• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      跳減肥操并非越久越好
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-15 06:53:32
        
      

        
      
           
      減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外
      ，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)
      ，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)
      ，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響
        ，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度
      ，加強(qiáng)身體的柔韌性
        。長期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用
        ，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美
        ，精神狀態(tài)也更好
        。但如果不適當(dāng)?shù)靥伲粫?huì)增加身體的負(fù)擔(dān)
        ，對身體造成危害
        ，那跳減肥操應(yīng)該注意什么呢？下面就和小編一起來看一下吧
        。
      1
        、跳操應(yīng)該注意時(shí)間的控制
      并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們
        ，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間
        。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天
      ，下午陽光退去時(shí)分
      ，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果
      。
      2
      、跳操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式
      有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士
      ，對目標(biāo)的追求不同
      ，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈
      。一般情況下
      ，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操
      ；還有分女子健美操和男子健美操
      ；依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操
      ，例如健美球操
      ；根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操
      、腿部健美操等
      ；這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。
      3
      、跳操應(yīng)該注意衣服的搭配
      穿著輕便
      ，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝
      ，以動(dòng)作不受束縛為好
      。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著
      。有人為減肥
        ，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上
        ，這對減肥幫助非常有限
        。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈
        。所以
        ，穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。
      4
        、跳操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)
      跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來
        ，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的
        。因此
        ，必須要遵從教練的指導(dǎo)
        ，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵
      。
      5
      、初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
      放滿運(yùn)動(dòng)節(jié)奏以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏
      。因?yàn)檎３赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分
      ，稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過100次/分。一個(gè)26歲的人
      ，她的最大心率為220-26=194次/分
      。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度
      。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
      ，可長時(shí)間進(jìn)行且并不覺得很吃力。
      6
      、適當(dāng)補(bǔ)充水分
      跳健美操減肥的運(yùn)動(dòng)量比較大
      ，調(diào)整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發(fā)生，在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)
      ，一定要認(rèn)真專注
      ，盡量把姿勢做到盡善盡美，并且在不斷的練習(xí)中熟悉每個(gè)動(dòng)作
      。另外
      ，跳操的過程中也會(huì)大量的排汗，所以容易導(dǎo)致身體缺水
      ，準(zhǔn)備一瓶礦泉水
      ，及時(shí)的為身體補(bǔ)充水分也能避免代謝減慢?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？煲瓿蛇\(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該放慢速度
      ，讓身體逐漸的恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)。
      7
      、選擇合適的音樂節(jié)奏
      健美操的種類非常多
      ，我們不但可以通過它來瘦身，而且也能得到極大的樂趣
      。一般我們所接觸到的主要有：健身操
      、踏板操、搏擊操
      、爵士操以及瑜伽操等等
      。而且我們可以根據(jù)自己的喜好來進(jìn)行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節(jié)奏有規(guī)律并且連續(xù)性的進(jìn)行的
      ，初學(xué)者應(yīng)該選擇那些節(jié)奏感比較適中的音樂
      ，因?yàn)檫@樣更容易增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性并且得到滿足和愉悅的感覺
      。
      如果一開始就選擇那些節(jié)奏感特別強(qiáng)烈的音樂，我們很可能會(huì)因?yàn)楦簧蟿?dòng)作的步驟而感到沮喪
      ，即使能夠跟得上每一個(gè)動(dòng)作也容易導(dǎo)致超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和肌肉拉傷等問題
      ，當(dāng)身體過于疲勞時(shí)，新陳代謝反而會(huì)減慢
      ，對減肥瘦身并沒有什么好處
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183370.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      ？" rel="prev">
                                            青少年應(yīng)該怎樣預(yù)防溺水
      ？      
                                              
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長
      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對就會(huì)對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
      。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法