食欲不振等。打太極拳既能擴(kuò)大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的運(yùn)動(dòng)，有助于振奮精神。

玩健身球：鎮(zhèn)靜怡神

健身球，又叫保定鐵球。玩健身球時(shí)，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動(dòng)則不衰”的生理效應(yīng)。玩健身球可使人思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆癥。

暑天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

無論選擇哪種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)。

首先，每次鍛煉時(shí)間不宜過長，以不超過30分鐘為宜。如果需要較長時(shí)間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水，以免中暑。

其次，要量力而行。夏季人體本來能量消耗就大，鍛煉時(shí)更要量力而行，尤其是跑步、打球、爬山等運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到一定程度，人就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續(xù)練下去，就會(huì)出現(xiàn)疲勞的感覺，進(jìn)而體力透支。因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再增加運(yùn)動(dòng)量了，而是需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。

然后，不要在強(qiáng)烈陽光下鍛煉。夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時(shí)間受照射，可發(fā)生1～2度灼傷。宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。

此外，不要在鍛煉后立刻大量飲水，尤其是冷飲。夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗增多，鹽分進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。而大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

出汗多時(shí)，體內(nèi)的水分和鹽分隨之減少，要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。保證充足的睡眠，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，如果因?yàn)槟撤N原因沒有睡好覺，第二天最好不要鍛煉，或者減小運(yùn)動(dòng)量。

老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫時(shí)間段不要到室外運(yùn)動(dòng)。隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等。如果發(fā)生熱疾病，不要驚慌，馬上把病人送到陰涼通風(fēng)處，適當(dāng)補(bǔ)充水分，嚴(yán)重者向醫(yī)生求治。

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